Tenyésztési kezét súlyzókkal a lejtőn a fél
Fő »Base gyakorol»súlyzó«A megfelelő tenyésztési kezét súlyzókkal a lejtőn - gépek hinták állva, ülve és huzalozás up vezetője

Exercise, ami lesz szó ebben a cikkben szerepel számos komplex fizikai fejlesztése és javítása a szervezetben. Tenyésztési kezét súlyzókkal a lejtőn oldalán mérlegeli állt a hátsó és középső deltaizom a kar, alkotó a külső megkönnyebbülés. Ami a testmozgás népszerű, ezért gyakran technikailag nem.
Számos tényező hozzájárulhat ahhoz, hogy a terhelés eloszlik helyesen. Ez nem működik, a cél az izmok.
Alapvető gyakori hibák összefügg azzal a ténnyel, hogy a használt a lehetőségeket és technikákat. Ezek a gyakorlatok végre gyakran minden tekintetben jó választás. Ennek eredményeképpen azok a delta, ami kell, hogy jól működik - csak pihenni.
Vigyázat! Mielőtt közvetlenül a testmozgás, hő hátizomhoz és váll 10-15 percig meleg. Elhanyagolva a bemelegítés, akkor fennáll a veszélye, váll sérülés.
Az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb mozgás a hátsó, valamint a súlyzókkal tolóerő a lejtőn. Izmok - közép és hátsó delts, tricepsz. Bicepsz, trapéz. A gyakorlat során, akkor jó a munka révén a delta, amely nem áll a többi csatorna rengeteg módon. Nagy mellizom is szerepel a terhelést, de csak mint egy kiegészítő. Rendszeresen kábelezés súlyzókkal kézenálló a lejtőn hozzájárul a harmonikus fejlődés célzott izomcsoportok, amely egy lekerekített domborzati váll erősítése az izmok a hát felső részén.

- Tegye a lábát kissé szélesebb, mint a váll szélessége, mindegyik kezében egy súlyzó. Palm egymással. Karja enyhén behajlított könyöknél.
- Cant, hogy a test kiderült, hogy szigorúan párhuzamosan a földre. A hát egyenes és enyhén beszakadt a deréknál.
- Hands súlyzókkal a kezében, kiegyenesedett. Első tenyésztés súlyzók, könyök enyhén behajlítva.
- Mi fel a kezét, és simán tenyészteni egymástól. Fontos: ha nem tudja őket előre.
- Monitor Állami könyök - ezek a legnagyobb pontot kell emelni a hát fölé.
Hátsó és középső delta vállak megkapja a maximális terhelést erre próbáljuk a lapátok nem konvergált idején Maha súlyzó.
Ez a gyakorlat is elvégezhető, a következő két rendelkezés megfordítása kezét:
1. Fix kefe
Ez a módszer feltételezi, hogy a kéz mozog fel - le, csavarás nélkül a kezében. For diversity lehet használni, és egy első és egy második kiviteli alábbiakban ismertetett, de az első kiviteli alak szerint a kocsik, még előnyösebb.
2. megfordítása kefe
Ez a módszer biztosítja, hogy a mozgást koncentrálódik a váll és a kar mozog fel -, miközben csavaró. Továbbá, ha a minősége ennek a mozgalomnak a maximális terhelés a hátsó delts vállát. Ha a kezek az alján - a tenyér felé a törzs, ha a karok emelnek fel - súlyzó telepített egy másik irányba. Egy ilyen kiviteli alak megkönnyíti a kirakodást az izmok, amelyek terhelés irányul.
Figyelem! Az egyik leggyakoribb hiba, végre ilyen típusú gyakorlatok - használata súlyzók csak nagy tömeg. A túlzott súlya súlyzó megakadályozza a megfelelő izmok terhelést. Emellett - ez a leggyakoribb oka a váll sérülés. Deltoidok vált kiemelkedő, ha a rendszeres testmozgást és létre kell hozni egy súlyzó súlya fokozatosan.
Egy másik kiviteli alakban 2
A klasszikus, két változatban a találmány mozgás.
1. A kerítés (fej pad)
Klasszikus emelő súlyzók át a felek a lejtőn - anélkül, hogy a referenciapont, amely alkalmas fizikailag alkalmas sportolók. Azok számára, akik nemrég kezdtek gyakorolni az edzőteremben - ez nem egy lehetőség, és akár traumatikus. mivel ez jár a túlzott terhelés az izmokat és az ízületeket.
Ebben az esetben, a kiviteli alak sokkal alkalmasabb fókuszáló fej felső részén a háttámla torna pad. Ez lehetővé teszi, hogy távolítsa el a terhelést a hát és a nyak. ami egy nagyon fontos része a biztonság biztosítása a képzés során.

Ez a beállítás a legtöbb hátsó és középső delts, tricepsz, bicepsz, váll trapetsievidnye.Delty kell kapnia a maximális terhelést erre próbálja meg tenyésztési súlyzók nem csökkenti penge.
2. Mahi súlyzók ül a lejtőn
Ez a terhelés tökéletesen szivattyúk hátsó deltoid izmok a vállát. Valamint hasznosítják a trapézizom és rhomboideuson hátizmok. Ez a fajta terhelés erősíti a vállízület, ezáltal csökkentve a sérülés kockázatát.

- Válasszon egy súlyzó súlya a szokásos Ön számára. Vigye a kezét, karját könyök, a könyök. Rendezzük őket úgy, hogy ők voltak az alsó lábszár.
- Döntse meg a testet a térde. Gondoskodjon a lábak kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Az ön helyzete stabilnak kell lennie és kényelmes.
- Finoman terjedni a fegyver az oldalán párhuzamosan a földre. A maximális pont az kell egymás kezét két másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe.
Az ismétlések számát fokozatosan növelni osztályoknak. A túlterhelés vezethet ficam.
Figyelem! Művészet súlyzók hinták - elég teher tevékenység, ezért nem ajánlott a kezdők számára. Először is meg kell erősíteni a fizikai formát, majd indítsa el gyakorolni a magasabb szintű stressz és nehézséget.
Gyakorlás az ilyen típusú hinták súlyzókkal, akkor azt kapja, amit a vállak vannak kerekítve, és megkönnyebbülés. Váltakozó különböző módon hinták, akkor változatossá a testmozgás és gyorsan elérjék a kívánt paramétereket az ábra. Ezek a gyakorlatok kiemelkedő alkotnak szép vállát. Performing őket rendszeresen, meg egy célt, és akkor elérjék.