Szűk „nyak vagy a hát

Munkát. Az egész nap a volán mögé. Dugók, torlódások, a legtöbb időt az úton. Este kijutni a volán mögül, „görbe”. Amennyiben itt az este otthon, hogy segítsen a gyerekeknek játszani - biceg gyorsan a kanapén!

Ünnepek. Várjuk vendégeinket. „Faragás” saláták, farshiruem liba, porszívó, mosás, lengyel fényesre minden, hogy a lakás nem ragyog ... Ez a csengő - tárt karokkal, de nem működik. Vissza nap után a munka nem egyenesbe!

Az ilyen történetek számtalan. Ülünk a számítógép, nem hajlított, házimunka, ásni az ágy, alszik a megereszkedett kanapén -, majd úgy érzi, hogy a hátad vagy a nyak „szűk”. Rossz testtartás, a rossz testtartás + mozdulatlanság (vagy monoton, ismétlődő mozgások) - „gyilkos” kombináció izmainkat. Egy hosszú statikus terhelés izomgörcs lép fel, minden mozdulat reagálnak az akut fájdalom.

A felesleges terhelése az izmok is előfordulhat osteochondrosis, betegség, munkaképtelenséghez a porckorongok. Osteochondrosis a gerinc megfosztja természetes lengéscsillapítók - és az izmok a törzs érdekében, hogy rögzítse az érintett területeken, és ne dörzsölje csontfelszínek. Ebben az esetben is, van egy lánc „feszültség - görcs - fájdalom.”

Fokozatosan kiderül „költségek”, keverjük - a fájdalom akut lesz unalmas, fájó, de még mindig hat a idegek és nem működik rendesen, és pihenni. Néha még a „hozzá a tűzre” - folytatja, figyelmen kívül hagyva a „elégedetlenség” az izmok, porszívózás, ásni az ágyakat, hogy üljön egész nap a számítógép előtt. Ezek az ismerős dolgok okát izomhúzódás még, görcs válik szokásos -, és a fájdalom a hát és a nyak kellemetlenné válik a „háttér” az életünk.

Görcs és gyulladás zavarja a normál vérkeringést a környező szövetekben a gerinc, ezek a szövetek nem kap eleget enni - és akkor is, ha a porckorongok voltak ahhoz, azok szenvednek. Kiderül, hogy a görcs válhat nem csak a degeneratív betegség lemez, de oka! Íme néhány tipp, hogy csökkentse a feszültséget a hátoldalon:

Van egy ülő munka? Te töltenek sok időt a számítógép, vagy a volán mögött?

• Próbálja tartani a hátát egyenesen. Állítsa be a magasságot és a döntés az ülés és a háttámla, megszervezni a munkát a területen, így nem kell, hogy húzza a nyak előre és dönti a fejét - a fej összhangban kell lennie a testtel.
• Ne üljön lábak - ez vezet a görbület a gerinc és az egyenetlen terhelés az izmokat. Álljon mindkét lábával a padlón.
• Használjon speciális ortopédiai párna vagy szék ortopéd vissza.
• Felülvizsgálja a munkaprogramot, próbáld meg nem ülni órákig -, és ha ez nem lehet elkerülni, hogy óránként egy rövid, néhány percig a bemelegítés.
• Meg kell erősíteni az izmokat, így azok könnyebben vigye a terhet. Engage síelés vagy úszás.
• Megtanulják, hogy elkerüljék a felesleges izomfeszültség, például csatlakozni egy részén a jóga vagy a Osvoyte relaxációs technikákat.

Meg kell dolgozni hajlított - eltávolítani, ásni a kertben, állt a kályha?

• Próbálja alternatív osztályok betölteni az izmok nem volt monoton. Porszívózni a lakásban - kiegyenesedik a hát, és törölje a felső polcokon. Főtt vacsora - séta a legközelebbi boltban.
• Ha állni a hosszú, helyezze egyik lábát egy kis széken. 15-20 percenként, a lábam, ossza szét a terhelést.

Fájdalom és a merevség után alvás eluralkodjon rajtad?

• Győződjön meg arról, hogy alvás közben az Ön kényelmét. Dobja ki a régi kanapén, vagy még inkább a kagyló. Válassz egy jó félmerev ortopéd matrac.
• Ha feladod túl puha matrac nem működik, próbálja meg egy rétegelt lemezre.
• Vásárolja ortopédiai párna - egy párnát, vagy egy memória hatástól, hogy fenntartsák a megfelelő helyzetben a fej alvás közben.

De mi van, ha nem megvédjék magukat? Mit lehet tenni, hogy állítsa vissza a mobilitást az izmok és nem járni a ház körül egy ilyen „kő vendég”?

• Törekszünk, hogy az izmokat pihenni. Ne próbálja meg erőszakkal „felkavarják” a nyak vagy a hát, hadd menjen görcs.
• Készítsen az izmok kellemes meleget. Tie egy fájó pont gyapjúkendőbe vagy sál.
• Helyi nem-szteroid gyulladásgátló szerek (pl, Fastum ® gél) - segítenek a fájdalom enyhítésére és a gyulladást gyorsan.

Általában ezek az intézkedések elegendőek, és fájdalom a hát és a nyak tartott egy pár napig. Ha ennek ellenére minden erőfeszítést, vissza vagy nyaki fájdalom továbbra is fennáll, meg kell, hogy foglalkozzon az ortopéd sebész vagy neurológus. A szakember fogja felírni gyógyszerek az izmok ellazítására vagy rehabilitáció során -, és akkor hamarosan lesz képes visszatérni az aktív életet.