Tedd sportitalok otthon

Során az aktív sport, mint a futás, a test szenved kiszáradás. A hidratálás a szervezet a versenyen egy rövid távolság nem olyan erős, és nincs további nedvességet lehet csinálni, de a hosszú futás ital elengedhetetlen.

Sok sportitalok bátorság, amelyeket értékesített üzletek, nem tartalmaz semmi hasznos - csak ízfokozókat, színezékeket, sokan tartalmaz koffeint, illetve nagy mennyiségű cukrot. Mindezen elemek csak kiszáradhat a test még.

Mit kell inni?

Víz - az egyik legjobb lehetőség. De sima vizet jelentős hátránya: nem teszik ki a veszteséget a kálium- és nátrium-sók, amelyek mosott ki a szervezetből a verejték.

De van egy megoldás - ez elektrolit italokat, finom és frissítő, szomjoltó, és töltse ki az egyensúlyt a nyomelemek a szervezetben. Ma már, hogy felkészítse ezeket otthon.

Electrolytic italok - ideális futás több mint 3 km, mert a megőrzése az elektrolit-egyensúly elengedhetetlen a pozitív eredmény a képzés. Mivel a elektrolit-egyensúlyzavar léphet görcsök az izmokban, a lábak, a fáradtság, szájszárazság, hányinger.

Főzzünk egyszerű és helyes elektrolit italokat!

50 ml frissen facsart citrom, lime leve 50 ml, 50 ml narancslé, 0,5 teáskanál só adunk egy liter vízben.

50 gramm nádcukor és 1/5 teáskanál sót adunk egy liter vízben.

100 ml méz és ½ teáskanál sót adunk egy liter vízben.

½ teáskanál szódabikarbóna, ½ teáskanál só, és adjunk hozzá 20 ml mézet egy liter vízben.

130 ml narancslé és 1/5 teáskanál sót adunk egy liter vízben.

100 ml kókusz víz, 1 teáskanál só, és hozzáadott egy teáskanál méz egy liter vízben.

Ezek egyszerű, hogy előkészítse és elektrolit italokat szomjukat, és töltsük fel a mérleg ásványi elemeket a szervezetben. A kezdeti szakaszban az edzést, csak próbálja meg egy pár kortyot - már nincs szükség - ilyen ital van szükség, hogy megakadályozzák a kiszáradást.

Csak öntse az ital egy sport palack és megy a futás!