Teljesítmény táncosok, hogyan kell rendesen enni és javára a számok

Táncolok. Hogyan enni

Sokan egy hobbi, vagy olyan módon társítva aktív életet. Az utóbbi időkben a szerepe a hobby elkezdik kiválasztani a tánc. Még a rajongók, akik táncolni szórakozásból, vagy tartja a test jó állapotban, meg kell emlékezni, hogy a táncos meg kell enni jobbra. Ha beszélünk profi táncosok, a megfelelő táplálkozás - az egyik legfontosabb eleme a foglalkoztatás.

Tánc igényel sok energiát, így a táncosok kell fogyasztani elegendő kalóriát, hogy lépést tartson a testmozgás. táncos diétát kell egyensúlyban száma szénhidrát, fehérje, zsír, vitaminok, ásványi anyagok, és megfelelő mennyiségű folyadékot.

Több gyümölcsöt és zöldséget

Szénhidrátok (keményítő) kell lennie 50-65% az étrend táncos. A szénhidrátok találhatók olyan ételek, mint a gabonafélék, tészta, bagel, kenyér és a sült burgonya.

A fehérjék elengedhetetlenek az épület és helyreállítása myshts.Belki kell körülbelül 12-15% -a az étrend táncos. Jó fehérjeforrások - sovány húsok, baromfi, bab és tofu.

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok és ásványi anyagok fontos szerepet játszanak a szervezetben, különösen a energiatermelést és a kialakulását sejteket. Ahhoz, hogy az összes esszenciális vitaminok és ásványi anyagok, a táncosok meg kell enni legalább 5 adag friss gyümölcsök és zöldségek egy nap, és válassza ki a teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék. Azok számára, akik nem fogyasztanak elegendő mennyiséget ilyen termékek tanácsot a multivitamin.

Fehérjék, zsírok, szénhidrogének

A víz elengedhetetlen a testhőmérséklet szabályozását, miközben a keringés, a mérleg a sókat. Víz is fenntartja az elektrolit egyensúly a szervezetben, és eltávolítja a salakanyagokat. Ezután folyadékot elvész a folyamat a természetes hűtés test. És végül, de nem utolsósorban, mielőtt valaki úgy érzi, szomjas, teste elveszti a nagy mennyiségű vizet. Ezért táncosok kell emlékezni, hogy meg kell, hogy folyamatosan vizet inni kis adagokban, előtt és alatt és edzés után.