Szög a klasszikus és vissza hyperextension
Trainers - az egyik alapvető gyakorlatok erősítése az izmok a derék, fenék és combhajlítók. Ez nem traumás, szinte nincs terhelés az ízületeket és ajánlott erősítése a gerinc fűző. A rendszeres testmozgás csökkenti a hát sérülések során alapvető feladatok, mint a felhúzás és a guggolás. Ez az, amiért a sportolók gyakran tartalmaznak hyperextension a képzési program és végre egyszer egy héten három vagy négy megközelítés.
Két alapvető technikákat a gyakorlat: a klasszikus változat és az egyszerűsített rendszer. Kezdjük a második.
Kapcsolat hyperextension
Ez a gyakorlat nem hoz létre terhet a térd ízületi és könnyebb tervezni, mint a hagyományos változat.

Feküdj lefelé egy emelt vízszintes padon, hogy a lábak lelógó. Saját lábán alig tartsa a térd hajlított, a látvány arra irányul, hogy soboy.Krepko lefoglalt a padra, vagy szimulátor rendezi és egyenesen előre nézzen.
Óvatosan emelje fel a lábát, hogy a szint a szervezetben, és tartsa ebben a helyzetben a második.
Csökkentse a lábát, és hogy egy kiinduló helyzetbe.
- Hogy növeljék a komplexitás és a képzés hatékonyságának gyakorlatokat lehet végezni tartja fitball lábai között.
- A gyakorlat során minden mozgás legyen sima. Hirtelen rándulások nem tolerálható, és sérülést okozhatnak izmokat.
- Ne emelje fel a lábát felett vízszintes helyzetben, mert ez sérülést okozhat.
- Fordított hyperextension lehet végezni otthon egy asztal, és állítsa be neki a csapattársa.
Lélegezz be, ha csökkenti a lábak és kilégzés emelkedik.
Gyakorlat végezzük 4 db 10-15 alkalommal.
klasszikus a műfaj
Ahhoz, hogy az edzés akkor szüksége lesz egy különleges szimulátor, mely biztonságosan rögzíti a lábakat egy pozícióban.

Kezdődik a gyakorlat rögzíti a lábakat a szimulátorban. Tartsa egyenesen a hátát, és kezét összekulcsolta a feje mögött, vagy keresztben előtte.
Óvatosan engedje a test lefelé úgy, hogy fok a lábak között, és a test nem volt több, mint 90 fok. / TD>
Szintén fokozatosan emelni a törzs, és megteszi a kiinduló helyzetbe, anélkül, hogy túl erős elhajlás a hátsó.
- A gyakorlat során minden mozgás legyen sima. Hirtelen rándulások nem tolerálható, és sérülést okozhatnak izmokat.
- Munkát lehet végezni mind a vízszintes sáv, és egy padon, egy lejtőn 45 fok, bár az utóbbi gyakorlat hatékonysága csökken.
- Ha az edzés során az izmok elég erős, akkor plusz súly - egy palacsinta a bárban, ahol meg kell állapítani útján keresztbe kezét a mellkasán.
- A gyakorlat során nem ajánlott viszont a test oldalán, mert ez okozhat egyenetlen eloszlása a terhelés az izmok és a kár.
- Szög a ház az asztalra - egy jó alternatíva a futópadot, ha bejön a tornaterem a közeljövőben nem működik. Egy ilyen gyakorlat igényeit segítséget partner, aki ragaszkodnak a lábak edzés közben.
Lélegezz be lefelé mozgáskor és kilégzés, amikor felemeli a törzs fel.
Exercise többnyire 3 db 10-12 alkalommal.