szárítás test a lányok menü a héten
„Szárítás a test” - mi ez?
És most mit kell tennie. Sokan hallottak a „szárítás test”, de nem mindenki érti, mit jelent. A kifejezés jött a sport, pontosabban, a testépítő. Ez a kifejezés a profi sportolók, és arra utal, hogy - megszabadulni a zsír a test miatt izom megkönnyebbülés rajz. A sportban, ezt a folyamatot igényel testépítők versenyek előtt, és ők aktívan egy speciálisan kialakított sor intézkedést, hogy elérjék a kívánt eredményt.
A lányok teste szárítás - az a képesség, hogy lefogy megfelelően, így nem kap sok megereszkedett bőr és terhességi csíkok. A megfelelő szárítás szükséges, hogy tartsák be a két kötelező szabályok:
- nem megtörni a diéta, melyről ír össze;
- sportoljon legalább heti 2 alkalommal, amely egyesíti cardio és súly terhelést.
Képzési kell állnia az aerob és részben a teljesítmény, az utolsó helyre hangsúlyt. Miért nem korlátozzuk magunkat csak a hatalom? A hatalom része a tanfolyam megadja a maximális terhelés az izmok, segítve, hogy azok enyhítésére, de kalóriát éget, és ennek következtében a zsír - aerob edzés. Együtt kiegészítik egymást.
szárítás során 6-8 hét, amely idő alatt, feltéve, hogy az összes szabályt, akkor megszabadulni a 3-10 kg szubkután zsír, az izmok megerősödnek, és hozzon létre hibátlan, domborzati vonalak a szervezetben. Hidd el, az eredmény az, hogy látni fogja, miután néhány hét után a tanfolyam megadja az ösztönző, hogy továbbra is ezt az összetett.
Diéta nők idején szárítás
Ne feledje, hogy 70% a siker attól függ, hogy a menü helyesen formázott diétát szárított jelentős szerepet játszott.
Az alapvető szabály a fogyókúra és a szárítás során - a fokozatos megszüntetése szénhidráttartalmú ételek javára fehérje. Miért szénhidrátok tartják „ellenség” menüben? Mert a test hozza „tartalék” a zsír formájában esetében „éhség”.
Így a alapján a diétát kell fehérje élelmiszer minimális mennyiségű zsírt, az utóbbi jelen kell lennie, de kis mennyiségű, mintegy 10-20% -át a teljes menüt. A fő termékek a diéta szárítására:
- csirkemell;
- alacsony zsírtartalmú túró;
- fehér fajta hal;
- fehérje csirke tojás;
- borjúhús.
Meg kell fogyasztani zsírok növényi olajok. Ez lehet az olívaolaj, lenmagolaj vagy napraforgóolaj, ennek mennyisége naponta - két evőkanál. A zsírok szükségesek ahhoz, hogy ne zavarja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, vagyis, hogy a köröm nem törékennyé válnak, és fénytelen haj.
Az arány a szénhidrát a menüben kell lennie 20-30%, nem több, és csak akkor kell bonyolult. Mint ismeretes, a szénhidrátok két csoportra oszthatók: egyszerű és összetett. Az alapja egyszerű, ez a glükóz és fruktóz. Ezek közé tartozik édességek, csokoládék, édességek és szénsavas italokat. Használja ki őket senki kárt. A komplex szénhidrátok alkotják a keményítő és a cellulóz. Megtalálhatók a zöldségek, gabonafélék és a hüvelyesek. Így van, hogy ugyanezeket a 20% a menüben. Minden szénhidrát-tartalmú élelmiszerek kell enni az első felében a nap, de legkésőbb 14 órán belül!
Előnyös, hogy tartalmazza a következő élelmiszerek az étrendben a komplex szénhidrátok:
Lányok és nők mozogni a diéta a testnek meg kell szárítani lassan, anélkül, hogy a stressz a szervezetben. Az első héten teljesen tartózkodjanak minden egyszerű szénhidrátok, és a második vágás minimálisra (10-20%) és összetett.
Egy másik „ellenség” szárító - só. A só minimalizálni kell, és ideális esetben teljesen elhagyható, mert megtartja a vizet a szervezetben, és ezáltal megakadályozza a normális anyagcsere-folyamatok és az égetés a bőr alatti zsír.
Itt kell kinéznie a menüben a napon szárítás közben:
- után azonnal emelés - egy pohár meleg vizet, futtatni a gyomor-bél traktus;
- Fél órával később az első reggeli - 50 oz. zabpehely és egy kivi;
- Ebéd - 4-5 db tojásfehérje, zöldség (káposzta, uborka, zöld, paradicsom lehet választani);
- Ebéd - hajdina kása 30 gramm. csirkemell filé 100g. saláta növényi olaj;
- ebéd - főtt hal vagy tintahal 100g. hal húsleves 200 ml.
- Vacsora - 100 gramm sajt.
Ez a diéta körülbelül 1200-1300 kcal. További táplálékra csak fehérje élelmiszer. Minden nap a menüben kell egy hal vagy csirke, sajt és tojás proteinek.
Ízletes és egészséges recepteket test szárítás
Ezen termékek elkészítheti ízletes ételeket, de nem kizárólag a sovány darab főtt hús vagy hal. Itt van egy pár recept neprievshihsya ételeket.
Leves lazac
Három vagy négy paradicsom és vágjuk egy hagyma egy turmixgépben pürét az állam. Ezután áthaladt az így kapott masszát a zöldségeket egy serpenyőben egy teáskanál növényi olaj, a dermedési itt liter vízben. A kapott növényi húslevest hozzá lazacszeletek, és öt percig, mielőtt a kiöntőnyílás 0,5 liter. alacsony zsírtartalmú tej. Add fűszerekkel ízesítjük. Illatos és hihetetlenül ajánlatot a leves kész.
kiadós saláta
Ez a saláta tökéletes ebédre. Főtt csirkemell csíkokra vágva, hozzá brokkoli, spárga, zöldborsó, uborka, gyógynövények és fűszerek ízlés szerint. Töltsük olívaolajjal és almaecet.
Tipp Annak érdekében, hogy pontosan tudja, mi lesz holnap, és ne zavarják a rendszer, jobb, hogy a nyilatkozat menü tervet a héten, és ragaszkodni hozzá tisztán. És azt is, legyen óvatos, hogy rendelkezik a szükséges termékeket a hűtőszekrénybe.
És számos diéta szabályait szárítás a szervezetben:
- kalóriát kell haladnia a szállítási be a szervezetbe;
- maximális fogyasztanak tiszta víz (átlagosan 1,5-2 liter naponta);
- Egyél kis részletekben frakció nem kevesebb, mint 6-szor egy nap;
- inni a zöld tea legalább 2-3 csésze naponta, természetesen cukor nélkül;
- Szigorúan kövesse a diéta.
Ellenjavallatok
Ha úgy dönt, hogy igénybe szárítási módszer, győződjön meg róla, hogy nincs orvosi ellenjavallat érte. A nők, akik fel kell adnunk ezt a módszert:
- terhes vagy szoptató;
- diabétesz;
- vese- vagy májelégtelenségben;
- problémák a gyomor-bél traktus.
Kezdés és sikerülni fog! Sok szerencsét és szép test!