Szeretné fenntartani az ideális forma kéz - hez hatékony kar gyakorlatokat súlyzókkal

Talán a legnépszerűbb sport felszerelések, a férfiak és a nők, akik vigyázni a sport képzés - súlyok. Ők segítenek elérni a gyönyörű dombormű kéz, erősíti a hát izmait és mellkasi. Arm gyakorlatokat súlyzókkal segít normalizálni az izomtónust és kalóriát éget, ami fontos azok számára, akik figyelnek rájuk.

Súlyzók képzés során nem csak segít a szivattyúzás kéz, hanem lehetővé teszik változatossá a megszokott gyakorlatok és ezeket hatékonyabbá tegyék.

Kínálunk, hogy olvassa el, mit él akkor szivattyú fel a kezét, valamint néhány sporteszközök előnyös.

Mik a súlyokat, és hogyan kell kiszámítani a terhelés helyes

Először is, érdemes megjegyezni, hogy a hatalom terhelések vannak kialakítva, hogy a hízás. Zsírszövet sokkal könnyebb izom, így ha cserélni, a szabályok szerint, a tömeg lesz hozzá. Azonban, és lesz szép alakot és fitt alak elveszti volumene jelentősen.

Az előnyök erősítő edzés jól tapintható, például vissza gyakorolja a súlyzókkal erősíti az egész csontvázat. És ha ehhez hozzátesszük, más gyakorlatokat, így lehetséges, hogy egy izmos fűző, amely biztonságosan megtartja a belső szervek a megfelelő helyzetben.

Kezdjük bicepsz

Kínálunk kezdeni képzés a bicepsz. Úgy is nevezik, a bicepsz izom, a fő funkciója - hajlító karok, a könyök. És mivel szinte minden gyakorlatot az enyhítésére kezében áll a mozgalom. Szóval, ilyen gyakorlatok a kezét a szobában vagy otthon nagyon egyszerű.

• Kiegyenesedik a hát, térd kissé behajlítva. Vegye súlyzók, tartsa a kezét az oldala, kezdjük hajlik a kar, a könyök, csukló fordult a hajlítási úgy, hogy a tenyér néztek minket. Ahhoz, hogy növeli a terhelést az izmok, könyökét szorítsa a lakhatási költségek. Ismételjük huszonhét alkalommal a két megközelítés.
• Mi elfoglalni az eredeti helyére, mint az első feladat, de most hajlító kell végezni váltakozva. Az ismétlések számát is.
• A következő feladat hatékonyan befolyásolják nemcsak bicepsz, hanem a hátizmok. Legyen az azonos kiindulási helyzet, mint az előző gyakorlatokban. Kezeket súlyzókkal a feje fölött, és hajlítsa úgy, hogy a könyök elfordult. Egyenesítsd és hajlítsa újra. Az ilyen gyakorlatok húzni a kar izmait kell a hét vagy hússzor, hogy két vagy három.

Tricepsz sorban

Tricepsz felelős kiterjesztése a hátsó váll, ez tölti ki a teljes hátsó oldalán a váll. Ez az izom nem feltétlenül azonos a bicepsz, és ez sokkal nehezebb szivattyúzni. Vannak azonban jó gyakorlatok formás kezét, így a probléma tricepsz területen.

• Kiegyenesedik a hát, hajlítsa be térdét kissé. Vegye kezébe súlyzók mentén vannak elhelyezve a szervezetben. Palms tekint vissza, könyökét szorítsa a szervezetben -, hogy mi növeli a terhelést az izmokat. Ezután hajtsa végre a göndör. Változik a gyakorlat tollakat lehet hajtani viszont.
• Vegye le a kezét a feje fölé, hogy a várat. Elkezdjük hajlítsa vissza kell elvégezni 10-20 ismétlést több megközelítésből.

Dolgozunk a belsejében a kéz

Sokszor nem, különösen a valós szex érdekel gyakorlat a belső izmok kezét. És ez érthető is, hiszen a való életben, ezek az izmok ritkán vonják. Tehát, ha a cél -, hogy lefogy, akkor végre kell hajtani a gyakorlatokat a belsejében a kezét.

Bizonyított gyakorlat csökkenti a kéz kipróbálhatja ezeket:

• Meg kell befejezni a munkát a földön ülve. Tedd magad mögött a széket. A padlón az ő nyomában, tette a kezét, az ülés egy székre, és kiegyenesedik a karját. Ülő helyzetben meg kell hajlítani, és kiegyenesedik a sorrendben tíz-húsz alkalommal.
• Ezzel él a belsejében a karok, a turn és egy ilyen feladat: push-up térdre gyors ütemben, figyelni a könyök behajlítva, hogy nem az oldalán, és közelebb a test.

Tehát, a legjobb gyakorlatok, hogy lefogy otthon kezek - a push. Akkor végezze el a különböző lehetőségek közül:

• Mi csavarja ki a falra. Ehhez szükség van a pihenésre a falnak pálmák, végre fekvőtámasz tíz ismétlést csinálni, mint egy gyors ütemben több megközelítésből.
• Push-up támogatás. Használhatja egy szék, egy szék - bármely stabil tárgy, amelynek magassága akkor időnként. Nyugszik a témában, a lábak és a hát legyen egyenes. Tíz ismétlést több megközelítésből elvégzésére.

Mi mást kipróbálni?

• Kezek és lábak beállítása váll szélesség mellett, karját egyenesen fajtát expanderekkel magunkat a kezében, hogy a levegőt, majd elfoglalja a kiinduló helyzetbe - kilégzés csinálni. A hátsó egyenesen kell.
• Foot ragadós menetes Mount bővítő, a második markolat kell kezet fogjanak, dönthető a test előre, megnyomja a gombot, hogy a mellkas expander. Tartsa a fogantyút, közel a mellkas, kiegyenesedik a törzs és a flex - lélegezzük be, térjen vissza a helyére - a kilégzést.
• Spread lábad váll szélessége egymástól. Állítsa be bővítő háta mögött, behajlítva a kezét, tenyérrel tartsa meg. Egyenesítse karok az oldalán befejezni a helyesbítését - inhalálás, hajlítási, vissza a kiindulási helyzetbe - kilégzés.
• Vegye megfogó tenyér befelé. A bal keze van félretett hajlított jobb nyomni a mellkasát. Vezetése kiegyenesített kefével, kezd egyenesbe a másik, hogy befejezze a kijavítását. Beállítást kell végezni minden egyes toll.

Félreértés ne essék, elvégzi a gyakorlatokat javasolt fogyás kézzel otthon vagy a teremben, akkor képes lesz arra, hogy jó eredményt érjen el, az izmok kapnak hangsúlyt, és ez a szám - karcsú. Keverjük össze gyakorlatok az izmok kezet otthon a megfelelő táplálkozás, és az eredmény fogja értékelni.