Tanulás, hogy utolérjék egy kar

Húz egyrészt - a szükséges gyakorlat vagy sport érdeke? Hegymászók hanem szükségszerűség. Az akrobaták ez az elem egy részét bemutató programot. Egy armrestlerov keresztül ilyen képzést, hogy növelje az erejét irreális árak - tömege 100 kg szabadon megfeszült egy. Ez egy hatékony gyakorlat fejlesztésére kézi erő. Ez a tanulmány megérti az összetett segít elérni legalább az egyik ismétlés.
Tippek és trükkök

Mielőtt elkezdené, olvassa el a javaslatokat:
- Nem szükséges, hogy indul a tanfolyam, amíg nem könnyen fel magukat a bárban 12-15 alkalommal a két kezét.
- Megszokja a bővítő.
- Amikor húzza fel a súlyokat, kezdje kis súlyokkal. Nem szükséges elején képzésből a munka nehéz súlyokkal, akkor okozhat ízületi fájdalom, és vezet a könyök ínhüvelygyulladás.
- Lassúságát, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatokat.
- Amikor dolgozik súlyok nem szükséges, hogy enyhítsék a váll alsó helyzetben, ez sérülésekhez vezethet.
Az alábbiakban a gyakorlatok a fejlesztés a teljesítmény teljesítmény az izmok, ami segít, hogy utolérjék az egyik bal 😉
fűződő gyakorlatok
Ha szeretné megtudni, hogyan húzza ki magát a bárban és egy kézzel felépíteni erőt a bicepsz és szalagok. Tekintsük a képzés komplex, amely betölti az izmokat, de nem annyira, mint a hagyományos pull-up. Szóval simán és sérülések a kívánt eredmény eléréséhez.
fogóerejük

Egy fontos pont - egy erős tapadást. Ha a két hatalom könnyen, majd folyamatosan ugyanazon nehezebb lesz. Develop tapadás erőssége:
Visy egyrészt

Gyakorlat módosítani az erős tapadás a súlyát. Elején a képzés nem lehet, és felakasztotta 2-3 másodpercig, de végül az eredmény növekedni fog a több tíz másodperc. Kövesse Visy a bárban minden nap 5 db.
Munka bővítők

Hogy növelje a tapadás erőssége megfelelő carpalis bővítő. Kezdjük egy kis és fokozatosan növeli a terhelést. Miután úgy tűnik, túl puha, módosítsa a kemény. Gyakorlat velük bármikor.
izometriákig

Statikus tömörítés két cső
Jó képzése a fejlesztési egy erős tapadást - meghúzása két fa vagy fém csövek.
Szükséged lesz két cső, amely a tömörített két kézzel, amivel maximális erőkifejtés.
A természet oly módon, hogy ha a testtömeg-növekedés, a végtagok lesz vastagabb és erősebb. Ez akkor fordul elő, ha a munka súlyokkal. Mesterséges súlygyarapodás idővel növekedni fog az erő az izmokban.

Húzódzkodás további súlyok
Ajánlott, ha dolgozik a súlyok a mellény-súlyozással. A sérülés veszélye, ha dolgozik, súlya csökken.
pull-up program súly
Egy hatékony programot, hogy növelje erejét.
Negatív húzza a súly
Ez a gyakorlat által használt kezdők, akik nem tudnak felzárkózni. Ebben az esetben is hasonló a helyzet. Tarts annyi szövődmény, amellyel nem lesz képes emelni magát a mezőnybe.
Végezni a szükséges támogatást, amely felébred, és akkor megy le a bárban.
negatív pull
Negatív húzza a súly
Lassú-csökkentő súly a rúdon
Statikus késedelem súlya a bárban
Hasonlóan a negatív pull-up, de sokkal nehezebb a végrehajtás. Megkezdése előtt a dia-súlyozására mellény súlya 60% a maximális, vagy több, ha úgy érzed, hogy képes rá.
Megragad bár közvetlen vagy fordított fogást, húzza fel a felső helyzetbe, és ott 6-10 másodpercig. További ereszkedni olyan helyzetbe, ahol a szög a könyök 90 °, lógnak a helyzetben további 6-10 másodpercig, majd vidd le, amíg a szög lesz 150 °, ebben a helyzetben, lógni egy másik 6-10 másodperc.
Negatív húz egy kar

Tovább hozza gyakorlatokat.
Kelj fel az állványra úgy, hogy a vízszintes sáv volt mellkas magasságban, vagy ha nincs állvány, ragadd meg a vízszintes sáv fordított tapadást és felzárkózni a két kezét az álla. Engedd el az egyik kezével, és lassan ereszkednek a második. Ha nincs elég ereje, akkor ragaszkodni a bárban egy második, terjesztése a terhelés között.
Statikus késés egyrészt

Erősíti az inakat, hogy hozzájárul a megjelenése robbanékony erő.
Úgy néz ki, mint egy statikus késés két indítás végző ugyanaz. Attól a pillanattól kezdve, amikor a mell szintjén a keresztléc, engedje egyik kezét, és a második laza 6-8 másodpercig, majd ereszkedik, amíg a pillanat, amikor a könyökét lesz 90 °, és ebben a helyzetben lógott még 6-8 másodperc. Az utolsó lépés - lefelé szögben 150 ° és lógott további 6-8 másodperc. Tolja a könyök a testhez, hogy vegyenek részt a hát izmait.
Húz egy kar, egy második adag
1. gyakorlat megragad bár a fordított fogást, a második, hogy megragad a csuklóját. Kell húzni a lehető legmagasabban.

2. gyakorlat Ellentétben az első, a második itt segítő kéz, ami nyomást gyakorol a bicepsz.

többszintű pull

Amikor az egyik kezét a másik felett, a terhelés rájuk megoszlása egyenetlen. Akkor felzárkózni a szomszédos vízszintes sávok különböző magasságú.