Táplálkozás egy fiatal anya, az egészséges táplálkozás a fiatal anya
Egészséges táplálkozás mamáknak

Diéta szülés után
A születés után minden nő szó szerint kénytelen ülni egy speciális diéta. Először is, annak érdekében, hogy megszüntesse a diéta az anyagok, amelyek allergiát okozhatnak a gyermek. Másodszor, a szülés utáni szervezetnek szüksége van több hasznos tápanyagot (vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok) visszaállítani. Különösen, ha kiad egy csomó energiát a napi és ezhenochny babaápolási, amely többek között, meg kell szoptatni. A tej - az egyetlen forrása az emészthető tápanyagok a baba. És most, ha nem engedheti meg magának, hogy üljön egy merev diéta. Egészséges, jól összeállított étrend különösen fontossá válik.
Étkezés szoptató anyákat

Sűrített tej - No, vitaminok - igen
A fő probléma a teljesítmény a fiatal anyáknak, hogyan lehet a legtöbb tápanyag, anélkül, hogy felesleges kalóriatartalmú étrend. Különösen akkor, ha az orvosok és a hozzátartozók ijesztgetni megszűnése szoptatás. Nem kell enni anyákat sűrített tej vagy tejszín és cukor. A tej tápláló elég, ha egy normális egészséges táplálkozás, kap vitaminokat.
A folsav szükséges, hogy visszaállítsa a reproduktív funkciót, a D-vitamin és kalcium - az egészséges csontok, a vas a hemoglobin egyensúly helyreállítására a vérben és a „gyógyítani” a vérszegénység. A C-vitamin szükséges a vas felszívódását és a fehérje -, hogy helyrehozza a károsodott szöveteket a szülés során. Ha szoptat, fogyasztanak több tápanyagot.
Egészséges gyorsétterem

Ugyanakkor, próbálja meg csak nem vásárol a cookie-kat, cukorka, keksz, keksz zsír, kolbász és a csokoládé. Van egy csomó zsírt, sót és a kevés tápanyagot és rostot, plusz ők is allergének. Nincs ideje menni a boltba? Kérdezd meg a segítséget a barátok, a család, vagy a megrendelés termékek az interneten keresztül. Tehát akkor nem csak enni az egészséges táplálkozás, de nem lesz vágva a valós világban.
Ha úgy érzi, a vágy, hogy rágni valamit, kérdezd meg magadtól szondázó kérdéseket.
Tényleg én vagyok éhes? Ha igen, biztos, hogy ígéretet magad enni hamarosan. Lehet, hogy te csak fáradt? Vagy szomorú? Hívjon egy barát, menjen el a gyermeket, hogy progulku- figyelmetlen, próbálok nem gondolni az élelmiszer.
Mit akarok valójában? Ha azt szeretnénk, mint a fagylalt, de figyelmetlen étvágy kenyerek vagy szárított sárgabarack, soha nem lehet tudni fogja törni és felfalják nem egy, hanem három fagyasztva. Fontos megérteni, hogy mit akar a szomjukat íze egy kis darab az áhított termék.
Talán már ettem? Sokan a szokás enni, hogy fekszik egy tányérra. Vonat magát, hogy alultáplált. Miután minden 5-10 db, a helyzet a szájban, egy kis szünetet, és hallgatni magad, talán már tele vannak.
Nem kövér, és hasznos
Ha Ön szoptat, a fiatal anyák kell, hogy elegendő kalóriát, hogy továbbra is a szoptatás. A kalóriabevitelt nem függ a hatalom szoptatás, de attól függ, hogy a tej összetételének kiosztott. Gyakran az orvosok és a „tapasztalt” anyukák lehet hallani a megjegyzéssel: „Te nem nagyon zsírtartalmú tej.” Félrevezető ochevidno- tej ne legyen kövér, meg kell nagyon hasznos a gyermek számára, tartalmaznak nélkülözhetetlen vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat. Ezért elnyelő olajat, keksz és dió, akkor tényleg tejzsír (csakúgy, mint a testzsír fedezi), de ez nem hozza a gyermek javára. Be kell, hogy az egészséges kalória - zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, tejtermékek és sovány hús. Sokkal jobb, hogy egyenek több egészséges étel, mint hogy egy hatalmas mennyiségű kalóriát keményítőtartalmú élelmiszerek, édességek, finomított élelmiszerek és ételek gazdag állati zsír. Csak az egészséges élelmiszerek ad a test energetikai „gyártására” a tej. A gyakori kis snack lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék a súly, nem zsúfolt, és nem nyúlik a gyomorban.
magyar méret
A hagyomány magyar lakoma - nagy adagokban. És ez vonatkozik minden olyan pischi- származó leves tea és gyümölcsitalok. És ha kínálnak kedvezményes része, már érezzük ültetett a diéta. Ha mentünk egy csokit, arra törekszünk, hogy mind megenni. Csomag bagel - a végén! Csirke - nem kevesebb, mint a fele. Ha azt észleli, ilyen hiányában korlátozás, talán segíthet ellenőrizni a kemény részeket.
- Zöldség - 1/2 csésze vagy 1 csésze párolt friss
A leghosszabb győzelem - megy
Hogy elveszíti a súlyát felhalmozódott a terhesség alatt, akkor szükség lehet egy évben - a fele. De biztos, hogy a dömping neki sokáig, akkor kap a hosszú távú eredményeket. Sokkal jobb, hogy felkészüljenek a tény, hogy a „terhesség” tart 18 hónap, kilenc hónap a terhesség, és az első kilenc hónapban a szülés után. A tested, hogy menjen át egy csomó: szokni az új rendszer, hogy túlélje a terhesség és a szülés. felépüljön szülés, „termelnek” anyatejbe. Ezért kár magad, és nem törekszik a harmónia, a lehető legrövidebb idő alatt.
Veszélyeiről szóló gyors diéták
A probléma az, hogy a legtöbb diéta egyszerű. de haszontalan. „Böngészés” őket, akkor drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt, ami azt a tényt, hogy hízni, hanem a „függelék”. Sok modern táplálkozás vonja fogyasztásának csökkentése a szénhidrátok, beleértve az ásványi, a lassú (például gyümölcsök és gabonafélék). Nem számít, hogyan eszik, nem vágja a fogyasztását az egészséges szénhidrátok. Ezek létfontosságúak a test: van sok rost, adnak egy jó telítettség is a legfőbb energiaforrás. Vágjuk, viszont a test stressz állapotban, ami után ő lesz kétségbeesetten elhízik, a tartalékok esetén ismételt éhínség. Természetesen ez a szabály nem vonatkozik a szénhidrátok szereplő tészta lisztből vagy finomított rizst.
Ha „halálos” Azt akarom, hogy tartsák be bizonyos szigorú diéta. Próbálj meg nem csökken több mint 1-2 kg-ot havonta, és győződjön meg arról, hogy a kalória be a szükséges mennyiséget.
nem zaperaysya
Székrekedés - Az egyik leggyakoribb kismamák problémákat. Annak érdekében, hogy megelőzzék az előfordulását, inni legalább 8 pohár vizet egy nap. És még inkább, ha gyakran szomjas, ami gyakran előfordul, rendszeres szoptatás. Akkor cserélje ki zsírmentes tej (ha a gyermek nem tűnik allergiás rá), valamint a gyümölcs- és zöldséglevek, amelyek sok tápanyagot. Szintén hasznosak a fiatal anya, fekete (inkább gyenge), zöld, menta, édeskömény teát.
Ami a rost, a legjobb források gyümölcsök, zöldségek és gabonatermékek. De ez gyakran nem elég. Ha nem tud megszabadulni az emésztési problémák, próbálja enni „slabyaschuyu” élelmiszer - cékla, sárgabarack, szilva, füge, inni répa juice vagy szilva. Ezek nem okoznak a gyermek allergiás, és segít megbirkózni a problémával. Ha szoptat, bizonyos élelmiszerek rostokban gazdag, okozhatja a baba puffadás (pl káposzta, bab, aszalt szilva, retek, retek). Tehát légy óvatos, ha azokat az élelmiszer, nézni a reakció a morzsákat.
Megtalálta a választ a kérdésére?