Szókincs láb bővítők (gumi) komplex 4 tétel egy gumiszalaggal és nyolc

Fő »Fogyás» A testrészeket »Feet» Komplex legjobb gyakorlatok a lábak bővítők (gumiszalaggal) - képzés gumiszalag hogy nyúlik, és erősíti az izmokat a comb és a fenék

Rendes gumi - nem is olyan egyszerű eszköz, mint amilyennek látszik első pillantásra. Mivel egy kis kompakt szimulátor, akkor csodákra képes. Foglalkozzunk vele orvos tanácsolta még Bubnovsky.

A következő feladatok expanderekkel lábak lehetővé teszik minőségileg vizsgálja meg, és nyújtsd minden izomcsoport között a munka mind a nagy és sok kis izmokat.

Ezek a lehetőségek nem minden edzés lehetőség.

típusú bővítők

Hogyan válasszuk ki a héj? Ehhez meg kell tudni, hogy a fő különbségek:

• Univerzális megfogó. Vannak különböző típusú és különböző alkatrészek száma nyúlik, hogy szabályozza a feszültséget erő. Ezeket használják a képzés a lábak, karok, a vállöv. Talán mindkettő latex és slikonovoy
• Bővítő „Butterfly”
• Oldalsó bővítő láb. Ez jelenti gumi kör alakú, amely vannak stabilizálására a láb mandzsetta.
• Gumiszalag. Néha fogantyúval fogantyúval vagy anélkül. Több ismerős fajta - fogóval amelynek végei éppen köré a kezét. Ez az elrendezés jelentősen megnehezítheti a szokásos számunkra, hogy gyakorolja a fogyás, növeli a terheket a dolgozó izmok.

A komplexum 4 gyakorlatok rugalmas a láb és a fenék

Ezeket a mozgásokat speciálisan kiválasztott maximális feszültséget és tanulmányozzák az izmok a test alsó.

TOP 10 legjobb gyakorlatok a lábak - a legátfogóbb felülvizsgálatot RuNet!

1. mozgása stretching izmok

Megtestesülései ezt a gyakorlatot be lehet állítani. Tőlük akkor vedd az is, hogy tetszik a legjobban. Opcionálisan, akkor használja őket - ez adja a legjobb nyújtás és kidolgozása az izom. A képzés lesz maximális eredményt. Továbbá, nyújtást alkalmazzák a belső égésű extra izom. Ha nem tetszik overinflated kilátás az alsó testrész. Akkor speciális gumiszalag, hogy nyúlik a láb izmait, vagy csak egy sokoldalú héj. Végzésekor minden terhelési esetben a hangsúly eltolódik a nyújtás és kidolgozása különböző izmok:

1. Gyakorlat teljesítenek állt. Rakjuk egy gumiszalag, és a kapott kétpontos biztonsági öv viselése a boka. A szűkebb körben, minél nagyobb a terhelés az izmokat. Fajta láb váll szélessége egymástól.
2. Arms behajlított könyök, tartsa a derekát. Azok számára, akik a gyakorlat az első alkalommal, akkor tartsa be némi támogatást, például az ajtófélfa.
3. Így a láb mahi, maximális amplitúdója figyelembe a jobb lábát az oldalon.

Minden láb még tízszer mozgásokat. Ha már elsajátította a végrehajtás egy osztály, amit tehetünk, hogy növelje a terhelést a kettőn - hárman megközelítéseket.

2. lehetőség Kiváló töltés az első és hátsó comb.

Végzünk egy gyakorlat, valamint az első kiviteli alakban. Mahi csinál a jobb láb előre, majd ismételje meg a gyakorlatot a bal lábát.

3. lehetőség dolgozik izmok a comb és a lábszár.

1. Végezze hanyatt.
2. Lábak függőlegesen fel és hajlítsa a térd. A végén a latex gumi vesszük az ő kezét, és a szalagon gyalog.
3. Egyenesítsd lábak, ellenállását legyőzve a gumiszalagot. Tesszük tíz ismétlést.

4. megvalósítás izmok a belső és külső felülete a combcsont. Ez a terhelési tökéletesen eltávolítja a lazaság a lábak között.

1. Végezze oldalán fekvő.
2. Tie gumi és tedd egy kört kapott a közepén borjú.
3. Emelje fel a jobb lábát a lehető legmagasabbra, leküzdve az ellenállást a biztonsági öv.
4. Ismételjük ezt a gyakorlatot a bal lábát.

Opció 5 Nyújtás hamstrings. Betölti a hamstrings és a hátsó comb.

1. Rögzítse a végén a bővítő a tenyéren és a növények a láb alatt. Hands nyomják a vállát.
2. Így a lejtőkön, hogy létrehozzák a csípő ízületek a derékszög. Egyenesítsd ház, ellenállását legyőzve a fogínyt.

Fontos! A kilégzés, az izmok töltik, a levegőt - pihenni. Azaz nyúlik a gumiszalagot mindig kilégzés!

2. guggolás egy gumiszalag a lábán

Munka a farizmok, a hátsó és az első a comb és a lábszár. Nagy alapedzés a lábak egy gumiszalag.

Van annyi, mint 7 különböző felülést, megtudja, hogy miben különböznek.

1. Végezze álló, láb váll szélesség mellett.
2. Vegye kezébe a gumi csík, és a növény alatt gyalog.
3. Hands nyomják a vállát. Gum ebben a helyzetben van nyújtva.
4. Squat alkotnak derékszögben a térde. Kelj fel, leküzdve az ellenállást a biztonsági öv.

3. Mahi ezelőtt

1. lehetőség képzett farizmok, a hátsó és az első a comb, vádli izmait.

A rangsort a Top 10 gyakorlatok a fenék mahi foglalnak 5. helyen.

1. Visszük a térdén és a kezét.
2. Rögzítse a végén a gumiszalag a tenyéren és a növények a jobb lábát. Végezze hinták jobb lábát, egyengető a láb a térd.
3. Ismételje meg a bal lábát.

Tesszük 1012 ismétlései gyakorlat.

2. lehetőség izmok a csípő, fenék és alsó lábszárát.

1. Végezze feküdt a hasán.
2. Köss egy szalaggal, és tedd a közepén az alsó lábszár.
3. Arms behajlítva, a könyök, tedd az álla alatt. Ne rúgni a lábát egy-egy, megpróbálta felemelni a lábát olyan magas, mint lehetséges, ellenállását legyőzve a fogínyt.

Ismerje itt körülbelül 7 különböző hinták.

Tesszük 1012 ismétlést.

Jó móka! Segítségével expander, nagyon kényelmes, hogy vegye magát magadnak a szükséges terhelés mértékét. A merevség a gumiszalagot fokozatosan kell növelni, helyette egy új szintre.

4. Extension lépések

Ez a fajta sétált egy gumiszalagot a lábán. Úgy dolgozunk a belső és külső comb. Ehhez a gyakorlathoz lehet használni, mint egy expander „nyolc” és az egyetemes. Ezek a „lépés” annak hatása az izmok nagyon hasonlít a „Zashagivaniyami egy padon” - az egyik legjobb kilátással az alsótest gyakorlat.

1. Végezze el a gyakorlatot állva. Láb meghatározott váll szélessége egymástól. Rögzítse a végén a szalagot a tenyéren és a növények alatt a lábát.
2. Hands nyomják a vállát.
3. Tedd létrák, lépcsők bal - jobb.

Végezze 1012 ismétlései gyakorlat.

Figyelem! Load ajánlásokat alkalmazzák, figyelembe véve az egyéni jellemzőit egyes. Aki vezet inaktív életmód kell kezdeni a használata gumi expander sárga és számának növelése a végrehajtási tevékenységek fokozatosan.

Ajánlások végrehajtásának komplex

Kérjük, olvassa el az alábbi tippeket és tanácsokat:

Expander - egy szimulátor, amely könnyen magával viheti tevékenységet végezni, például ebédidőben a munkahelyen vagy egy másik időpontban.

Sok nő inkább azt, hogy a gumi expander miatt a kényelem használat, kompakt és kiváló eredményt képzés. Ilyen terhelések mindig szerepelnek a képzési programok hivatásos sportolók, mert a leghatékonyabb striák.

Képzés és annak segítségével kalóriát éget, és így az izmok a megkönnyebbülés. Az alak válik karcsú, feszes, mivel ez a fajta gyakorlat teszi a nagyon jó terhelés az izmok az egész testet.