szakértői tanácsot, hogyan, hogy újra formába szülés után
Az elején a képzési folyamat a szülés utáni időszakban - egy nagyon kényes és fontos kérdés. Sikerült feltenni a legfontosabb kérdéseket a képzés a szülést követő egy igazi profi a saját területén Ksenii Slyusar.
Kseniya Slyusar - fitness edző, tanár tánc sport és fitness, a Pedagógiai Egyetemen. B.Grinchenko, sport mentor Mása Yefrosinina és egyidejűleg is két gyermek édesanyja.
Xenia 4mama megosztva tapasztalataikat, értékes tippeket és trükköket, hogyan kell biztonságosan és mikor indul képzés a szülést követően.
Xenia, amikor a szülés után meg lehet kezdeni sportolni?
Ha egy nő a szülés, hogy nem fitness, szülés után, ő is visszatér a rendszer fizikai aktivitás legkorábban hat hét. Elvileg Szülészeti és Nőgyógyászati ragaszkodnak ahhoz, hogy másfél-két hónapon nő nem folytat. Miután terhesség és a szülés a test és a test elveszíti a fitness és az izmok meggyengülnek, szükségük van egy bizonyos mennyiségű időt a regenerálódásra.
Ha egy nő soha nem gyakorolta előtt és közvetlenül a szülés után úgy döntött, hogy lefogy, akkor legyen nagyon óvatos. Tehát hogyan kell kiválasztani az optimális terhelés nehéz, és ez jobb, hogy bízza ezt a kritikus pillanatban szakképzett edző vagy válasszon teljesen világos területek, mint például a tánc, pilates, fitball és vízi aerobic.

Lehetséges, hogy összekapcsolják a fizikai aktivitás a szoptatással?
Meg lehet és kell is. Számos mítosz, hogy amennyiben leleplezésére. Azt hallottam, hogy a szoptató anya megy a tornaterem, ami után meg fog jelenni a tej méreg gyermek - nátriumtripolifoszfátot. Persze, valahol ez az igazság. De a kérdés az, hogyan fog, hogy részt vesz az edzés. Meg tudod csinálni mindent, kivéve erősítő edzés - munka maximális súlya 2,5 kilogramm. Anyag az anyatejben, megjelenik kizárólag együtt izomláz. Pilates, jóga, tánc és hasonló komolytalan terhelés - nagyon hasznos, még szoptatós anyáknak.
Milyen gyakran lehet csinálni fitness, ha szoptasson?
Nem több, mint 45 perc egy nap, két-három alkalommal egy héten. Az alapvető szabályok szoptatós anyák edzések - ez nem nagyon magas ütemét és intenzitását. Semmilyen esetben nem vihetik magukat a kimerültség, ki kell választani a megfelelő terhelést, akkor is, ha az anya a szülés előtt részt vesz a nagy intenzitású osztályok. Természetesen nem
kell menni a képzés minden nap, akkor nagy a valószínűsége, hogy a tej túl keserű.

Engedélyezett a gyakorlatokat, de a munka súlyokkal. Fekvenyomás, fekvőtámasz, kábelezés nehéz súlyokkal - nem kívánatos. Nem ajánlott a szív terhelését. Amikor ugrott, és fut mellek öntjük, a bőr droops. Nagy a valószínűsége, hogy a mellizom fájni fog. Nagyon hatékony módja annak, hogy lefogy sétál, és a gyermek is használható a terhelést. Ma egy nagy sor különböző hevederek és hátizsákok.

Lehetséges szülés után Tutor, ha nincs pénz egy edző?

Sport után a császármetszés: a fő ellenjavallatok és mikor indul a képzés?
Képzési után a császármetszés lehet kezdeni 2-3 hónap, és ajánlásait követve a szakértő. De van egy ellenjavallat - gyakorolja a sajtó. Azoknak elindulna a lejárati 6-8 hónapos után a császármetszés. Mivel ez a műtét osztja az izom felét. Ami a gyalogos, hinta le, az amplitúdó EKG, guggolás, munka kéz - mindez lehet tenni 2-3 hónap. Nos, nem minden esetben fel több, mint a tömeg három kilogramm.
És persze, nézd meg a diéta, mert nem fogyni - csak nem javul, és ragaszkodni az egészséges táplálkozás!