Szervezünk megfelelő táplálkozás edzés előtt és után
Te gyülekeztek és úgy döntött, hogy miközben a sportos életmód? Ez dicséretes kezdeményezés, és most a legfontosabb dolog -, hogy tartsa be a rendszeresség a kiválasztott képzés. Ha ez a képzés az edzőteremben, majd egy sor gyakorlatok bizonyos célok elérése érdekében segít, hogy válasszon egy személyi edző. Ha ez a csoportos órákon, a feladat -, hogy végre mozgásokat lelkiismeret és nem szelet. Azonban amellett, hogy a sport a folyamat nagyon fontos élelmiszer edzés előtt és után is. Elvégre, ha megy az edzőterembe, hogy „építeni” egy szép test, nem igaz?

Először - eszünk, akkor - fut. vagy húz körül a post!
Élelmiszer - az építőanyag a test. Ez lehet a barátja és szövetségese az úton, hogy a tökéletes alak, vagy szembe az ellenséggel állt az úton. Lássuk, hogy a hatalom gyakorlására befolyásolja az eredményeket, amelyek fogjuk mutatni az osztályban.
Az első dolog, ami biztosíthatja, hogy az élelmiszer - elég energia a fizikai aktivitást. Nem akar meghalni a fáradtság és erőtlenség edzés közben?
Amikor tervez étkezés edzés előtt, tartsa szem előtt, és a karakterosztály. Ha megy a tornaterem súly képzés, majd fél óra előtt hozzá lehet adni, hogy igyon egy protein shake vagy enni egy kis sajtot. Erre azért van szükség annak érdekében, hogy bekerüljenek a szervezetbe aminosavak azonnal használható a fehérjeszintézist és az izomnövekedést. Közvetlenül azelőtt, hogy aerobik jobb, ha nem eszik semmit, csak igyon egy kis vizet. By the way, hogy pótolja a tartalékok folyékony során szükséges a képzési folyamat.

Enni vagy nem enni - ez itt a kérdés!
Sikeresen és produktív befejezte tanulmányait a termet, és amikor hazaért, úgy érezte, egy kis éhségérzetet. Mit kell tenni? Muszáj, hogy enni azonnal edzés után, vagy érdemes várni? Ismét minden attól függ, a céljait.
Szeretné, hogy az izomépítés - enni az első 20-30 perc edzés után. Az a tény, hogy a katabolikus folyamatok (aktív izomleépülés) kezdődik ebben az időszakban, ami ellentétes a kívánságát. Hogy működik az edzőteremben nem volt hiába, meg kell enni, könnyen emészthető fehérje (tojás, például) és a gyors szénhidrátokat. Az első minden világos, de miért szénhidrátok? Elősegítik anabolikus inzulin hormon, amely megakadályozza a destruktív folyamatokat az izom. Az is hasznos, hogy igyon tejet edzés után, mert tartalmazza a kazein és a tejsavó, ami hozzájárul a gyors helyreállítást izmokat.
Ha növeljük a súly nem a tervek, és a végső álom finom meghúzni alakja, az első óra edzés után eszik meg kell szüntetni, majd enni valami könnyű és karcsú. Meg kell lassú szénhidrát és fehérje. A nagy lehetőség - alacsony zsírtartalmú hal vagy fehér hús csirke és zöldség körettel.

Mint látható, az etetési edzés előtt és után is függően eltérő típusú fizikai aktivitás, valamint a cél, hogy törekszünk, megy a tornaterem.
Összegezve, tudjuk megfogalmazni a következő szabályt: a teljesítmény edzés előtt kell minden esetben kívánatos - egy pár órával korábban osztályban. Miután a erő gyakorlatok már szükség van egy fél órát (gyors hasznosítható fehérjék + szénhidrátok), és miután az aerob - legkorábban egy óra (alacsony zsírtartalmú fehérje + összetett szénhidrátok). Egyél jól, és elérjék céljaikat!
