Szivattyúzás bicepsz és különösen a képzés, hogyan kell pumpálni az izom

Szivattyúzás bicepsz és különösen a képzés. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell építeni ezt az izom.

Milyen nehéz?

Work terhelő súly edzés kell megválasztani úgy, hogy el tud végezni 4-6 szett 6-10 ismétlést megzavarása nélkül a teljesítménye a technika gyakorlatokat. Túl kevés súly súlyokat nem ad lehetőséget az „ütés” bicepsz - hosszú távú gyakorlat azt mutatja, hogy a tömeg, amellyel el tud végezni 12-15 ismétlést vagy több, a bicepsz keveset ad ösztönzést, hogy növelje, hanem a tömeg, amellyel képes minden 6 -8 ismétlést. Bár lehetnek kivételek. Tekintsük a genetikai „folyosó” optimális ismétlést.

Nagyon jó hatással van a munka a bicepsz, hogy a részleges ismétlés. Tud teljes minden sorozat két vagy három részleges ismétlést vagy beállítja csinálni, amely kizárólag a részleges ismétlés után 1-2 szett, a teljes amplitúdóval.

Ez ad jó hatással is végrehajtás készletek megáll a közepén a mozgás amplitúdója (csúcs összehúzódás elv). Ismét, akkor használja ezt a technikát a végső 2-3 ismétlések vagy építeni azt az egész készlet.

Bicepsz jól reagálnak a negatív képzést. ha csökkenti a súlyt sokkal lassabb, mint a nő.

Szivattyúzás bicepsz és hogyan nyomja ki? Brachialis!

Együtt a kar bicepsz flex mint az izom, hogy fekszik alatta, brachialis, számviteli felét a hajlítónyomaték erők kezében. És nem csak! Ha a bicepsz egymás mellé a kezét csak a tricepsz, kezünket nem lenne látványos és hatalmas. Nem, nem lenne kicsi, de nem lett volna, és ahogy megnézi a fejlett bicepsz és brachialis.

Brachialis - hoz egy nagy hozzájárulás a hangerőt a kezét. Ő anatómiai helyen hajlamosít, hogy annak fejlődése jó bicepsz, mint volt „kizárták”, és látszott masszívabb és tele.
Továbbá brachialis úgy van kialakítva, hogy mindkét alatt fekszik a bicepsz, és az izom alatt az alkar. Ennek köszönhetően, az alkar válik kúp alakú, és úgy néz sokkal masszívabb.
Ha csak a bicepsz volt a felelős az összeg viszont akkor nehéz elképzelni, milyen nagy akkor van ez „felrobbantani”. A jó hír az, hogy a természetben minden nagyon jól átgondolt, és nincs felesleges intézkedéseket nem kell tenni.

Ahhoz, hogy a képzés flexor kéz nem derült ki, féloldalas, biztos, hogy ezek a gyakorlatok a brachialis, mint:

• súlyzó curl (egyenes bar) fordított markolat
• fürtök Scott pad EZ sajtolt fordított markolat
• Flex "Hammer"
Fürtök a blokk párhuzamos kábel fogantyú