Táplálkozási hívják a leghatékonyabb fehérje diéta fogyás
Próbál fogyni, sok nő hord maguk nagy mennyiségű, különböző diéták anélkül, hogy elérné a kívánt eredményt a végén, és mi több, hogy több kárt magukat. Mi történik, mert a szervezet élesen korlátozott áramlását élelmiszer kezd tapasztalni a sok stressz, és ahelyett, hogy megszabaduljon a felesleges kilogrammot, még testzsírt.
A leghatékonyabb fehérje diéta fogyás - egy ideális módja annak, hogy távolítsa el a felesleges anélkül, hogy kárt a szervezetben, és anélkül, hogy a későbbi visszatérés a tömeg.
A leghatékonyabb fehérje diéta fogyás:
- Fehérje diéta: működési elv.
- Diétáját fehérje diéta.
- Előnyei a fehérje diéta.
Fehérje diéta: működési elve
Ez a diéta alapja az a tény, hogy a kínálat a test több a fehérje önmagában, gyakorlatilag kiküszöböli a bevitt zsírok és szénhidrátok. Ennek köszönhetően, van egy erő egyensúly, és vissza kell állítani ezt a szervezet használ glikogén tartalékot, amely tele a szervezetben. Így, súlya redukciót emberekben. Természetesen csak akkor, ha a diéta rendszert annak minden tiszteletben helyesen. Ma a leghatékonyabb fehérje diéta fogyás tartják a legjobb módszer a fogyás.
A lényege a hatalom meglehetősen egyszerű rosttartalmú étrend. Be kell, hogy gondosan válassza ki a termékeket, amelyek nem kerül elő, étel, előtanulmány összetételük. Úgy kell tartalmaznia a maximális és minimális fehérje szénhidrát és zsír. Egy fontos pont: teljesen kizárja zsírok az étrend káros az egészségre, mert nem szabad elfelejteni, hogy tartalmazza az étel, amely tartalmazza őket, de nagyon kis mennyiségben. Annak érdekében, hogy navigálni hány gramm fehérjét meg kell, hogy az átlagember egy nap, van egy egyszerű képlet: 1 kg = 1 gramm fehérje. Azaz, ha a súlya 60 kg fogyás, a szervezetnek szüksége van naponta, hogy 60 gramm fehérjét tartalmaz.
Diéta során fehérjetartalmú étrend
A leghatékonyabb fehérje diéta fogyás jár osztott étkezést. Ez azt jelenti, hogy az a része az élelmiszer kell sokkal kisebb, mint a szokásos (1-2 marék), és az étkezések számának - növekedése a 4-6 alkalommal naponta (minden 2-3 órában).
Időtartama ilyen étrend - 14 nap. Használd nem lehet több, mint 1 alkalommal évente (létezése miatt az egészséges szervezetnek szüksége van a kiegyensúlyozott mennyiségben léptek, a fehérjék, szénhidrátok és zsírok).
Megfelelő élelmiszertermékek:
- marha vagy csirke (diétás hús)
- főtt tojásfehérje
- tej (sovány)
- tengeri halak (amelynek fehér hús), mint a lazac vagy a tonhal
- zöldségek, fűszernövények
- hüvelyesek (borsó, bab, lencse)
Ételt a legjobb egy-két (vagy forralni). Semmilyen esetben nem engedhető meg a diéta liszt (torták, sütemények, édes kenyér), édes, alkohol, gabonafélék (amely nagy mennyiségű szénhidrát), szóda, sült és zsíros ételeket.
Áthaladása során a fehérje étrend lehetséges veszteség akár 10 kg-os (jellemzőitől függően az emberi test).
Előnyök fehérjetartalmú étrend
A fő előnye, ez a diéta, hogy a személy nem tapasztal állandó éhség. Ez történik, több okból. Először is, mert a fehérje élelmiszerek feldolgozása és lebontani a szervezetben sokkal hosszabb. Másodszor alatt elfogyasztott táplálék a különböző élelmiszerek, és nincsenek különleges korlátozások az élelmiszer. Mindkét tényezők költségén egy személy hosszabb tartózkodás teljes. Így - megy a végén a diéta sokkal könnyebb lesz.
Emellett egy nagy plusz az a tény, hogy ilyen rövid idő alatt, akkor megszabadulni a felesleges súlyt. És ami a legfontosabb - anélkül, hogy cserébe.
Minta menü 1
Reggelire rántottát
Ebédre: túró
Ebédre: a saláta friss zöldségek (káposzta, uborka, kikészített 1 kanál olívaolaj) és a hal
Ebédre: lencseleves
Vacsorára: főtt csirke
2-3 órával lefekvés előtt: egy csésze joghurt
Minta menü 2
A reggeli: 2 főtt tojás
A második reggeli: egy pohár joghurt
Ebédre: főtt hús, a saláta friss zöldségek
Ebédre: főtt bab
Vacsorára egy könnyű leves
2-3 órával lefekvés előtt: alma
Tól ital fogyasztható zöld tea (cukor nélkül), ásványvíz (szénsavmentes), nem édes gyümölcslevek.
Azt is egy nap ajánlott inni legalább 1,5 liter egyszerű tiszta vízzel.
És az utolsó dolog, amit tudni érdemes: a leghatékonyabb fehérje diéta fogyás szerinti kötelező gyakorlat. Ennek az az oka, hogy a szervezet, így nagyobb mennyiségű fehérje (protein), mindig előre, hogy az izom növekedést. Hozzájárulnak ehhez a gyakorlat. Amennyiben valamely fizikai terhelés hiányzik - a nitrogén vegyületek keletkeznek, amelyek a kimeneten a test a veséken keresztül (ezáltal azok túlterhelése).
Ez nem jelenti azt, hogy biztos, hogy menjen az edzőterembe. Meg kell könnyű megtalálni a maguk számára a megfelelő formában gyakorolja. Például, futás, reggel vagy fitness osztályok, akkor séta a medencében, vagy csak elkezd járni több.
A diéta során (leggyakrabban akkor fordul elő, a közepén, és néhány nappal a vége), akkor hajlamos lehet egyszer vagy kétszer, hogy sérti, és enni valami finom, de beteg. Ha ez megtörténik - ne feledjük, hogy ez fontos a diéta, hogy ugyanaz a ritmus és a diéta. És bármilyen megsértése azt - ez egy további kilogramm, ami könnyen elveszítheti, ha áztatás keresztül. Higgy és szereted magad! És akkor a végén akkor biztos, hogy a kívánt eredményt! Sok szerencsét!