Technika gomukhasany testtartás vagy tehén fejét
Gomukhasana jelenti fordításban „tehén fejét testtartás”, segít pihenni. Abban az esetben, testhelyzetek közötti tíz percig, és hosszabb a fáradtság kiesik, csökkenti törzs és eltűnik belső nyugtalanság. Rovására a vér áramlását a medencéje, ez javítja a belső szervek, a helyes testtartás kialakítása.
előnyök Gomukhasana
Gyakorlat stimulálja a finom munka a vese, megnyitja a mellkas, és javítja a testtartást, rendszeres gyakorlással lehet elkerülni az esemény a cukorbetegség. Ha helyes, hogy nem a ászana, majd láthatóan megkönnyebbült hátfájás, beleértve isiász, reuma, merevség a váll és a nyak izmait. lábizmok lesz rugalmasabb, amelyek izomgörcsök a lábakban. Meg lehet próbálni az alábbi technikák vissza: Jóga a hát és a gerinc. Jóga a osteochondrosis és gerincferdülés. és yogaterapiyu származó Tatyany Dudinoy. Ezek a gyakorlatok nagyon hasznosak.
Az általános nézet az ászanákat látható a képen.

hasznos tippeket
Hogyan lehet egyszerűen meghatározni, hogy melyik kéz a tetején? Ha a jobb láb a tetején a másik lábát, a jobb kar az alsó, és a bal felső, és fordítva.
- Felhívjuk figyelmét, hogy a derék volt kiegyenesedett, és a mellkasa téve.
- Amikor mastering a művészet nehéz lehet csatlakozni kezét a háta mögött, majd hagyjuk, hogy használja a szíj.
- A kényelem, az eredeti lemez alapján a térd többször összehajtott takarót.
- Ne tartsa vissza a lélegzetét edzés közben, éppen ellenkezőleg, lélegezz egyenletesen és mélyen, miközben a normális ritmust.
- Ha a bal lábat térd emelkedni kezd a felső határt, akkor nyilván a combizmok még nem kész arra, hogy e feladat végrehajtásához, meg kell egy kicsit, hogy a vonat velük, és akkor kap vissza csinál az ászanák.
- Gomukhasana nagyon travmaopasna, így nem rohan hajtják végre, ha nem minden az izmok a test felkészültek ahhoz, korai végrehajtását ászanák hátrányosan befolyásolhatja az ízületek a kéz és a láb.
- Ha tanulni testtartás lap szerint a fenék blokkok jóga vagy a könyveket.
Ellenjavallatok
Nem ajánlott kezdeni a gyakorlatot ászanák sérülésekkel térd, a csípő, és a problémák az ágyéki és a váll-nak.
teljesítmény technika
1. Vegye Dandasanu. Majd egy kanyarban a térd, forgalomba lábad ugyanakkor a padlón.
2. STOP ellop bal láb alatti a jobb térd, és engedje le a padlóra a külső comb a jobb lábát.
3. A jobb láb perekin'te át a másik, és helyezze a jobb térd a bal oldalon. A jobb láb ugyanakkor a földön, a külső, a bal combján. Az alsó rész a bal alsó lábszár nyugszik a jobb comb, a talp láb merőleges a padlóról. A comb kell alapulnia pontosan az alsó lábszár, különben könnyen sérült bal térdét.
4. láb legyen egyenlő távolságra a csípő. Megpróbáljuk egyenletesen elosztani súly alapján ül csontok.
5. Lélegezz be és indítsa el húzza a jobb kezét a jobb oldalon, a kar legyen párhuzamos a talajjal. A hüvelykujj kell mozgatni a padló felé, és akkor meg kell mutatni, hogy a tér a hátad mögött. Tenyerek a mennyezet.
6. mély levegőt, majd leengedte a kezét a háta mögött. Váll forduljanak vissza és le, és menj tovább, amíg fel az alkar a gerinccel párhuzamosan. A külső oldalán a tenyér között található a pengék.
7. Lélegezz, húzza fel a bal karját egyenesen előtted, tartsa párhuzamosan a földre. Kézfejen nézi a padlón.
8. Lélegezz és emelje fel a kezét, tenyérrel így vigyáz a hátad.
9. Kilégzés és tárolása Sgin adja neki vissza a másik kezét. A mindkét kéz ujjaival csatlakozni.
10. Elbow bal kéz felvonó felfelé nyomja a pengét élek és emelje a melleket. Hand, próbáljuk egy kicsit vissza a fejét. Tartsa egyenesen a hátát. Csukd be a szemed, így, ha úgy érzi, sokkal kényelmesebb (végső pozíció).
11. A végleges álláspontot el kell halasztani egy vagy két percig, fenntartani a rendszeres légzés.
12. A kilépéshez asatsy szétnyitni mindkét kéz ujjaival, üres kéz, láb kiegyenesedik. Ezután tegye a ászana, hogy a másik oldalon.
Elsajátítása után ezt ászana indítsa bitilasane.
- 100 szótag mantra Vajrasattva
A buddhizmusban a Vajrasattva száz szótagú mantra tartják csodálatos és különleges. Régebben ősidők óta Tibet szerzetesek.


A mantra vonzza a pénzt ejtik a kínai öt perc alatt 3-4 alkalommal egy nap.