Tehetek kanyargó kiemelkedés
Exercise terápia betegségek a porckorongok - ez az egyik leghatékonyabb módszer a kezelés és a rehabilitáció spinális rugalmasságot.

Azonban nem minden gyakorlatot egyforma. Van egy csomó vita arról, hogy vajon lehetséges, hogy nem curling a kiálló részeket.
faj
Kanyargó főleg a vonat a sajtó, így nincs közvetlen pozitív hatással a helyreállítása a gerinc, mivel ez szükségessé képzése vissza.
Ez a művelet azonban segít megőrizni jó állapotban, egyenes hasizom, ami szintén jó. Számos módja van, hogy végre csavarják:
- a padlón;
- a padlón fordulattal;
- Edzőpad;
- oldalán a padlón;
- visszafordítani.
Az orvosok körében tapasztalt edzők jóga következetesen van vita arról a kiemelkedés és csavarják a kezelést.
Abban a pillanatban, a vélemények a szakértők egyetértenek abban, az egy dolog -, hogy végezzen az intézkedés csak akkor, ha a porckorong kiugró nem erős, hogy van, a kezdeti szakaszban a betegség esetén a kezelés sikeres volt a dinamika. Ebben a listában a manipuláció szigorúan korlátozott.
egyszerű gyakorlatok
Ehhez feküdt a gimnasztikai szőnyeg, meg kell meghajlítani a térd derékszögben. Hands részt a feje mögött, és a könyök kell irányítani ellentétes irányban - a kiinduló helyzetbe.
Először csak megpróbálja felvenni a szervezet, feszülten sajtó. Ha ebben az esetben nincs rossz közérzet, a legmagasabb pontja felvonó végezhet kis fordulatok jobbra és balra, nem több, mint 45 fok közötti, a kiinduló helyzetbe. Akkor meg kell óvatosan tegye a testet a gimnasztikai szőnyeg, miközben a feszültség a hasi izmokat.
Mindenesetre lehetetlen pihenni, mielőtt visszatér a kiindulási helyzetbe, mivel üti a padlót is negatív hatással van a gerincre.
Megismételheti akár 20-szor, különös tekintettel a saját jólétét.
Nagyon gyakran használják a jóga gyakorlása, „Tick-Tock”, ami a nézőknek a padlón, a lábak végre.

Kiinduló helyzet: a test feküdt a gimnasztikai szőnyeg, kezek szét különböző irányokba, a lábak derékszögben. Ahhoz, hogy elvégezhesse emelő lábad úgy, hogy azok derékszögben képest a test és a sípcsont lesz párhuzamos a talajjal.
Be kell, hogy lassan lábszára egyik oldalról a másikra, stretching az oldalsó hasizmokat és a gerinc. Ha a végrehajtás bonyolult és kíséri fájdalom, lehetséges, hogy végre egy egyszerűbb változat - dönthető a térd egyik oldalról a másikra, miközben lába a padlón.
Miután a gyakorlat, amire szükség van egy kicsit szélesebb, hogy a lábát, kezét a hasára, és vegyen néhány mély lélegzetet, oxigénnel az izmokat.
Ellenjavallatok
Bármilyen intézkedést kell végrehajtani felügyelete mellett egy egészségügyi dolgozó, hogy tudta irányítani a helyes végrehajtását minden mozgás és pontosan megmondja, mit kell érezni.
Amikor végre nem lehet a fájdalom. Ha a fájdalom lép fel, a testmozgás azonnal le kell állítani.
Ha nem biztos abban, hogy el tud végezni egy adott feladat, akkor az ügyet az orvos -, akkor adja el az ajánlást alapján az aktuális teljesítményt.
By the way, most már lehet kapni az én ingyenes e-könyvek és tanfolyamok, amelyek segítenek javítani az egészségét és jólétét. Válassza ki az anyag, amit a leginkább érdekli:
Ezen felül, akkor is rendelhet meg a nyomtatott könyv „Egészséges gerinc 2 hét. 86 fő gyakorlatok” az online könyvesbolt