Teljesítmény endomorphs karcsúsító menü ajánlások
A megfelelő táplálkozás a legfontosabb dolog endomorphs, ha a cél -, hogy lefogy.
A választás az áramellátás függ érdekében 65-75% -os sikerrel.
A endomorphs metabolizmust lassú, és meg kell, hogy kövesse a fő ajánlások, hogy gyorsítsa fel az anyagcsere, a legnagyobb és a jó zsírégetést.
Legfontosabb ajánlások

- A fehérje mennyiségét kell 2-2,5 gramm per 1 kg testsúly.
- Fogyasztásának csökkentése egyszerű szénhidrátok (édesség, cukor és így tovább. D.).
- Növelése mennyiségű komplex szénhidrátok (rizs, hajdina, durum tészta és mtsai.).
- Attól függően, hogy a saját súlya fogyasztanak 1,5 és 2,5 liter vizet naponta.
- A napi étrend zsír legyen 500 g per 1 kg, azaz a ha a súlya 65 kg, 32,5 gramm zsírt naponta fogyás. Előnyösen ezt kell egy omega-3.
- Irányítsd a teljes összeg a szénhidrát diéta. A endomorphs optimális mennyisége 2-3 gramm per 1 kg. Egy jó lehetőség, ha enni 3 gramm fehérjét és 2-3 gramm szénhidrát 1 kg a testsúly naponta. Ha fogyni lassan, a kisebb mennyiségű szénhidrátot. Nem káros az egészségre fogyni 2-4 kg egy hónap és egy hét 0,5- 1 kg normálisnak tekinthető. 3 hónappal biztonságosan fogyni 6-12 kg.
- Az egyik fő feladat -, hogy gyorsítsa fel az anyagcsere, a maximális és befejezni egy jó zsírégetést. Az Ön választása - osztott étkezést. Meg kell enni 4-6 alkalommal naponta kis adagokban, hogy ne feszítse ki a gyomorban, és lehetővé teszi emészthető fehérje. A fehérjéket emésztünk 1 alkalommal 25-35 gramm. Jellemzőinek ismerete a szervezet.
- Egyél 2-4 órával lefekvés előtt. És szénhidrátokat kell enni 6 óra alvás előtt, így az esti órákban van, hogy fordítsuk kevés energia, valamint kizárni annak lehetőségét, hogy fordult a szénhidrátok zsírrá - .. A endomorphs nagyon fontos.
Kényeztesse étrend (diéta) felelős, t. Hogy. Attól függ, hogy a tükörben és az egészség.
Az ételek megszabadulni extra kiló
Most egy példa a személy 65 kg a menüt. Ha a súly nagyobb vagy kisebb, hogy egy 5-10 perc, és módosítsa a diéta maguknak. Szorozzuk meg a súly 35 kg 65 * 35 = 2275 kalóriát egy nap meg kell enni, hogy az izmok és fogyhat.
- 800-1000 kcal (35-45%) - kell lennie, fehérjék, például csirke filé, nem kövér húst, yachnye fehérjék, hal, alacsony zsírtartalmú cottage cheese, vagy 2% zsírt.
- 600-800 kcal (25-35%) - kell esnie a komplex (lassú) szénhidrátok. Ezek a következők: hajdina, rizs, zabpehely, tészta durum, grapefruit, és zöldséget tegyünk ide.
- A maradék kalória (15-30%) hagyja meg a test zsír. Ez akkor hasznos, például olajos halak, gazdag omega-3, dió, olaj.
Ha a cél az, hogy lefogy, nézd meg a skála, és a tükörben 1 alkalommal hetente, vagy ha a súly csökken, lassan, és emlékszik szabályok - 2-4 kg havonta, majd fokozatosan vágja le a szénhidrátot, és látni a haladást.
Ha ezek után csökkenti a súlyt és megszabadulni a zsír, úgy dönt, hogy hízik, majd fokozatosan növeli a szénhidrátok, és nézni, ahogy írja az izmok és a felesleges zsírt, t. Hogy. 1 kg izom, akkor is szert némi zsír, mert a szervezet így alkotja.
Hozzávetőleges étrend naponta endomorphs

Mindig az étel ital 150-250 ml vízben
- Zabpehely szeletelt gyümölcsök (ha nem evett, annál több alacsony zsírtartalmú túró tejföllel)
- Hajdina hal és friss zöldségek
- Rizs csirkével és saláta
- Bármilyen gabona vagy tészta durum és sovány húst vagy csirkét.
- Túrós - vagy 2% zsírmentes és alacsony zsírtartalmú tejszínt 5-10%
Ha gyakorolni, az javítani fogja az eredményeket az égő zsír és az izom toborzás.
Edzés közben, inni 0,7-1 liter vizet.
Vendéglátás, hogy endomorphs különbözik más típusú alkotmány, hogy az étkezések számának növekedésével, hogy 5-6-szor, és a kisebb adagokat, különösen a szénhidrátok csökken.
A végső ajánlás
Arról van szó, a vitaminok és zöldségek. Mint tudja - a friss zöldségek tartalmaznak különböző vitaminok és ásványi anyagok, amelyek igen hasznosak az egész testet. Vitaminok pozitív hatással az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, erősítik az immunrendszert. Szükséges a napi étrendben közé tartoznak a növények, kövesse az ajánlásokat ezt a cikket, és állítsuk be magától, és eredményeket elérni.