Tényleges gyakorlását, de feledésbe merült már ❷kotorye ismét egyre népszerűbb, a rejtett potenciál

Fogom kezdeni egy cikksorozatot az elfelejtett, de hatékony gyakorlatok, amelyek elfelejtett vagy azért, mert az állattartók titkukat erősek voltak emberei a múlt! amelyek nem voltak a mai értelemben vett, azaz azok vagy cirkuszi szereplők, vagy nem teljesíti erőkifejtésre, hanem a sport, hogy egyszer nem tekinthető, de sajnálom. Sok tehetség feledésbe merült, mielőtt a világ nem ismerte saját nagyságát. A másik oka a népszerűtlensége sok érdekes gyakorlatok nem kevésbé szomorú.

Miért kell, hogy tartalmazza a képzési szokatlan (elfelejtett) gyakorolják jellemzői

Ahogy megjegyezte, egyre népszerűbb az, hogy egyre nyilvánvalóbb, mint például az emberek látják, hogy a kéz, a legkiemelkedőbb a bicepsz izom rajta, és rázza, nem gondoltam, hogy a bicepsz nem több, mint 30% -át a kezében a legnagyobb izom karok a tricepsz.

Annak bizonyítására, ő pont, egy újabb példa arra, hogy mit kell tenni a képzés a tricepsz. tricepsz végez több mint három funkciót. De valamilyen oknál fogva, betanított csak egy kiterjesztése a könyök, nem értik, hogy a legjobb eredmény, amire szükség van, hogy a vonat az összes funkciót, de van néhány hochetotkryt anatómiai atlasz, hogy milyen az izom, lehet egy ilyen jellegű, de nem tudok semmit, amíg én tudom, hogy csinálom jogot, és hogy ezt megtegye, amit tudnia kell erről a problémáról, ha nem minden, de sokat. Egy kicsit elterelte a témát, de szeretnék ajánlani, hogy feküdt a szemét a gyakorlat démon, nem többet, mint egy sportoló a múlt, és így méltatlanul elfeledett miatt „rejtett” épület, amely nem azonnal látni.

Ahhoz, hogy teljes mértékben meggyőzni idézni Újabb példa a súlyemelés versenyképessé mozgás bunkó, és a tolórúd és láthatjuk, hogy a push három részből áll, ha már világos, hogy minden egyes részből kell edzeni egyénileg, de erőemelő mozgás céljából könnyebb és valamilyen oknál fogva az emberek nem is próbálja megosztani őket egymástól, és ez szomorú.

Valójában testépítés alakult cirkuszi strongman és sok súlyemelők nyert további versenyeken a testépítésben, egyértelmű, hogy a jelenlegi szint olyan, hogy közvetlenül hatnak számos sportolási gyakorlatilag lehetetlen, mert azt a nagyon szűk specializáció, de még mindig vannak azok a versenyzők, akik járnak egyszerre erőemelés és a testépítés például Sten Eferding. Dzhonni Dzhekson, ezek a sportolók nem csak megjelenni, de nyerő nagyon magas szinten mind a sport. By the way, ha megnézi az edzés, akkor meg fog lepődni, hogy az általuk használt keveset tudunk a tényleges gyakorlat. És, hogy miért. mert kell használni a gyakorlatokat, hogy segítsék őket a két tudományág. Ezek a gyakorlatok nehéz végrehajtani, de ez a titok, hogy a nehezebb a gyakorlat, így hatékony.

Elfelejtett edzés utolsó

Az első ilyen, amit alig látni, és ha valami nem gyanús ez a hatékonyság:

Azt hiszem, továbbra is beszélni a gyakorlatok egyes egységek, azaz most van egy blokk gyakorlatok, mint leülni egy ilyen húzott, és így tovább, hogy már legalább néhány strukturált. Tehát nem kap zavart, továbbra is ásni a gyakorlását zömök blokk.

Zercher guggolás - egyfajta felülést, hogy jött a Hercules Unit Zercher a legjobb években mintegy 30 másodpercig. Van különböző vélemények, a fejét is felmászott, hogy a vonat, hogy így, egyesek szerint, hogy azt hitte, hogy a zömök állvány nagyban megkönnyíti a robot, és megpróbálta, hogy a testmozgás olyan nehéz, mint lehetséges. Mások azt mondják, hogy nem volt pénz a rácsra, megnéztem és kiderült, hogy csak a rágalmazás irigy. Kétféle változatban ezt a gyakorlatot, hogy különböznek a kiinduló helyzetbe a lista:

Rod készítették a könyökét. Az első lehetőség az úgynevezett „tolóerő Zercher” úgy, ahogy van, és van egy kezdeti gyakorlat, hogy feltalálták sportoló Zercher rácsokon kezdett, hogy csak az utóbbi időben. Mindkét lehetőség egyaránt hatásosak fő- és kiegészítő gyakorlat. Zercher guggolás építeni „prisyadatelnye és vontatási” az izmok, különösen a hát alsó részén, az, ha beszélünk a lehetőséget, amikor a bárban a padlón. Tekintettel arra, hogy meg kell hajolni annyira izom erősen feszített, és ez nagyon nehéz lesz törzzsel szemben, így ebben a megvalósításban, a tömeg nem lesz nagyon befolyásolható, de a hatás tetszik. Egy másik pont, ha magas vagy a rugalmasság van rossz, akkor a padló nem lesz képes, hogy a poszt, ezért használja a sínt (állvánnyal együtt). A második változat szerint, ha a bár a megállóhelyek és elkezdi guggolni egy álló helyzetben egy nagyon tiszteletreméltó súlya természetesen mozgásának amplitúdója nem olyan nagy, mint az előző változat, de a súlya a megfelelő. Ezek guggolás nagyon jól épít láb erejét. A chip ezek a gyakorlatok, hogy a bár alacsony, ami megkönnyíti az egyensúly megtartására, és ezáltal pozitív hatással van a súlyokkal. Ezzel az elrendezéssel szinte az egész terhelést a láb és a hát csak kissé meghajlik. Modern sportolók is tovább ment, és jöttek fel a speciális „hám” ezeket a guggolás báját, hogy a rúd nem kell tartani a kezét, és beállíthatja a magasságot a gém helyzetére.

Guggolás egy súlyzó a feje fölött - egy másik lehetőség zömök amely első pillantásra úgy tűnik, felesleges, vagy szükséges csak a súlyemelés. Most képzeljük el, hogy kell valami mozgás vagy dugjon, persze akkor pihentetni kell a kezében a téma, de a fő hatása az lesz, hogy hozzon létre a lábát, és most azt mondja, hogy az első átadás? természetes kezét. A következtetés kell tenni annak érdekében, hogy a kéz képes ellenállni a teher, hogy adja át a lábuk. Mellesleg ez elsősorban a boksz, kick kezdődik láb bennük legtöbb ütközési energiát jelenik meg. És ne zavaró, hogy a rúd a fej fölé, és úgy tűnik, hogy ez a gyakorlat nem, hogy már nem érvényes mellett a deltoidok, és valódi kéz nem tudja tartani a súlyát, amely képes felemelni a lábát. De kakraz biztosításában az egész titok. Csak tartsa ebben a helyzetben a bár nagyon nehéz, így azután ez a gyakorlat, az egész vállöv teljesen iznemozhen. Ahogy az egyik amerikai erőemelő guggolás súlyzó feje fölött fordul meg az állat, ez ad energiát. Ez a gyakorlat fogja kényszeríteni, hogy ezt a rugalmasságot, mert nagyon kevés ember képes lesz, hogy azonnal hajtsa végre a gyakorlatokat, mély sazhayas és ne dobja a bárban.

Ez a gyakorlat eltér az összes többi faj zömök, amely nem céloz izmokat. Itt a fő probléma az, hogy tanítsa az izmokat harmonikusan egyidejűleg fejlődő erejét a kis izmokat. És olyan kevés szó esik a teljesítmény a technika. Cserélje ki a bárban guggolás, podsyadte általa a rendszeres guggolás csak fogja meg nagyon jól, távolítsa el a bárban az állványok és shvungom nyomja fel. Ne próbálja szorítani a kezében mindannyian többet kell tenni a kéz-láb munka fog énekelni. Ha a sáv kipréselik, hogy karnyújtásnyira a fejed felett, és ez lesz a kiinduló helyzetbe. Láb váll szélessége szélesebb mindössze feleslegesen. Menj le az aljára az első kanyarban a térd és csak azt követően néhány csepp le, indítsa el, hogy a medence. Próbálja tartani a testet olyan magas, mint lehetséges. Leereszkedni mindig alacsonyabb párhuzamosan, mert csak a terület a comb párhuzamos a talajjal, váll a kényelmetlen helyzetben a kezek és elkezd menni elé, de ha csak az alsó medence, könnyebb lesz felkelni, különösen azoknak, akik a rossz váll rugalmasságot. Szintén a guggolás a feje fölött egy kötelező programot krosfita.

Guggolás Gakenshmitta - egy gyakorlat kitalált Russzkij sportoló Gakenshmit elvből, és járjon el az izmok nagyon hasonlít egy zömök Zercher fő különbség az, hogy a sáv a háton és a kezében tartott. Ez végeznek, valamint felhúzás (akárcsak felhúzás), de a bár mögött a lábak. Squat gakenshmitta dicséretet, de kevés, a probléma az, hogy nem rendesen van szükség, egyrészt, hogy a hosszú karja és rövid test enyhén szólva azt, hogy az emberek egy bizonyos típusú szervezet. Legyünk érdekes, de ha az Ön testsúlya mintegy száz, sőt a comb bicepsz jól fejlett, akkor nagyon kényelmetlen csinálni. Még nem tudom, miért gondoltam, ezt a gyakorlatot, és hirtelen valaki jön fel. Úgy véljük, hogy ez a tökéletes választás azok számára, akik hátproblémák mert ez a gyakorlat nagyon kevés végére esik, és a kis súly. De másfelől, ha nem a megfelelő típusú alkotmány az ágyék akkor hajlik sok, kétlem, hogy pozitívan befolyásolja az egészségre a gerinc.

Valahogy mindenki megfeledkezett, mint hatékony, mindenki számára hozzáférhető, és egy kicsit drága képzési módszer. Jumping nagyon jó a fejlesztés, sebesség-erő és javítja a reflex. Azt osztani ugrál három nehézségi szint:

Hagyományos, nagy
Mélység ugrások
Leugranak egy ugrás mélységben

Álló - azt jelenti, hogy ugrás előtt hajlítása a csípő és a térd ízületei, de jelentéktelen. Mínusz ezek a nagy ugrások az, hogy még a használata kiegészítő súlyok feszültség idő lesz nagyon jelentéktelen. A második lehetőség ülő helyzetből valóban hatásos, olyan mértékben, hogy egy sebességgel edzés lesz, hogy melyik az a kettő közül rándulások és ugrik, mind a gyakorlatok már túl sok. Ül egy kis doboz, vagy pad, pihenni, és gyorsan felugrik. Nagyon fontos, hogy tudja, milyen magas ugrás fel, akkor szükség van valami más, ami akkor ugrik. Ha az állapot egy nyugodt ülő helyzetben ugrik fel több mint egy méter magas, akkor használjon további súlyokat, de nem túl nehéz, így ugrik legalább 1 m.

Miután a zömök súlyzó a vállán lesz legyőzni két saját tömege mehet ugrani a mély, ha a csomag nem erősödik, és magával ragadja az ilyen ugrásokat, hogy a kárt meg kell várni sokáig, így nem rohan. A mélység, ameddig a folytatásban, hogy válogathat alapján saját érzéseit erőssége a szalagok és inak, ha úgy érezte, rossz közérzet folytatásban mélysége csökken. Kezdés 50 cm-es, nem kell ugrani egyenes lábak, és abban a helyzetben, Seda, vagy a comb párhuzamos a talajjal. A feladat nem egyszerűen lehajol, és leküzdeni a kinetikus energia a test begépelt járat úgy, hogy a kioltás eltöltött kevés idő lehetséges. Vagyis azt, hogy ugrott, csoportosítva összesen Seda (comb párhuzamos a talajjal), és amikor a lába érintkezzen a talajjal próbál megmerevedik, úgy, hogy továbbra is ugyanabban a helyzetben nem süllyedhet. Ez elég jó, hogy javítsa a reflex, beszélő emberi nyelven, akkor a robbanás.

És a legbizonytalanabb és egyúttal hatékony választási ugrás kiugrott a folytatásban a mélység, a módosítás variáns ugrás mélység, de itt van egy feladat, amely súlyosabb most meg kell, nem könnyű leküzdeni a tehetetlenség a test, hanem anélkül, hogy szünetet, hogy ugrik a hegyen . Úgy néz ki, mint ez, akkor áll a bázis magassága 50 cm ugrás, a csoportosítást sed, csak láb torknulo padlót azonnal megpróbál létrehozni annyi erőfeszítést, hogy ne csak gyorsan, de megáll, és ugrik a támogatás legalább azonos magasságban. Személy szerint én nem ajánlom ezt a lehetőséget, annak ellenére, hogy rettenetesen hatékony, de ez is egy másik oldalon, a mozgásszervi azaz szalagok és inak erősnek kell lennie ahhoz, hogy ellenálljon egy ilyen terhelés, hisz ez óriási.

A képzési, jobb kihasználása a legelső változata a fórumon, és akkor úgy érzi, hogy a kockázat megéri, de ha kap egy sérülés látni fogja, hogy az ár túl magas. Ezért légy bölcsen.

Felhúzás az egyik kezével. Ez a gyakorlat teszi a fejjel. Úgy értem, akkor hogy egy változatos edzést. Igen, ez a gyakorlat magában foglalja a munka az izmok, amelyek korábban nem tudtad. Ez a gyakorlat lehet használni két célja van:

Második kiviteli kérelem deadlifting egyrészt növelésére használható eredményt deads, és ennek következtében, és a zömök. A trükk az, hogy rendkívül nehéz lesz megtartani az egyensúlyt, a trapéz és lat általában elborzad, hogy mi történik. Tekintettel arra, hogy a stabilizátor izmok lesz nehéz idők fognak erősödni guggolás módon stabilitás komoly akadályt jelent. A felhúzás döntő ferde izmok a hasi osztály. Képzeld el, hogy ezek az izmok vannak, és így folyamatosan rossz (izom stabilizátorok), és van nekik, és mégis olyan sok stressz a felső, akkor biztos, hogy előnyös Önnek. Megjegyzendő, hogy a tolóerő egyrészt sokkal nehezebb dolga, mint két kézzel, megerősíti, hogy a tolóerő egyrészt pozitív hatással van a normál felhúzás. Mellesleg gerenda húzza az egyik kezével a szumó stílusú, legalábbis kezdeni vele, és így nem lesz könnyű stabilizátorok, súly kell gyakorolni, de fokozatosan.

Van egy másik módja annak, hogy a felhúzás az egyik kezével. Ebben az esetben, bár közel áll az oldalán, ez a megvalósítás egy rohadt nehéz. Még a kis súlyt ez a gyakorlat úgy tűnik megvalósíthatatlan. Vissza fegyverrel izom stabilizátorok. Úgy vélem, hogy a képzési tervet kell elkészíteni, hogy verte meg izomgyengeséggel hamar elterjedt. Általános szabály, hogy a leszakadó izmok azok, amelyek nem nőnek, és korlátozza a növekedési izom szimpatikus. Képzeld el, milyen gyorsan növekszik a szimpatikus izom mintha kevésbé reagálnak a rossz, hogy nem korlátozódik a leszakadó izom.

A figyelem a törzs hamstrings. Sokan rögtön azt mondják, hogy miért van kell kitalálni edző láb fürtök nefig felfedezni Amerikában újra. A probléma az, hogy csak egy szimulátor egy új lehetőség, és növelik a test hamstrings régi. Azt gondoltam, ha nem azért, mert ez egy régi gyakorlat, hanem azért, mert ez hatékonyabb, mint a lábak könyök a szimulátorban. Először edző vonatok alján megbénít, de zömök ezen a részén az izom értelemben nem nagyon (mint a guggolás növekedés), míg a változat testsúlyú csak edzője top megbénít ez a része felelős a kiterjesztése a csípő. Ez a gyakorlat hasonló hyperextension, csak hajlítás a térd. Fektesse le az egész padon, hogy a padon a közepén a comb, vagy egy kicsit közelebb a térd, a képzési partner tartja a bokát, és megpróbál felmenni csak az erőfeszítések megbénít.

Ne csináld ezt a gyakorlatot a padlón, így a szög a térd túl nagy, akkor okozhat további nehézségeket és kockázatokat, de ha a másik nem lehet ezt a gyakorlatot ez lehetséges, és a padlón. Ez sokkal kényelmesebb, hogy nem ez a gyakorlat. Helyezzük a kecske mellett a svéd létra, úgy, hogy ha lefekszem, és a láb pihent a bordásfal, hogy a kecske is közelebb van, mint a térd, és meg kell játszani legalább egy kis kecske. Próbáld meg ezt a gyakorlatot, és meg fog lepődni, hogy a saját súlyát akkor lenne tarthatatlan. Kiderült, hogy az egyik legfontosabb izmok a guggolás és a felhúzás annyira gyenge, valamit milyen technikákat tudunk beszélni többet a növekedés az egyensúlyt.

Nos, hogy tetszik a gyakorlatokat. Nincs kétségem afelől, hogy segít a fejlesztés a testét. Remélik, hogy sorban a második csomag a legértékesebb gyakorlatok, elfelejtett, mert az ő csúnyaság.