Teljesítmény Michel Montignac módszer, a diéta Montignac

teljesítmény által kifejlesztett módszer francia táplálkozási Michel Montignac - ez a módszer használata ajánlott egy életen át. Ez két részből áll. A cél az első fázisban - tisztító a test, és ha szükséges, fogyás; A második szakasz - az, hogy fenntartsák az elért eredményeket.

Az alapelvek a Montignac módszer

Mindenki tudja, hogy az élelmiszer lehetnek fehérjék, zsírok, szénhidrátok és élelmi rost (élelmi rost, cellulóz és egyebek.). Tehát Montignac úgy véli, hogy ezek a komponensek (különösen szénhidrátok) vannak osztva „rossz” és „jó”. És ha teljesen ki vannak zárva az étrendből a „rossz” ételek, mi is jelentősen fogyni, és szép, hogy tiszta a szervezetben. Ebben - a lényege az első fázisban a Montignac módszer. A második szakaszban, akkor adj magadnak némi enyhülést a „rossz” ételek, de nem súlyos. És akkor lesz képes tartani a kapott eredmény az első szakaszban.

Továbbá, az első és a második szakaszban a módszer Montinjaka nagy jelentőségű a megfelelő összetételű termékek minden étkezésnél.

A legnagyobb kárt testünk szerint Montignac, okoz megemelkedett vércukor (glükóz) a vérben. A vércukorszint emelkedik szinte közvetlenül étkezés után, de a sebesség és nagyságát a helyreállítási attól függ, milyen termékeket és milyen kombinációban ettünk. És akkor lép működésbe egy komplex élettani lánc: hasnyálmirigy - inzulin - kiadás / tárolására elfogyasztott kalória. Anélkül, hogy orvosi adatokat, azt mondhatjuk: a felesleges cukor el nem fogyasztott gyorsan megfelelnek az azonnali energia szükségleteit a szervezetben, nagyon kedvez a zsír felhalmozódását tartalékok. És ha ezzel egyidejűleg a szénhidrátok (különösen a „rossz” szénhidrátok), hogy egyenek több és némi zsír - növekedése „készletek” szinte elkerülhetetlen.

Jó és rossz termékek

Milyen termékek - jó és mi - rossz? Montignac minden termékek vannak osztva az úgynevezett „glikémiás indexet”, amelyet az jellemez, megnövekedett vércukorszint fogyasztása után ezt a terméket. Minél magasabb a glikémiás index - a „rosszabb” termék. Itt van egy táblázat a glikémiás indexet a leggyakrabban használt termékek:

A „rossz”, a Montignac, - olyan termékek, glikémiás indexe nagyobb, mint 50. kell lenniük az első fázisban teljesen kizárni az étrendből, míg a második lehet használni a nagyon kis mennyiségben. Termékek, amelyek indexe 20-50, lehet fogyasztani, de azoktól elkülönítve tartalmazó termékek magas zsírtartalmú - közötti intervallum fogadások heterogén élelmiszer nem lehet kevesebb, mint három óra. Termékek, amelyek glikémiás indexe 15 vagy kevesebb, akkor gyakorlatilag nincs korlátozás, és összekapcsolják őket más.

És még egy. Fontos, hogy enni rendszeresen, legalább naponta háromszor, és körülbelül ugyanabban az időben. Ebben az esetben a reggeli legyen elég sűrű, közepes ebéd és vacsora, valamint könnyű, mint a korábbi tudsz.

Teljesítmény az első fázisban

Mint már említettük, az első fázisban teljesen ki kell zárni a diétás élelmiszerek glikémiás indexe nagyobb mint 50. Továbbá, lehetetlen egy ételt enni élelmiszerek gazdag zsírok, valamint az élelmiszerek, amelyek sok szénhidrátot. Minden étkezés kell egy fehérje-lipid (szénhidrátok nélkül), vagy fehérje-szénhidrát (nem kövér). Az étkezések között heterogén élelmiszer kell tartani legalább 3 órán keresztül. Ennek megfelelően a termékek, amelyek mind a zsír és a szénhidrátok (csokoládé, dió, máj, sült krumpli, sült) szintén ki kell zárni.

Itt van példa élelmiszerek, amelyek ajánlott használni az első fázisban.

• alacsony zsírtartalmú joghurt;
• Zöldség leves (bármilyen növényi engedélyezett az első fázisban, vagyis a glikémiás indexe 50 alatti);
• A saláta (szintén bármilyen növényi engedélyezett az első fázisban, vagyis a glikémiás indexe 50 alatti), kikészített ecet vagy citromlé;
• gabonafélék (vízben): búza, hajdina, barna rizs;
• Tészta búzalisztből.

Kompatibilis a fehérje-lipid, és a fehérje-szénhidrát:

• alacsony zsírtartalmú túró;
• bab, szójabab;
• zöldségek, paradicsom;
• citrom;
• gomba.

Ez nem egy kis válogatás! Különösen azért, mert az étel mennyiségét, hogy lehet használni nincs korlátozva. A legfontosabb dolog - nem sértik a fenti szabályokat.

Az átmenet a második szakasz a módszer Montinjaka

Teljesítsd az első fázisban, és lépni a második szükséges, ha a súlya eléri a kívánt értéket (vagy minden erőfeszítés ellenére, megszűnik csökken). Cikkely zárójelben - ez nem vicc. Ha nem sérti a jogait az első fázisban, és a tömeg azonban megszűnt csökken - ez azt jelenti, hogy nem érte el a küszöbértéket, az egyén az Ön számára. Természetesen, akkor próbálja, hogy lefogy, és több, de ez lesz a repce saját testét!

Ha fogyás nem igaz az Ön számára, majd a kritérium befejezése az első fázis jobban érzi magát, érzés, a könnyedség, amely azt mondja, hogy az eltávolítása a fő összeg méreganyagok a szervezetben történik.

Diet Fázis II Montignac módszer akkor ajánlott, hogy csatlakozzanak egy életen át.

Teljesítmény a második fázisban

A második fázisban megengedett (kis mennyiségben, és ritkán) a termékek használatát a glikémiás indexe nagyobb, mint 50, akkor ajánlott csak tartózkodjanak a cukor, méz, fehér kenyér és keményítőtartalmú élelmiszerek (burgonya, fehér rizs, kukorica, a tészta a finomított liszt). Ha továbbra is szeretne enni sok ilyen „nagyon rossz” szénhidrátokat, majd enni őket tartalmazó élelmiszerek nagy mennyiségű rost (ugyanaz a zöld színű zöldségek, például).

Megengedett (szintén kis mennyiségben és ritkán), és a közös használatának zsír- és szénhidrát-tartalmú ételek. Hasonlóképpen, csökkenteni a negatív következményeit, ez segít, hogy élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségű rostot. Diétás rost lassítja a zsírok felszívódását, és a szénhidrátok az emésztőrendszerben elnyeli egy részük, amely, pufferként szolgál, lágyító, és a „kenetek” tüske a vércukorszintet.

Ha a szabályokat a második fázisban pedig súlyosan megsértették történt, például egy nagy ünnepi étkezés, majd ezt követően kell 2-3 nap, hogy visszatérjen a hatalomba az első szakaszban.

Az egyik fő előnye az eljárás Montignac -, hogy ő, ellentétben sok diéta, formái táplálkozás képességeit. Kezdetben szigorúan tartsák be Montignac diéta elég nehéz, de egy idő után meglepődve tapasztalta, hogy a sült krumpli vagy krémes süteményeket már nem akar. Azt fogja tapasztalni, sok más, hasonlóan ízletes ételek és csendben megtanulják, hogy „automatikus”, hogy elkerüljék a „rossz” szénhidrátokat.