Szögletes tompa edzésprogram, különösen a képzés és útmutatás

négyzet popsi

Kevesen hisznek abban, hogy az alakja egy olyan mutatója az egészségügyi helyzet és a szintje a hormonok a női szervezetben. Így, a négyzet alakú a papok jelzi a jó egészség és a mértéke a maximális emberi kitartás.

Sajnos, nem minden birtokosa ilyen fenék, mint egy hasonló formában. Tehát a lányok menni tornatermek kijavítani, és ez része a lágy vonalak, a test. Egy sor gyakorlatok egyszerű, és ezért lehet könnyen kivitelezhető és otthon. További információ róluk lesz szó az alábbiakban.

Lányok, akik rendszeresen látogatnak tornatermek, még azon a napon, amikor azt szeretnénk, hogy a vonat csak az alsó testrész nem jelent minden esetben a munka egy négyzet seggét. A leggyakoribb feladatok (felhúzás, kitöréseket, és így tovább), csak növeli a négyfejű és combhajlító, de nem erős fenék.

Sokan azt hiszik, hogy a megfelelő négyzet szamár majd csak zömök. Egyes emberek, ez az állítás igaz, de néhány olyan gyakorlat nem hoz elegendő hasznot. Minden lány sajátos fizikum és az izmok, készítse el a terhet magukat, így nem minden sportoló szivattyú fel a segged van a guggolás.

A leggyakoribb esetekben, amikor ez a gyakorlat nem segít, a következők:

• csípő emelkedik szinte bármilyen terhelés;
• gyakorlatok során a láb izmait, nem érzi a munkát a fenék;
• nem változik alakja sokáig lesz megfelelő teljesítését kapcsolatok és zömök teste az alsó hát és még lapos.

Mi jobban csinálni

Amikor az emberek nem tudják, mit kell tenni egy négyzet zsákmány, kezdik végre a rossz cselekedet, akkor megsérül. Például a lányok úgy gondolja, hogy nagy csípő nem néz ki nagyon szép kívülről, így nem hajlandók erősítő edzés és kezdődik egy meglehetősen nagy távolságokra. Természetesen a csípő csökkenni fog, de vele ment, és az izmok, de ha azt szeretnénk, hogy ismét vegye fel a vas, akkor gyorsan kap súlyosan megsérült.

Gondolkodni, hogyan lehet pumpálni a szamár tér, a nők egy része nem is tudja, hogy felveheti a nap a lábát, és még a pop egy nap. A képzés ezen a napon kell fordítani kizárólag a farizmok és a terhelés a négyfejű és combhajlító minimális legyen.

ajánlások

Mielőtt bármilyen testmozgás négyzet papok, meg kell figyelni, hogy a tanács, amely segít elérni a kívánt eredményt. Köztük:

1. Intuitív terhelést. A cél a képzés, hogy maximálisan ki tudják használni azt a fenék, és nem az egész alsó testrész. Ha van egy érzés, hogy a farizmok már kipróbált, meg kell befejezni az edzést. Ha továbbra is ezt a gyakorlatot, a terhelés ismét megy a combhajlító és négyfejű.
2. Aktiválása szükséges. Pop-nap legjobb kezdeni hidak, végre a földre, vagy padra. A legmagasabb pontja a szükségességét, hogy ellenőrizze, hogy a késedelem szó pár másodpercig, miközben csökkenti a lehető legnagyobb mértékben a farizmok. Azt is javasolta, hogy kísérletezzenek a ritmust a mozgás. Ez lehetővé teszi, hogy úgy érzi, az izmok dolgoznak a lassú és a gyors ereszkedést. Továbbá meg kell változtatni a beállítást és a lábak.
3. A hiányzó számokat. Ha a képzés kerül kiosztásra tanulmány farizom, a nyilvántartást a nap, akkor nem is gondol. Hypertrophia bizonyos izmok függ a munkájukat, nem pedig az ismétlések számát. Arra használják edzés során a súlyt, a munkahelyen, amelyekkel nincs probléma a kontroll hivatalból.
4. Képzési hangerőt. A sportolók csak most kezdik beadni magának ilyen teher, meg vagyunk győződve, hogy szükséges bevonni 15-20 gyakorlatok képzés. Ez a sztereotípia azonnal elengedte, mert a leghatékonyabb gyakorlat könnyen kiad egy rövid időre. Még egy pár gyakorlatot, ha végre rendesen, lehet, hogy a maximális terhelést.
5. A far izom kell az első nap a lábát. A legegyszerűbb módszer folyamatosan alkalmazzák a tapasztalt testépítők: Képzési kezdődik lemaradt izomcsoportot, akkor lesz sokkal kapcsolva, amikor végre a következő gyakorlatokat. Meg kell jegyezni, hogy a láb edzés napon nem ajánlott, hogy a pápa túl sok figyelmet és túlterhelés, mert akkor csak a szivattyú egy kis vért. Amikor teljesítő gyakorlatok célja, hogy a munka révén a lába, meg akar mutatni a fenekét, amit meg kell dolgozni keményen Polyarticularis láb mozgását.
6. Búcsú zsír. Mint tudja, annál intenzívebb az edzés, annál jobb vérkeringést és mozgósítása zsír ezen a területen. Ez azt jelenti, hogy ha a képzési papok, hogy foglalkozzon a négyzet alakú rendszeres edzésprogram kialszik, és a felesleges zsírt.
7. Mérleg. Ha dolgozik túltengés, a kapott eredmény lesz a tükörben sokkal jobb, mint a mérleg. Ezért mindig meg kell figyelni, hogy a saját gondolkodás vagy a közelmúltban a fényképeket, mint várni valami jó a mérleg.

A fő komplex

Tudta, hogyan kell helyesen gyakorolni, gyakorolja a papok négyzet alakú akkor elvégzi nem túl nagy nehézséget, és hatásuk lesz észrevehető hamarosan.

A fő komplexum ilyen gyakorlatok:

1. Feküdt a padlón, a lábak hajlított lábbal miután pihent a földön, meg kell emelni a medence, a leginkább feszülő fenék láb helyett. Szüneteltetése tetején pár másodpercig, vissza kell térnie eredeti helyzetébe, de tilos pihenni a fenék. Gyakorlat végezzük 3 sorozat 10 ismétléssel.
2. Egyenesen állva, helyezze a láb váll szélessége egymástól, és a kezét - a fej, akkor végre kell hajtani egy mély guggolás, miközben a medence vissza. Vissza kell tartani egyenes, és irányítani a fő terhelést a sarka. Miután a hip lesz párhuzamos a talajjal, meg kell lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. elegendő lesz, hogy végre 3 sorozat 10-12 ismétléssel.
3. Állj egyenesen szétvetett lábbal, meg kell venni egy mély guggolás, forgalomba kezek és a szamár hátra. Miután felállni, és vegye fel az egyik lábát, majd ismét, hogy csinál egy zömök, és ismételjük meg a másik lábát. Ez azért szükséges, 3 sorozat 10 ismétléssel mindkét lábát.
4. Azáltal, hogy a kezét a csípő és a lábad váll szélesség mellett, meg kell, hogy üljön le úgy, hogy a lábak alkotnak derékszög. Ebben a helyzetben kell rögzíteni, majd mássz fel a lábujjak, vissza, és ismételje meg a gyakorlatot 3 sorozat 7-10 alkalommal.
5. Hátát a falnak, és csípőre tett kézzel üljenek le (például egy szék), és emelje fel az egyik lábát, tartsa körülbelül 1 másodpercig a felső és alsó. Mindkét lábon Ezt testmozgás kell tenni 3 sorozat 15 ismétléssel.

További gyakorlatok

Ha fel a tornaterem, valamint az alapvető képzési lehet tenni, és néhány további gyakorlatok, amelyek speciális berendezések. Ez lesz elég, hogy 2-3 sorozat 10 ismétlés a következő szimulátorok:

• tolóerő blokk a lábak között;
• hyperextension;
• felhúzás;
• lépcső szimulátoron;
• toló szánkót.

Ha van legalább egy az oktatók a sportklub, akkor biztos, hogy dolgozzanak ki, hogy rögzíti az eredményt.