Teljesítmény képzés - alternatívát fitness terem

Mi «Teljesítmény képzés»?

Súlyzós edzés - alternatívát edzőteremben!

Erősítő edzés - ez egy jó módja annak, hogy ez a szám a megadott sorrendben.

Van sokféle erősítő edzés. Ez lehet edzés súlyzókkal (súlyzók, súlyzó, bodibarom), vagy az edzőteremben, valamint felülés, fekvőtámasz, göndör. Röviden, olyan gyakorlatok, amelyek célja, hogy fejlessze és megerősítse az izmokat. Minden testrész, függetlenül attól, hogy a lábak, karok vagy mellkasi, vannak „saját” fitness gépek és „saját” gyakorlatok.

Erősítő edzés súlyok sokkal elengedhetetlen a nők, mint a férfiak. Bíró magadnak: a női test zsír körülbelül 25%, míg a férfiak - csak 15%. Mivel a magas szintje a női hormon, az ösztrogén, és alacsony a férfi hormon, a tesztoszteron képződését izomtömeg a nők sokkal lassabb. Ugyanezen okból nem valószínű, hogy lesz, mint egy testépítő. Hacsak nem lesz speciális gyógyszerek és táplálékkiegészítők.

Ne feledje, hogy egy edzést nem megy ki az egész testet. Elméletileg egy nap lehet futtatni 30 km a futópadon, de van rá szükség? Szakemberek azt mondják, hogy a legjobb eredményt egyetlen munkamenet során, meg kell, hogy összpontosítson egy adott izomcsoportot. Például ha gyakorolni hetente 3-szor, az első edzés, figyelni, hogy a láb és a fenék, a második - szivattyú fel a sajtó és vissza, majd a harmadik - Get a mellkas és a karok.

Erősítő edzés segítségével:

Meg kell erősíteni a csontokat. Erősítő edzés növeli a csontsűrűséget és csökkenti a csontritkulás kockázatát.
Szintjének szabályozására zsírok a vérben és a test. Az izomműködés a test elkezdi használni kevésbé hatékonyan termelt kalória, és ennek eredményeként - a súlygyarapodás.
Több kalóriát éget növekedése miatt és megerősítése izmokat. Ezért, súlykontroll egyszerűsödik.
Csökkenti a sérülés kockázatát. Erős izmok védelme ízületek sérülése az aerob és a mindennapi életben. Például gyakorlatok erősítése az izmok a has és a hát izmait, hogy megvédje a hát alsó és tartósan fenntartani azt egy egészséges állapot.
Javítja az egészségügyi és a hozzáállás. Erősítő edzés ad elég önbizalma, és javítja a test összetételét egészére.
Erősíti az idegrendszert. A rendszeres testmozgás jelentősen javítja az alvás minőségét.

Átlagos fogyasztás - 7,6 kcal per óra per 1 kg testtömeg