Taylor Lautner edzésprogramját, edzés csillagok fites élet
áttekintés
Amikor a színész 16 éves növekedése 1,75 m, míg a súlya 63,5 kg (akkor most kezd az első képzés). Ábra Taylor Lautner vékony, de a színész jó sajtó. de mindegy izomtömeg okoz gyenge. A különbség a képek csak 9 hónap. Ez idő alatt, a színész tudta gyűjteni 10 kg izomtömeg, amely feltétele a rendező. Ennélfogva, a színész volt, hogy megszerezzék a 14 kg-os (!) Az izomtömeg évente. A gyártók már felvette Lautner csere, de nem volt képes változtatni magát.
Egy sor gyakorlatok
Valószínűleg minden észrevette vállalati márka Lautner - megkönnyebbülés, mint egy washboard nyomjuk. A program bemutatja, hogy Taylor Lautner edzés edzés sajtó, amely segített neki szerezni 15 kg izomszövet. Oktatást tartottak kifejezetten a forgatás egy új rész a trilógia „Twilight”.
Felemelve a labdát test
Ez a gyakorlat célja, hogy a munka a hasi izmok és a mellkas. El kell végeznie 3-4 sorozat 8-12 ismétléssel.
Vegyük a hason fekvő helyzetben, a test teljesen ki van húzva, a lábak fekszenek fitball. Ebben a helyzetben, a hasizmok megnyúlnak, amennyire csak lehetséges.
Roll a labdát neki, a lábak, emelje fel csípő fel. Tartsa néhány másodpercig, majd fokozatosan visszatér az eredeti helyzetébe, és ezáltal csökkenti a comb.
láb up a satu a bárban
El kell végeznie 3-4 sorozat 8-12 ismétléssel minden.
Kapaszkodj a bárban. Kezek helyezik váll szélesség mellett. Lábak kissé hajlítsa meg a térdét. Ezután emelje fel a lábait a mellkasát. Ebben az esetben egy kis kanyar alján hátul, amikor podnesote combok mellkasához. Készíts egy kis szünet, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
fordított Crunch
Ez a gyakorlat a ferde hasizmokat. Ez azért szükséges, 3 sorozat 15 ismétléssel.
Vegyünk egy fekvő helyzetben. A lábak kell hajlítani a térd szögben 90 fok. Ezután emelje fel a csípőjét, és hajlítsa be a lábait további 90 fokkal. Egy kis pihenés, majd ismételje meg.
Gördülő a labdát: a láb behajlítva a térd
Meg kell csinálni 3-4 szett 10-12 ismétléssel minden.
Feküdjön a földre (a hátoldalon), és tegye a lábát a labda, ahogy az ábrán látható. Squeeze a fenék és felemelte a csípőjét, roll a labdát neki. Szünet a tetején és egyengető a lábak vissza a kiindulási helyzetbe.
Ez a gyakorlat erősíti nem csak a hasi izmok. hanem a hát alsó részén.
Megerősítése média: emeli a kezek és a lábak
Meg kell csinálni 3-4 sorozat 8-12 ismétléssel.
Feküdj a földre, a lábak egyenesek, és a karok egyenesen át a fejét. Emeld fel a karok és a lábak szögben 45 fokos a padlón. Menj vissza a kiinduló helyzetbe.
Meg kell csinálni 3 készlet 60 másodperc.
Ebben a gyakorlati képzésre van benne, ami elsősorban úgy működik, hogy megerősítse a hát alsó részén.
Feküdjön a földre, majd a törzs az izmok a fenék és a hát, emelje a fej és a mellkas. karok és a lábak a padlóról. Forgatás a kezét úgy, hogy a hüvelykujj a mennyezetre.
Végezze ezt a gyakorlatot 6-8 hétig kapsz egy erős sajtó.
Kiszámításához a kalóriák számát szükséges izomnövekedést. edző használt a következő képlet:
A kalóriák számát naponta = kívánt tömege x 2 x (órák száma képzési hetente + 9,5)
Például. a súlya 70 kg, és azt szeretné, hogy az izomépítés 15 kg tömegű, így végül a testsúly 85 kg, annak ellenére, hogy azt tervezi, hogy a vonat 5 óra hetente:
A kalória per nap = 85 x 2 x (5 + 9,5) = 2465 kalória naponta
Tippek Taylor Lautner
- Tedd a gyakorlatokat súlyok nagy számú készletek és ismétlések. Taylor kellett dolgozni nagyon nagy súlyokkal. Segítségével a módszerei, az edző tett a fiatal színész emelni 40% -kal nagyobb súlya van, mint ő.
- Helyes munka a has. Lautner megrázta abs heti 3 napos (nem egymást követő), valamint egyéb gyakorlatok célja, hogy a munka az egész törzs, köztük a sajtó és a hát alsó izmait.
- A kezdeti szakaszban a képzés Taylor szerzett sok súlyt, de aztán elkezdtem elveszítik azt gyorsan. Ő kimerült maga edzés, mert részt vesz a tornaterem minden nap, a hét minden napján. Aztán elkezdte tanulmányozni a hét 5 napján. Azt is fel kellett adnia a 20 perces kardió. melyet szerzett munka után súlyokkal.
- Változás a terhelést. „Keményebb” - nem egy univerzális képletet. Fel kell gyorsítani az izomnövekedést, Lautner állandóan változó számú ismétlést per set és a súly felemelkedik. Minél gyakrabban az izmokat, hogy alkalmazkodjanak az új rendszer, a nagyobb nőni fog. Például ahelyett, hogy a szokásos teljesítményét a három megoldás (8-10 ismétlés) néha csökkenti a súlyt, és nem négy készlet 15 ismétlést.
- Rest. Képzés és táplálkozás - csak két három komponens az izomépítés. „Az utolsó harmadában - a többi” - mondja Lautner. Ő pihen minden harmadik nap, és soha nem képzett több mint öt nap egy héten: „Ha folyamatosan bombázta az izmok, hogy nem lesz ideje a regenerálódásra.”
A képzési program, amely képzett Taylor Lautner
Közli, és nem mutat Taylor!
láb up a satu a bárban
Birkózás szupersztár Dueyn Dzhonson egyik legsikeresebb színészek Hollywoodban. Újabban Johnson, aki a World Wrestling Federation néven "The Rock", lemért 120 kg. De miután a fokozott képzés, sikerült elveszíteni 20 kg.
Arnolda Shvartsnegera program példát külön képzést. Azaz, a test felosztás két részből - a felső és alsó. Ezt követôen az izom három fő csoportra, és elvégzi a gyakorlatok egy ilyen izmainak minden alkalommal.
Dzheyson Stethem kezdte pályafutását, mint egy modell, de hamarosan szerepet játszott a filmben „A Ravasz, az Agy és két füstölgő puskacső”. A színész egy példa, és példaképe testépítés rajongóinak. Alakja mindig úgy néz ki, nagyon látványos, és ez minden, köszönhetően az intenzív képzés.
Csillag a film „300”, hogy van egy szép test képzett nagyon nehéz négy hónapig. E cél elérése érdekében a színész letette a legnehezebb fizikai képzés, amely még soha nem vetettek alá semmilyen színész Hollywoodban.