táplálkozási program fogyás egy hónap

Alig egy hét, akkor elveszíti akár 3 kiló, és a hónap - 10. És ez az igazi alakja. Nincs semmi baj a quest, hogy lefogy, és hozzon létre a forma álmai. Ugyanakkor a jogszabály legyen ésszerű határokon belül. Sok a gyengébbik nemre igénybe éhezés étrend. És ez sérti a jogot, hogy az élelmiszer. Ezen túlmenően, az ilyen tevékenységek nagymértékben károsíthatja az Ön egészségét. táplálkozás és a testmozgás program fogyás eltávolítja extra súlyt és javítja az egészséget.

Az alapvető szabály

Sok éven át, a táplálkozási hoztak létre mindenféle diéták, hogy segítsen azoknak, akik szenvednek az elhízás. Ez megnyitja az ismeretlen termékek tulajdonságait, amit használni szinte naponta. Ezek lehetővé teszik, hogy éget a felesleges kalóriát a szervezetben. Azonban van egy alapelv az egészséges táplálkozás és a fogyókúra. lehet elérni szinte minden tervezett jelet a skála, ha szükséges. De meg kell tenni csak növeli a napi fizikai aktivitás és megszabadulni a rossz szokások. Csak ebben az esetben segít táplálkozási program fogyás egy hónapra.

Első lépés: megszabadulni a rossz szokások

Az ilyen megfelelő táplálkozási program fogyás a nők és a férfiak. Azonban sok nem lehet egy hónapon belül, hogy megszabaduljon a felesleges kilogramm. Ez történik, mivel az a tény, hogy az illető egyszerűen nem tud megszabadulni néhány szokások. Ezek közé kell:

1. Az elégtelen folyadékbevitel. Egész nap egy személy kell inni akár 2 liter vizet. Ez az alapvető szabályt. És mindenekelőtt arra utal, hogy azok, akik küzdenek a túlsúly. Anélkül, hogy a megfelelő mennyiségű folyadék nagyon nehéz fogyni. Miután az összes víz, és segít a szervezet megszabadulni a zsír, ami felgyülemlett testünkben. Ezért szükséges, hogy van egy jó szokás - inni minden étkezés előtt legalább egy pohár langyos vizet.
2. Kései vacsora. táplálkozási program fogyás megszünteti az élelmiszer után 18.00. Természetesen sokan azt állítják, hogy nem ül le meghatározott idő elteltével az asztalnál. De még mindig ott van a nassolás. Ezt nem lehet megtenni. De mi a teendő, ha igazán akart enni. Egy ilyen helyzetben jobb, ha egy pohár zsírszegény joghurt vagy zöld teát, de cukor nélkül. Ezen túlmenően, táplálkozási javasoljuk, hogy enni a zöldség.
3. Helytelen kombinált termékeket. táplálkozási program fogyás - nem csak a jól kialakított menüből. Ez az alkotás a kiegyensúlyozott étrend. Meg kell emlékezni néhány alapvető szabályt. Először is, nem lehet kombinálni zsírok, szénhidrátok. Ezért, a burgonya a húst meg kell szüntetni.
4. A hiánya a normál többit. A tudósok kimutatták, hogy az időszakban 21,00-2,00 az emberi test alvás közben a növekedési hormont termelő. Ezt az anyagot aktívan részt vesz a zsírok lebontását. Ez az oka annak, hogy alvás közben az emberben felmerül éhség. Ha az ágyban kell maradni későn, majd végül a test meg van fosztva a hormon.
   

Az alapja a diéta

diéta program alapján bizonyos szabályokat. És ami a legfontosabb - a kiegyensúlyozott étrend, amely csak azokat a termékeket, amelyek hasznosak lesznek, hogy egy személy küzd a túlsúly. A felsorolás tartalmazza:

1. Főtt vagy friss zöldségek. A kivétel ebben az esetben a burgonya.
2. A frissen facsart gyümölcslevek és gyümölcs. Ugyanakkor meg kell elhagyni a szőlő és a banán.
3. Főtt tojás.
4. Sajt, túró, joghurt. Előnyösen nem túl zsíros.
5. Mindenféle gabona.
6. Teljes kiőrlésű kenyér.

Abból, amit meg kell szüntetni

Ahhoz, hogy a táplálkozási program fogyás a munka, meg kell hagyni egy bizonyos számú termékek. A felsorolás tartalmazza:

1. Bármilyen zsír, beleértve a zsír és az olaj.
2. Alkohol.
3. Sót.
4. Füstölt és sült ételek, mint a hal, csirke és a hús.
5. A különböző édességek és a cukor.
6. Mustár, ketchup és fűszerekkel, különösen éles.
   

mozgást

Mi mást kell kezdeni dolgozni táplálkozási program fogyás? A tornaterem segítséget kell kérnie egy jó oktató. Ő lesz képes arra, hogy egy sor gyakorlat, hogy növeli a terheket a problémás területeken. Ez lesz a jó mellett a kiegyensúlyozott étrend.

Persze, nem mindenki tudja gyorsan beiratkozik egy fitness klub és eltölteni néhány órát egy héten. De lehetséges, hogy adja fel a lifttel. Ezen kívül néhány megáll a munka, akkor menjen gyalog. Ezen kívül szükség van végeznek gyakorlatokat reggel és este - ugráló kötél. Ezek az intézkedések lehetővé teszik a napi rendszerességgel, hogy megszabaduljon a 600 kalóriát.

minta menü

Ahhoz, hogy táplálkozási program fogyás volt a pozitív eredmény, meg kell, hogy egy hozzávetőleges diéta és ragaszkodni hozzá az egész hónap. Itt egy példa a menüben.

hétfő

1. Reggeli: saláta alma, kiwi, narancs, zsírszegény joghurt vagy joghurt, valamint azzal a kiegészítéssel, tselnozlakovyh pehely.
2. Reggeli a második, két diétás kenyér, zöld tea, 25 g sajt vagy.
3. Ebéd: zöldségleves, vagy káposzta. Nem szükséges hozzá, hogy neki a burgonya és a zsír.
4. Uzsonna: egy alma, joghurt.
5. Vacsora: főtt csirke filé - 150 gramm, saláta zöld és zöldségfélék olívaolajjal.
   

1. B: 150 gramm sajt és 100 ml joghurt.
2. Ebéd: ½ grépfrút vagy alma.
3. Ebéd: zöldségleves, 150 gramm borsó püré olaj nélkül.
4. Snack: egy pohár kefir.
5. Vacsora: saláta, zöldség, 200 gramm sült hal.

1. Reggeli: 3 evőkanál. l. keveréket gabonapelyhet, 200 ml tej és alma.
2. Ebéd: gyömbér tea, 2 kis kenyeret, 20 gramm sajtot.
3. Ebéd: borsó leves, két tojás.
4. Snack: egy pohár kefir.
5. Vacsora: 150 gramm túró, ½ csésze joghurtot és ½ grapefruit.

1. Reggeli: 2 tojás, saláta.
2. Ebéd: gránátalma leve cukor nélkül - 60 ml, 2 kis kenyeret.
3. Ebéd: bab leves, saláta.
4. Snack: egy csésze joghurt és egy alma.
5. Vacsora: 150 gramm csirke, karfiol, enyhén forraljuk.
   

1. Reggeli: gabonapehely, mandulás morzsát, a len- és szezámmag, egy alma, egy pohár kefir.
2. Ebéd: tea gyömbérrel és citrommal, 25 g sajt vagy feta sajtot.
3. Ebéd: leves zöldségekkel és lencse.
4. Uzsonna: szárított gyümölcsök, mint például az aszalt szilva, sárgabarack, vagy mazsolát. Minden 30 gramm.
5. Vacsora: 200 gramm hal sült a kemencében, saláta zeller gyökér és a joghurt.

Szombaton és vasárnap

1. Reggeli, ebéd és vacsora: hajdina kása nélkül a vaj és a só - akár 250 gramm, egy csésze joghurt.
2. Snack és ebéd: két mosdó, vagy egy alma.

Vasárnap, akkor ismételje meg a diéta monodnya. Természetesen, ha ez volt fájdalommentes az Ön számára. Ha nem, akkor megteszi a menü minden nap. Ugyanígy meg lehet enni egy egész hónapig.

ellenjavallat

Tény, hogy a táplálkozási program fogyás a nők és a férfiak - ez az első lépés az egészségesebb életmód. Azonban azok, akik fogyni gyorsan, érdemes megjegyezni, hogy bármilyen hirtelen korlátozások a diéta és a fokozott fizikai tevékenységet is negatív hatással lehetnek az egészségre. Mindent meg kell tenni fokozatosan. Bármilyen diétát elsősorban ellenjavallt azoknak, akiknek problémái vannak a gyomor-bél traktus munkát. Az ilyen emberek óvatosnak kell lenni, hogy a változások a diéta.

A hirtelen megnövekedett fizikai aktivitás veszélyes azok számára, akik a betegség a szív-és érrendszerre, valamint a mozgásszervi rendszer. A sürgősségi fogyás, ez ellenjavallt serdülők, szoptató és terhes nők esetében.