Termékek izomnövekedést egyetemes listáját fehérjetartalmú ételek hatékony edzést
Irány a következő gyakorlat, akkor tegyen meg minden erőfeszítést a fejlesztési erőt, kitartást és a szépség az izmok, de az eredmény, sajnos, nem mindig kellemes. Néha az oka a lassú növekedés és a gyenge izmok válik egészségtelen táplálkozás: nem minden termék hozzájárulnak ahhoz, hogy rideg Dávid az erős Góliátot.

Köztudott, hogy az alapja a megfelelő táplálkozás egy sportoló, hogy protein termékeket. Ez nem azt jelenti, hogy az összes többi törölni kell. És a szénhidrátok, zsírok és legyen egy hely a napi emberi táplálkozásban, ami az aktív életmód, de a kereslet rájuk sokkal kisebb, mint a teljes fehérje diéta.
By the way, egyre szénhidrátok és zsírok is a legjobb minőségű élelmiszerek - dió, burgonya, különböző gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek helyett édes sütemények, édességek és a vajat.
A megközelítő aránya a napi étrend komponenseket a következőknek kell lenniük: 30% - szénhidrátok, 20% - 50% zsír és - fehérjék. A fehérje mennyiségét kell lennie 1,5-2 gramm testtömeg kg a sportoló.
Van néhány szabály, amelyek közelebb hozzák az áhított eredményt. Függetlenül attól, hogy gyakorolja otthon vagy edzőteremben, hogy szükség van a szénhidrát jobban megfelelnek a reggeli és a közvetlenül az edzés után. Tudva, hogy milyen élelmiszereket hozzájárulnak a dinamikus növekedés az izom, akkor, hogy az edzést hatékonyabbá és növeli a súlygyarapodás.
A listát a hasznos termékek: fehérjetartalmú ételek az izmok
A fő fehérjetartalmú ételek az izom növekedés, elvileg elérhető és népszerű.
Határozottan méltó felvétel egy „arany” lista:

- pulyka vagy csirkemell - a kedvenc sok testépítők, olcsó, nem zsíros, és nem időigényes előkészítése a fehérjeforrás;
- tojásfehérje és tojássárgája - forrása az aminosavak és a szükséges az izom állóképességet szalagok D-vitamin;
- Tonhal - csak egy bank tonhalkonzerv saját levében, ettem edzés után kitölti sürgősen fehérje;
- hajdina - tartalmaz kevesebb szénhidrátot, mint más gabonafélék, és emellett kiváló forrása az aminosavak, úgy, hogy legalább egy-két alkalommal egy héten kell kényeztesse magát ezzel az egyszerű és ízletes kását;
- túró - és ez tartalmaz fehérjét és kalcium;
- joghurt és a tej - tejtermékek sporttáplálkozás teljes lesz;
- hering és a makréla - források létfontosságú izom kreatin;
- lencse - ez körülbelül 26% a teljes növényi fehérje, valamint a vas, cink és sok más szükséges nyomelemek sportolók harmonikus fejlődése;
- paprika és vízitorma - termékek, szó szerint tele van C-vitaminnal, amely úgy működik, mint egy antioxidáns, és segít, hogy aktívan izomra.
Ez a legtöbb, hogy sem egy természetes termék megerősítésére és a növekedés az izmok, és meg lehet vásárolni ezeket a szokásos bolt. Ha Ön határozza meg, hogy javítsák a forma, különös figyelmet kell speciális adalékanyagokat - nincs mágikus „tabletta”. aki egy pillanat alatt viszont astenik bugryaschegosya izmok sportolók és hasznosságát a gyógyszer, amely nélkül nehéz elérni a megfelelő eredményt.
Mi kiegészítők segíteni izomtömeget?
Gyakorolni, amennyiben a kívánt hatást nem elég, hogy enni a jobb ételeket: az izom növekedés előtt és edzés után fogyasztani kiegészítőket, hogy kompenzálja a hiányosságokat szükség. Először is - multivitamin komplexek: az a személy aktívan részt vesz a sport, akkor van szükség a biztonsági hálót.
Még a jól megírt étrend nem elég egy bizonyos vitamin, ennek eredményeként a test fog szenvedni, és miért?

Egy másik hasznos adalék - halolaj: hogy eladta a legtöbb gyógyszertárakban, és nem drága. Ne hagyja figyelmen kívül BCAA - lényeges eleme a megfelelő sport táplálkozás, amely előnyös lehet nem kevesebb, mint a megfelelően kiválasztott protein termékek az izom növekedést; Ezt fel lehet használni otthon, és van egy gyűjtemény a bázikus aminosavak.
Ez valójában azt jelenti, antikataboliticheskoe: szedését éjszaka vagy reggel, akkor lassítja a természetes folyamat izomsérülés.
Ajánlatos, hogy megszerezzék a BCAA aminosavak formájában kapszula és figyelmes, hogy a választás a gyártó.
Sok edző, szakértő sporttáplálkozás és tapasztalt sportolók a listán az ajánlott még több fehérjét és annak ellenére, hogy a hatalmas példányszám, megtört a vita arról, hogy szükség, hogy megkapja ezt a kiegészítést, végül az általános vélemény is jön le, hogy az egyedülálló előnyeit a hozzáadott fehérje adagot.
A tejsavó fehérje készült természetes nyers tej és az esetleges előnyök, ha van ilyen, nem befolyásolja az állam a szervezet. De ez nem jelenti azt, hogy lehet cserélni egy teljes értékű élelmiszer fehérje bevitel rázza: ez jobb inni közvetlenül edzés után (például az öltözőben), úgy, hogy az izmai egy jelentős részét a fehérje -, majd visszatér a foglalkoztatás jóval magasabb lesz. A kazein (egy másik típusú fehérjét is tejből kivont) kell bevenni este, hogy megfelelő táplálkozás izmok alvás közben.
Ha együtt izomépítés feladata, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt, meg a L-karnitin - olyan anyag, amelyet az úgynevezett „vitamin Bt», és aktívan használják amatőr és profi fitness, mint egy zsírégető.
Természetes az L-karnitin az emberi szervezet csak akkor következik be, ha egy kiegyensúlyozott étrend bő állati fehérje, ezért ha egyidejűleg diéta és a sport ajánlott bevezetni ezt az adalékot a jobb zsír emésztést.