Szivattyúzás vissza edzés, izom szerkezete

Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell pumpálni a hát, meg kell tudni, minden magára valamit is adó ember. Kiegyenlítése vissza teszi a sportoló, hogy e célok elérése érdekében, biztosítja az energiát a gerinc, lapos testtartás, ráadásul a hátsó néz ki, sokkal vonzóbb.

Hogyan rock vissza minden sportoló tudnia kell. Ellenkező esetben, amennyiben egy hátsérülés és szövődményei. Sőt, nem számít, hogy egy személy foglalkozik szivattyúzás önmagában, vagy ez a sporttevékenység. Ne feledje, hogy fontos, hogy a szivattyú nem csak a legszélesebb, hanem az összes többi izom, ami végül létrehozza az általános benyomás az ember hátán.

Ezen kívül, ha a hátsó pumpáló része lesz az élet, ez sokkal könnyebb. Miután a spin lesz erősebb, és nehéz tárgyakat fog emelni és szállítani sokkal könnyebb. Szivattyúzás vissza is biztosítja a mobilitás a csigolyák és az izmok, ami hozzájárul a megelőzés számos betegség társuló nyaki és egyéb ágazatokban vissza.

Túl sok ember tagadja a nézetet, hogy mennyire fontos, hogy a szivattyú a hátizmokat. Leggyakrabban ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szivattyú vissza - ez nem egy nap, hogy nagyon nehéz, és a helyes dolgot - még nehezebb. Nagyon fontos, hogy a képzés tartalmazza a munka nem csak a fegyverek és lat, és az összes hátizmok.

A szerkezet a hátizmok

Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell pumpálni a széles hát, ez nagyon fontos tudni. És mindenek felett, meg kell tudni az alapjait, amit a spin. Fő alkotórészei - a következő:

csuklyásizom

Van egy széles izomrostok háromszöget alkotnak, amely úgy van kialakítva, szinte az egész terület a hát és a nyak. Swing a kar, hogy biztos, mert ez az alapja az összes többi izom nyújtás, rugalmas három irányba - fel, le és belső. Izom kapcsolat trapéz alakú az, hogy fordult a fejünkben, valamint a mozgás a vállát.

Teres nagy izom

Ez a rész a hátsó, ami kezdődik a penge területen, és megy a vállízület. Ez annak biztosítására szolgál, hogy egy ember veszi vissza a kezét. Ezért kell, valamint a szivattyú.

latissimus izom

Fontos tudni, hogy ez a legnagyobb területen. Van egy V-alakú, és amikor a sportoló indul a swing őket, izomerő növekszik, ami mind növekedéséhez izomtömeg, valamint az egészségügyi, a gerinc csigolyák és a szövetekben. Latissimus található a gerinc mentén és a medenceöv, ezért arra szolgálnak, hogy biztosítsák, hogy egy ember húzza a kezét fel-le.

izom egyengető

Először is, meg kell töltse le őket, hogy a húzó csigolya és a karbantartási feladatokat. Ez a csoport magában foglalja a három összetevőből áll: egy hosszúkás izom, gerinc és a csípő-szélű.

Egy sor gyakorlatok szivattyúzására vissza.

Minden edzésnek tartalmaznia kell néhány alapvető gyakorlatokat. Ne feledje, hogy a hátsó swing jobb, így a gyakorlatokat kell végezni felelős. Az alapvető feladatok, amely lehetővé teszi a szivattyú fel a legszélesebb körű és más izmok szállítására.

Húzódzkodás, széles markolat kézzel

A lényeg a gyakorlat, hogy meg kell csinálni pull-up, hogy a mellkas, akkor kell ültetni a könyökét vissza, és megérintette az állát. Meg kell egy jó kanyar grudinu.Pomnite hogy ha megnöveli a könyök előre, a munka kezdődik bicepsz helyett lat, amely ki kell szivattyúzni.

Hajtórúd a lejtőn

Olyan feladat, amikor a test meg van döntve, a bárban kell lennie térd szinten még valamivel alacsonyabb. Ezután húzza meg kell egy központi része a has markolat közepén. Így a swing hátizmok, különösen a legszélesebb, sokkal hatékonyabb.

Vízszintes tolóerő a blokk szimulátor

Pumpálást vissza történik, hangsúlyt fektetve a legszélesebb, a szivattyú nehéz, de ha helyesen tette, hogy sikeres lesz. Fontos megjegyezni, hogy le kell töltenie a legszélesebb körben befelé, ezért érdemes egy közepes vagy nagy blokk gyakorlat.

Axiális függőleges fordított markolat

Nevezzük a munka van egy függőleges tolóerőt az álla. Ennek lényege, hogy meg kell, hogy üljön le, és a lehajlás a hát alsó részén, kilégzéskor csökken a könyök le. Ezután lassan csökkentve lapát, majd vállát, majd húzza a könyök le. Továbbá van egy tolóerő blokk az áll, a markolat szélesnek kell lenniük.

Link T fogólap

Ez a feladat hasonló vontatási rúd a lejtőn. A megkülönböztető funkció csak hogy swing izmok legszükségesebb a lapockák között, a hazai szektor vissza. Ilyen sóvárgás lehet tenni a különböző szimulátorok, amelynek van egy nagy szám. A legegyszerűbb módja - az, hogy húzza egy speciális nyak. A lényege a gyakorlat ugyanaz, meg kell húzni a bárban, hogy az álla, feküdt a padon, az elhajlás kell vissza a legjobb swing.

Súlyzó egy kézzel tolóerő

A feladat az, hogy meg kell, hogy hajoljon előre, hogy a súlyzó a bal oldali és a jobb - támaszkodni csípő- vagy stabil padon. A bal láb kell bal hátsó és jobb az előre 60 cm. Ne feledje, hogy a szivattyú akkor kapcsol be újra ebben az esetben, ha a mozgás megy simán és függőlegesen az aljára a mellkasát. A test kell maradnia egy fix helyzetben, csak a kezét.

Polluver a felső polcon

Ez a küldetés kap a swing a széles hátizom teljes hosszában, valamint a sebességváltó. Ez a mozgás, nagyon fontos, hogy megtaláljuk a helyes és kényelmes testhelyzetet maguknak. Hangsúlyozzák szempontok, mint a távolság, hogy a szimulátor, a tolvaj a könyök, a test tilt.

Ne feledje, hogy a tolvaj a könyök több, a kevésbé hatékony az izmok alatta. Ezen túlmenően, pulóverek - egy gyakorlat, hogy ismereteket igényel a technológia és a készség, hogy nem helyesen.

Ez a legjobb használt, amikor a szivattyú már hozta vissza a konkrét izomtömeg.

Link Stanovoi

Ebben a feladatban a hátsó mindig egyenes rúd a nyak mindig megy párhuzamosan lábak mentén őket. Közvetlenül markolat, feltette a lábát váll szélessége egymástól, már meg előtted, fenék lefelé, a térd enyhén behajlítva. Most meg kell egyszerre kiegyenesedik a térd és vissza, és emelje fel a sáv a lábát. Ne felejtsük el, annak érdekében, hogy elkerüljék a sérüléseket és sérvek porckorongok, mindig egy speciális biztonsági övet.

Ne feledje, hogy a standard képzés három vagy négy készlet 12-15 alkalommal. Fokozatosan növelje a súlyát blokkokat. Mivel az izmok latissimus hát- és mindent kap egy fokozatos növekedése terhelés, és tovább fog növekedni.

Figyelem! Információk ezen az oldalon kizárólag referencia jellegűek és semmi esetre nem lehet használni anélkül, hogy a tudás és a belső egyeztetés szakemberhez. Fontos kórtörténet!

Hiba a szövegben?

Jelölje meg az egérrel
és nyomja meg a Ctrl + Enter