Táplálkozás és diéta ektomorf
Táplálkozás és diéta ektomorf. Tévhitek hardgainer
A döntő tényező a testépítésben az ektomorf az étrend és a megfelelő táplálkozás. A gyakorlat azt mutatja, hogy jó eredményeket elérni gyakorlatilag lehetetlen használata nélkül sporttáplálkozás. Ez annak köszönhető, hogy a gyors anyagcsere ectomorphs és fizikailag nagyon nehéz, hogy a megfelelő mennyiségű tápanyagot a hagyományos ételeket.
Ajánlás [szabály]
Példa napi adag számára ektomorf [idézet]
- első reggeli 2 csirke tojás, 100 g hús, baromfi vagy hal, 200 g (1 csésze) tej, alacsony zsírtartalmú joghurt vagy joghurt, 1 szelet kenyér (összes - körülbelül 50 g fehérje);
- ebéd: gabona lemez (nem fast food), 200 g tej, joghurt, gyümölcslé, vagy alacsony zsírtartalmú joghurt (15-20 g fehérje);
- ebéd: egy tál leves, 200 g hús, baromfi vagy hal, 1-2 db kenyér (42-45 g fehérje);
- táplálékra: 100-150 g sajt, 1-2 evőkanál méz, 1 szelet kenyér (20 g fehérje);
- Vacsora: 100 g müzli, tej (15 g fehérje)
Teljesítmény előtt és edzés után [szerkesztés]
Mielőtt a képzés, kívánatos, hogy az élelmiszer szénhidrátokban gazdag lassú. annak érdekében, hogy a szervezet glükóz edzés során fenntartani működőképességét. Ital edzés során 20 percenként néhány korty vizet, hogy rehidratáló. 20-30 perc elteltével edzés után ektomorf szüksége sűrű ételek gazdag szénhidrátok és a fehérjék. Ez lehetővé tette a használatát egy kis gyors szénhidrátot. Mindezt annak érdekében, hogy bezárja az úgynevezett edzés utáni fehérje-szénhidrát ablakot.
Súlykontroll [szerkesztés]
Mérjünk magát legalább egyszer egy héten. Optimális súlygyarapodás a héten az ektomorf 700-800 g Ha a súly nem nő, vagy nő lassabban (néhány esetben az ok a gátlás a készlet lehet fiziológiai keretet fenntartani homeosztázis a szervezet, beleértve állandóságának tömeg), akkor meg kell növeli a kalóriatartalmú étrend származó fehérjét és szénhidrátot, és hogy igénybe sporttáplálkozás. Néha, annak érdekében, hogy felszámolja a fiziológiai homeosztázis keretet növelni kell a kalória tartalma 100%, vagy több, a kezdeti érték, így ne lepődj meg, ha 30% -os növelését nem hozott változást a súlya.