szárítás testület a lányok otthon a lényege a program, élelmiszerek és termékek

Mostanában nagyon népszerű nyereséget szárítás test, amely segít, hogy a szervezet annak érdekében, és hogy ez egy finom csavarják. szárítás test az otthon ideális lányok, akik kevés, hogy húzza meg a testet, és adja meg a csábító megjelenés. Talán ez a technika nem tudják sokan, de azok, akik ismerik azt, vajon lehetséges, hogy a test szárító lányok a lakásban. Ebben a cikkben a lényege a program és a bemutatott élelmiszerek és a táplálkozás, amelyek segítenek a megfelelő eredményt elérni.

Mi a szárítás test - a lényege a program

A „szárítási test” jött hozzánk a testépítők és egy olyan folyamat, hogy megszabaduljunk a felesleges testzsír kölcsönöz határozott domborzatot. Mi ez, és mi a lényege a test a szárítási program - ez pedig az, hogy a fizikai tevékenység és az étrend a testzsír százaléka csökken 6-10%, ami lehetővé teszi, hogy az izmok a „előtér”, és felhívni a körvonalait egy bőrt. Szárítás a test - egy komplex folyamat, amely magában foglalja betartása speciális étrend és a rendszeres testmozgás.

Általában ez a módszer megelőzi egy hosszú sor izomtömeg. Hivatásos sportolók és a testépítők szárítjuk, kizárólag az esemény előtt bizonyítani erős test szivattyúzzák fel.

Mi a szárítás test lányoknak

Mi a helyes eljárás? A mi korunkban, akkor igénybe ezt a módszert nem csak a sportolók, hanem a hétköznapi nők, akik szeretnének felkészülni a test strand szezon, vagy csak fogyni. Az előnye, hogy a szárítás alatt más diéták, hogy a test veszít zsír-, nem a víz, mivel gyakran előfordul, amikor a szervezet nem dopoluchaet kalóriát. Egy másik előny a szárítási a test - ez egy lehetőség, hogy elveszíti mennyiség, de fenntartja az izomtömeg, amely olyan nehéz, hogy pont a nők.

Megszabadulni a zsír -, hogy a sok stressz a női test és komoly problémákat okozhat. Ezért ez a módszer csak alkalmas azok számára, akik kell veszíteni 5-10 kg, az használja ezt a technikát nem lehet több, mint 5 hét, és a test a szárítási program célja, hogy pontosan erre az időszakra. Ha a többlet túlsúly meghaladja 10kg, akkor válasszon egy másik diétát, és megy szárítására a legvégén a diéta.

A szárítás a hangsúly a kizárása a diéta a szénhidrátok, amely lehetővé teszi a hatékonyabb lebontani a zsírokat. Amellett, hogy a kínálat, tartsa be a képzési rend fenntartása érdekében az izomtónust és erősítse a folyamat zsír emésztést.

Sok nő megzavarja szárítás test egy diéta fogyás. Ez nem egészen igaz: a fő feltétele a test megfelelő szárítás nagy százalékban sovány izomtömeget. Ha nem - egy ilyen rendszer vezetne kimerülése a szervezetben.

Jellemzők test szárítás a hazai

Az interneten keresztül, akkor megtalálja a különböző élelmiszerek lehetőségek, képzések és gyakorlatok a test szárítás, amely segít, hogy könnyen alkalmazható a technika otthon. Ennek ellenére, kezdete előtt a program meg kell beszélnie orvosával, hogy elkerülje az egészségügyi problémák, vagy szövődmények. Jellemzők a hazai leállt számos paramétert kell figyelembe venni, mielőtt elkezdi a folyamatot.

Ahhoz, hogy zsírt éget e módszerrel megfelelő edzés, könnyen megvalósítható otthon:

• jogging;
• guggolás;
• aerobic;
• élénk séta;
• ugráló kötél;
• kerékpározás.

Menü használnak szárításra, rendkívül egyszerű, és a legtöbb étel könnyen elő magad. Érdemes és multivitamin komplexek és étrend-kiegészítők, orvos által előírt.

Szárítás a test - egy összetett folyamat, amely három fő részből áll: a megfelelő táplálkozás, gyakorlása és a drogok.

szárítás Diet test és annak jellemzői

Diéta a szárítás a női test az otthoni kell lennie egyszerűbb és kíméletesebb összehasonlítva a rendszer a profi sportolók. Jellemzői, hogy az optimális idő fogyókúra - 5 hét. Ebben az időszakban, akkor elveszíti elegendő mennyiségű testzsír, károsítása nélkül ez a hormon és az immunrendszert. Megkezdése előtt a diéta kell meghatározni napi szükséges fehérje adagolás függ a kívánt súlyát kilogrammban. Ha testsúlya 60 kilogramm, de szeretné, hogy mérjük 54, a számítást kell elvégezni a kívánt 54 kilogramm.

Minden nap kell fogyasztani 2-3 gramm fehérjét testsúly-kg. Például, a kívánt sebesség 54 kg fehérjét naponta 140-160 gramm. Meg kell erősen korlátozzák a szénhidrátbevitel, fokozatos csökkentésére számuk hetente 1 c. / Kg. súlyát.

A másik fontos feltétel - teljesen megszünteti a diéta káros termékek a test szárítás: chips, chips, gyorsétterem, üdítők, édességek, liszt, sült és füstölt. Termoobrobka termékek minimálisnak kell lennie, gyümölcsök és zöldségek a legjobb nyersen fogyasztanak és gyors szénhidrát jobb helyett lassú.

Az egyszerűség kedvéért, akkor jobb, hogy egy durva menüben minden nap a héten szárításhoz lányok esetében. Minden héten saját szabályokkal és elvekkel.

Norm szénhidrátok nem haladhatja meg a 3 g testsúly kilogrammonként. Szénhidrát kell enni reggel. Elfogadhatóan mérsékelt fogyasztása tészta búzalisztből.

Csökkenti a szénhidrátok és 2 gramm per testsúly-kg. Reserve szénhidrátok gabona és gyümölcs. Szigorúan tilos a fogyasztás a banán és a szőlő.

Az összeg a szénhidrátok még alacsonyabb - csak 1 gramm per testsúly-kg. Diet ugyanaz marad.

Fogyaszthattak 0,5 gramm szénhidrát egy testsúly-kg. szénhidrátforrás legyen zöldségek és gyógynövények. Gyümölcsök és gabonafélék betiltották.

Az ötödik héten megfigyelhető a kezelés harmadik hete.

Listát a jóváhagyott termékek:

Javasolja, hogy megtörjük a napi menü 5-6 fogadások. Ahhoz, hogy a magasabb szárítási test eredményeket kell inni körülbelül 2 liter vizet naponta.

Képzés a szárítási

A szárítás közben a test elvégzéséhez szükséges a rendszeres testmozgás. Képzés a szárítás során az összes izomcsoportot és póttagjainak a különböző típusú terhelések.

• Cardio - segít, hogy gyorsítsák fel az anyagcserét és segítik a zsírégetést. A hatékony elégetését alkalmas zsírok hosszú képzési idő: 40 perc kocogás, gyors séta, kerékpár, taposógép, tánc vagy kötél;
• Súlyzózás - gyakorlatok segítségével súlyozott segítséget izomtömeget és kiváltó anyagcsere-folyamatok, amelyek felgyorsítják a fogyás folyamatát. Elérni nagy eredményeket a 2-4 kilogramm súlyzó nem lehetséges, és a használata nagy súlyok otthon tele van az izom rándulások és egyéb sérülések. Ezért meg kell utalni, hogy a kocsi, ki lesz a coaching és a képzési programban.

Akkor sem szabad elfelejteni, hogy a szerkezet az izmok egyik legfontosabb szerepeket játszott a többit. Hatékony akarat ilyen képzés, amelyben a váltakozása intenzív edzés közepes.

pótlás

Korlátozása zsír- és szénhidrát az étrendben vezethet a száraz bőr, a törékeny haj és körmök. Annak elkerülése érdekében, ezeket a kellemetlen következményekkel kell egy multivitamin komplexet. Kiegészítés szigorúan a vallomása. Az is kívánatos, bevitt aminosav-komplexek, amelyek hozzájárulnak a zsír lebontását és a fehérjeszintézist. Ne baj, hogy megkapták zsírégető gyógyszerek, amelyek fokozzák a hatást a képzési és növeli az állóképességet.

Azonban még az egyszerű vitamin önmagában nem ajánlott. Hypervitaminosis veszélyesebb a szervezet számára, mint a vitaminhiány. Mielőtt test szárítás és a drogok, forduljon orvoshoz.

Előnyök, hátrányok, és ellenjavallatok technikák

A tagadhatatlan előnye, szárítási, hogy lehetővé teszi, hogy a felesleges mennyiségű azt a zsír helyett O vagy a felesleges folyadékot az izomtömeg. Ennek eredményeként, van egy szexi, tónusú test szépen vezethető izmok és vonzó görbék. Hátrányok technikák és ellenjavallatok tudnia kell, és megvizsgálja.

A szárítási számos hiányosságot, hogy figyelembe kell venni, mielőtt elindulna egy programot. Ezek közé tartoznak:

• szigorú diéta és bonyolultsága mértékének kiszámítására fehérje és szénhidrát;
• drága élelmiszer (tenger gyümölcsei, hal, hús és zöldség legyen a legmagasabb minőséget nem az évszaktól függően);
• rövid hatás - diéta után a tömeg jön vissza gyorsan.

Ellenjavallata a test-szárítási technikák:

1. diabétesz;
2. terhesség
3. Betegségek az emésztőrendszer, a máj és a vese;
4. Gondok vannak a hasnyálmirigy.

Szabályok és ajánlások szárítás test otthon

A szárítás üzleti otthon a lányok, hogy hatékony legyen, meg kell tartania a szabályokat, és megfelelnek az ajánlások az oktatók.

Hatékonyság és eredmények

Ahhoz, hogy a nagy teljesítményű és ezt csak az a komplex megvalósítása valamennyi ajánlást. A hatékonysága vagy a mennyisége kilogrammban dobni függ a kiindulási súly és a testzsír mennyiségét. 5 hét, akkor elveszíti körülbelül 5 extra kiló. Érdemes megjegyezni, hogy a zsír sokkal könnyebb az izmokat, így vezérlik kötetek - lehetséges, hogy nem fog fogyni, fogyni de néhány méretben. Fenntartani a test szárítási eredmények továbbra is megfelelő képzettséggel és elveinek a megfelelő táplálkozás.