szomorú idő
A fellépő késő ősszel, sok ember képes dolgozni csökken, van egy depressziós hangulat, zavart étvágy, úgy tűnik szomorú gondolatokat. Az ilyen érzelmi zavarok gyakran nevezik őszi depresszió.

Lássuk, hogy miért van ilyen állapotban, hogyan kell megszabadulni tőle, és milyen intézkedéseket fog segíteni, hogy figyelmeztesse őt.
Depresszió (a latin deprimo - «push”, »összetörni.«) - a mentális rendellenesség, amelyet »depresszív hármas«: depressziós hangulat és a veszteség öröm érzésének képességét (anhedonia), zavarok a gondolkodás (negatív megítélést, pesszimista, hogy mi történik, és így tovább) , motoros retardáció.
Szomorú, hogy az idő, szemek varázsa
Úgy véljük, hogy a depresszió, amely akkor sok ember ősszel később, annak a ténynek köszönhető, hogy mivel a csökkentés a nappali órákban, és a napfény hiánya a világ kezd nézni szürke és unalmas. De ez nem így van: a fő oka az úgynevezett szezonális depresszió (vagy szezonális affektív zavar) egy hiányosság a szerotonin a szervezetben, ami eléri a maximumot a legrövidebb nap az évben. A helyzet ronthatja és egyéb tényezők: a nehéz élethelyzetben, túlhajszoltság, stressz, a genetikai hajlam, stb ...

A legjellemzőbb tünetek a szezonális depresszió álmatlanság éjjel és fokozott álmosság napközben, étkezési zavarok (anorexia, vagy éppen ellenkezőleg, az állandó éhségérzetet), fáradtság, levertség, a koncentrálóképesség csökkenése, indokolatlan szorongás vagy szorongás. Ebben az állapotban az emberek gyakran önbecsülés csepp, és megjelenhetnek a különböző negatív gondolatokat. Ha a tünetek enyhék, a depressziós állapot képes megbirkózni a saját. Segíts az alábbi tippeket.
A Tanács az első. Írja be a diéta gazdag élelmiszerek a szerotonin, a banán, a csokoládé, olajos hal, diófélék és magvak, avokádó, pulykahús, joghurt, citrus, tengeri kelkáposzta és a sajt.
Tipp Two. Ahhoz, hogy megtagadják vagy korlátozzák az alkohol, dohány, kávé, erős tea. Ez hasznos lesz tea menta, lime, kakukkfű.
Tipp Három. További séta a friss levegő és a lehetőséget, hogy látogassa meg a nap, és az elektromos világítás ház és a munkahelyen csinálni intenzívebb.

A Tanács negyedik. Figyeljük meg a rendszer a nap. Alvás nem lehet kevesebb, mint 8 óra. Legalább fél órával lefekvés előtt ne tévét nézni, vagy szocializálódnak a szociális hálózatok - jobb könyvet olvasni, vagy meditálni.
Tipp Öt. Sport. Ez hasznos lesz semmilyen fizikai tevékenységet.
Tipp hatodik. Kerülni kell minden forrás a negatív érzelmek és kommunikálni pozitív emberekkel.
Tipp hetedik. Ne tegye ki a szervezetben, hogy további stresszt. Új diéta, túlhajszoltság, túl sok intenzív edzés és a pihenés hiánya súlyosbíthatja a depressziót.
Board of nyolcadik. Nem antidepresszánsok nélkül kapható! Ha a depresszió rontja, vagy fennáll sokáig, meg kell, hogy konzultáljon egy pszichológus - talán a külső tünetek bujkál egy komolyabb egészségügyi problémák.

És ha minden komolyabb?
Szigorúságú feltétel az őszi nem mindig a szezonális depresszió - bizonyos esetekben a probléma sokkal súlyosabb, majd anélkül, hogy a szakmai orvosi segítség nem elengedhetetlenek.
Ha szeretné megtudni, hogyan lehet megkülönböztetni az úgynevezett „szezonális” depresszió klinikai depresszió, amely a mentális zavar, mondja Anna Serebryanaya - klinikai szakpszichológus, kognitív viselkedési terápia Központ Pszichoszomatikus és Pszichoterápiás Medicine „Alvian” Moszkvában.
- A klinikai depresszió (major depressziós zavar) az eredménye a kombináció több tényező: a genetikai, biológiai, környezeti és pszichológiai. Változás legalább egyikük növelheti a kockázatát annak fejlődését. De ha a genetikai, biológiai és környezeti tényezők befolyásolják bonyolult, pszichológiai kockázati tényezők lehet változtatni, hogy egy bizonyos mértékig.
Szemszögéből a kognitív viselkedésterápia (CBT) terápia, amely egyike azoknak a területeknek a bizonyítékokon alapuló pszichoterápia a depresszió egy személy egy úgynevezett „depressziós hármas” - negatív elképzelés az élet három fő részből áll: az önálló, a világ és a jövő. Ebben az esetben, minden gondolat, hit és szabályokat az élet befolyásolja a hangulat és az aktivitás, és nem fordítva.

A szakértők azonosítani néhány kognitív hibák időről időre, hogy minden ember, de egy személy a klinikai depresszió kezdenek dominálni. Ezek közé tartoznak:
Tetszőleges következtetés - az a tendencia, hogy bármilyen következtetést a bizonyítékok hiányában vagy ezek ellenére. Például: „Ő nem akar kommunikálni velem. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy én vagyok unalmas „(ahol az ilyen adatokat?).
Szelektív figyelem - az a tendencia, hogy csak az egyik összetevője, és ennek alapján következtetéseket levonni, figyelmen kívül hagyva minden mást. Például: „Ő mosolygott kollégája - talán szerelmes belé” (de ő és a többi nő, mosolygós - ezért észrevétlen maradt?).
Sverhgeneralizatsiya - az a tendencia, levezetni az általános szabály, hogy egy vagy néhány esetben. Például: „Nem hívja meg a filmeket. Minden férfi egyforma, senki nem hív meg. "
A tendencia, hogy eltúlozzák vagy lekicsinyelni a jellemzői az események vagy a saját tulajdonságait. Például: „Ha nem fog tökéletes, akkor soha nem lesz kommunikálni velem.”
„Mind-olvasó” - az a tendencia, hogy terjesszen elő alaptalan feltételezéseket hogy mások mit gondolnak, vagy az a meggyőződés, hogy a többiek valamilyen külső tulajdonságok lehet tanulni a gondolatok és érzések az ember. Például: „Menj olyan furcsa nézett rám. Valószínűleg ő tudja, hogy nem tudja végrehajtani ezt a feladatot. "

Mint sok torzítás. Ha egy személy van kitéve egy hasonló gondolkodásmód, a kialakulásának esélyét is azokat, vagy más pszichológiai problémák, beleértve a depressziót, növekedett. És ha az ember már depressziós lett, ezek a torzulások az észlelés nem szabad megszabadulni tőle. Kiderült, egy ördögi kör. Annak érdekében, hogy megfelelően értékelje a lelki állapot, és értenie kell, függetlenül attól, hogy a major depresszió (klinikai depresszió), válaszoljon a következő kérdésekre:
1. Melyek a negatív gondolatok vannak? Hogyan befolyásolják a lelkiállapot és az életével?
3. Ön szerint van-e olyan támogató folyamatok újra és újra, mert a negatív gondolatok, depressziós hangulat, vagy nem hatékony viselkedés?
A választ ezekre a kérdésekre segít bizonyos mértékben megértsék a mélysége a problémát.
szakértői vélemények
Depresszió nem hagyható figyelmen kívül. Időben kezelés orvosi segítséget, hogy megszabaduljon, amilyen hamar csak lehetséges. A leghatékonyabb kezelés a depresszió, az orvosok azt javasolják ötvözi gyógyszert pszichoterápia, de előírják a kezelés csak egy szakember.