Teljesítmény teniszező menü, a diéta, a nap és a verseny ideje alatt

A megfelelő táplálkozás ebben az esetben - az egyik legfontosabb tényező, amely segít:
- elviselni hosszú összecsapás a bíróság;
- ideje pótolni a veszteséget az energia és a tápanyagok;
- segít a test felkészül a következő mérkőzést, vagy képzést.
- sertés, kolbász és füstölt;
- vaj;
- Fermentált élelmiszerek magas a zsírtartalom;
- cukor es cukrász termékek;
- sült ételek.
- egy omlettet vagy tojás;
- csirkemell steak vagy gőz;
- kása, főtt / sült krumpli vagy tészta;
- gabona / gabona joghurt vagy joghurt;
- vagy sajt túró;
- sajt;
- palacsinta mézzel.
- tea / természetes gyümölcslé;
- szendvics / pirítós (olaj nélküli).
- zabkása vagy főtt burgonya;
- hal, marha, csirke, nyúl, vagy gőz szelet;
- friss zöldségek.
A mérkőzés alatt,
A legfontosabb dolog a mérkőzés alatt - biztosítja a megfelelő folyadékbevitel, ez segít a teniszező formában maradni, és elkerülni a kiszáradás és a napszúrás. A játékosnak kell fogyasztani 150-300 ml folyadék (víz vagy sportitalok) 15 percenként.
Sportitalok segítségével oltja a szomjúságot nem csak, hanem az éhségérzetet. Ők biztosítják a gyors szénhidrát és elektrolitek, mindenekelőtt szükséges a szervezet hosszan tartó gyakorlat. Ennek forrása a szénhidrát is jól illeszkedik a banán és a sport bar.
Végezetül szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy fontos a megfelelő táplálkozás és milyen következményekkel jár az elhanyagolása a fenti tanácsokat. Az intenzív fizikai stressz a test elkezdi használni a biztonsági glikogén tárolt májban és az izmokban. Ez a tartalék tart körülbelül 1 óra. Ha az idő nem teszi fel azt, akkor a sportoló hamarosan elkezdik érezni a fizikai gyengeség, csökken a koncentráció, ami jelentősen befolyásolja az eredményt a következő mérkőzés, illetve képzés.
A megfelelő táplálkozás, éppen ellenkezőleg, segít:- koordináció javítására;
- erősíti az izmokat;
- tanúsítson rugalmasságot;
- felgyorsítja az anyagcserét;
- erőt ad.
Oszd meg barátaiddal: