Tanulod a Shavasana - holttest testtartás

Első pillantásra úgy tűnik, a legegyszerűbb Savasana jelentenek jóga. Végén aktív gyakorlat boldogok vagyunk, hogy feküdjön le holttestet jelentenek a kikapcsolódásra. De ha becsukod a szemed, mint a fej mászni különböző gondolat, hogy milyen módon megyünk haza, hogy elkerüljék a közlekedési dugókat, hogy elkészítjük a vacsorát, hogyan kell kitölteni a projekt indult holnap, stb Egyes egyedek Shavasana süllyedni egy mély alvás, jelezve, hogy egy nagy pereutomlyaemosti a munkanap folyamán. Próbáljuk meg kitalálni, hogyan kell helyesen végrehajtani Shavasana. a maximális relaxáció.

Általános szabály, hogy Savasana kell vonni a programba a napi jóga órákat, de néha az oktató vagy figyelmen kívül hagyják ezt a pozíciót, ajánló újraindítás később, vagy adja meg legfeljebb 5 percig. Eközben a teljes mélységű pihenés szükséges, legalább 15 percen keresztül. Sajnos, jóga idő korlátozott, és az oktató nem szentel sok időt Shavasana. Ezért azt javasoljuk, hogy végre Shavasana haza. Gyakorlat holttest jelentenek bármikor a nap, mikor célszerű: keretében a napi reggeli jóga helyett délutáni kávé vagy esti, munka után, mielőtt ők házimunkát. A lényeg az, hogy megpróbálja végrehajtani Shavasana ugyanabban az időben.

Az alapvető eltérések Shavasana szükséges csendet, sima felületű, egy takaró vagy párna. A teljes kikapcsolódás, akkor egy puha kendőt, és egy takarót, amit lehet fedezni, hogy melegen tartsa. Állítsa be a stoppert 15-20 percig. Feküdjön vissza. A fej alatt, helyezzünk egy kis párnát, vagy összehajtott takarót úgy, hogy a nyak is az üllőn, és az álla alá csökkent a szint a homlokán. Pihenjen a lábad, és hagyja, hogy a láb szétesik az oldalán. Dobd el a kezét végig a test, tenyérrel felfelé, terjesztése őket elég széles, hogy pihenjen a vállát. Meg kell egy olyan érzésem, hogy a test kitágul annak érdekében, hogy elfoglalja az összes rendelkezésre álló hely a szobában. Do 20 légzés fokozatosan hosszabbítás lélegzetet. Majd megáll, hogy ellenőrizzék a levegőt, hogy a szervezet, hogy elsüllyed a földre, és figyelje meg a gondolataidat, nem tapadtak rájuk, hogy hadd fokozatosan. Amikor meghallja az időzítő jel, kilégzéskor lassan hajlítsa be térdét, és kapcsolja be a jobb oldalon, húzza a térdét a mellkasa. Nyisd ki a szemed, és segít magát a kezével, hogy lassan, így növelve a fejét az utóbbi.

Tartózkodó Shavasana elég hosszú, végül akkor kezdődik megkülönböztetni három szakaszban jár. Az első szakasz - a fizikai pihenés. Úgy érzi, hogy az elméd még mindig aktív, hogy ragaszkodik a gondolat, reagál a mozgás az izmok. De fokozatosan a rezgések az elme és a légzés lelassul, a vérnyomás csökken. Amikor az elme és a test teljesen ellazult, igazi Savasana kezdődik. A második szakaszban a eltompult érzékelés a külvilággal. Úgy tűnt, hogy úszik el tőled újabb és újabb. Hallja a hangot, de nem zavarlak. Az utolsó szakaszban Shavasana úgy érzi, teljesen le van választva a külvilágtól, amíg a hívás időzítő nem fog visszatérni a fejében, hogy a valóságot. Gyakorlás Shavasana, neki elég időt ahhoz, hogy legalább a második szakaszban. Egy nap majd jön a harmadik szakaszban, de ne csüggedjetek, ha ez még nem működik.