Tej a testépítésben, farkas edzés

Hosszú mivel ez elengedhetetlen része az emberi táplálkozás (akkor is, ha még soha nem foglalkozó sport), magas tsenyas az előnyök és tápértéke. Vizsgálja meg, miért tej olyan fontos a testépítésben és hatékonyan.
Tej testépítésben

Általános információk - pontosan mi is hasznos tejet?
Meg kell jegyezni, hogy a sportolók részt, és rekordot elején a második felében a múlt század, az átlagos nappali (igen, van - néhány közülük még mindig él), a leghatékonyabb diéta tekinthető csak a tej - pár liter naponta sikeresen lecserélte a modern anabolikus szerek . Például - Gakkenshmidt (az egyik, akiről nevű szimulátor, amely jelenleg az edzőteremben minden) élt 89 éven át, és Tunney - 90 (szteroidok a híres sportoló a múlt század nem fogadták el, és a siker titka gondolják, a tej). Nos, ha olvasni a diéta bármely más sportolók - szükségszerűen egy adott mennyiségű tej, mind egyénileg, mind részeként különféle koktélok.

Amellett, hogy a magas fehérjetartalmú tejet testépítés értékes forrásként kalóriát. Ez teszi egyformán megnyomásával bármikor - mint a súlygyarapodás, amikor szükség van, hogy növelje a kalóriabevitel, valamint a „szárítás”, ha igaz, hogy a legtöbb tápanyag és megfelelnek az éhezés.
Nos, amellett, hogy a tej tartalmaz jelentős mennyiségű egyéb hasznos és nélkülözhetetlen a szervezet sejtjeinek. Először is a kalcium - olyan anyag, ami a legfontosabb az erőt és az erő a csontokat. A tejben és vitaminok - A-csoport (jobb látás) és D (és itt van - a valódi szteroid hormon, amely elősegíti, hogy jobb a kalcium felszívódását).
Egy másik pozitív tényező az a tény, hogy a rendszeres tejfogyasztás (nem feltétlenül a nagy mennyiségű - akár 1-2 csésze naponta elég már) pozitív hatással van a váladék anabolikus hormonok. Ennek következtében - kötésgyorsító izomtömeg, a tömeg a jobb minőségű, „száraz”.

- Teljes tej: körülbelül 145 kalóriát, 8 gramm fehérjét, az azonos mennyiségű zsírt, körülbelül 11 gramm szénhidrátot;
- sovány tej (0%): körülbelül 82 kalória, 8 gramm fehérjét, kevesebb, mint 1 gramm zsír, körülbelül 11 gramm szénhidrátot;
- tej 1% zsírt: körülbelül 100-102 kalóriát, 8 gramm fehérjét, körülbelül 2 gramm zsírt, körülbelül 11 gramm szénhidrátot;
- tej 2% zsírt: körülbelül 120-122 kalóriát, 8 gramm fehérjét, 4-5 gramm zsírt, körülbelül 11 gramm szénhidrátot.

Hogyan kell kezelni a laktóz intolerancia?
Meglehetősen gyakori probléma laktóz intolerancia - amely nem engedi, hogy igyon tejet (nem is nagy mennyiségben, és általában). Ennek eredményeként - a sportolónak, hogy kizárják egy nagyon fontos és rendkívül hasznos eszköz, a diéta.
A problémát meg lehet oldani egy ilyen helyzetben az alábbiak szerint:
- Tartalmazza az étrendben joghurt, kefir, sajt, túró, savanyított tej sült - tejtermékek, nem tartalmaz laktózt (kiveszik azt a feldolgozás során).
- Keressen egy gyógyszertár laktáz (tabletta) - olyan anyag, amely lebontja a laktózt. Az ilyen tabletták lehet inni tejet.
- Keverjük össze a tej egyéb élelmiszerek - mint minden más élelmiszer emésztjük könnyebb.