Termelés torna egészségügyi esszé
„Ki nem talál időt, hogy gyakorolja, akkor meg kell találni ideje betegség ...”
1. Bevezetés. Kinevezése termelés torna
A fő célja a termelés torna - hatékonyságának javítása a képzés és a foglalkoztatás. Alkalmazása speciális komplexek gyakorlatok edzés módban vagy a folyamat munkaerő segít megtartani a magas rendelkezésre állás és javítja az egészséget.
A fő formája helyreállítási és megelőző intézkedéseket az ilyen eszközök használatának fizikai képzés: reggeli torna, torna gyártás, helyreállítása és megelőző gyakorlatok, tréningek sport- és rekreációs természet, a sport és a nyilvános rendezvények, túrázás, stb
Az egyik legfontosabb feltétele, hogy a magas hatásfok - váltás az egyik tevékenységből a másikba. Ehhez rendszeres időközönként szakítsa meg a tanulási folyamat vagy munka, ami szükséges feltételek megteremtése kapcsolási műveletek. Breaks kell tölteni válogatott gyakorlat.
Minden típusú szakmai tevékenység sajátos követelményeket támaszt az egyes, amelyek miatt nem csak a jellemzők munkát végzett, de a feltételek. Vannak olyan szakmák, ahol a legfontosabb befolyásoló tényező az állam a test, a kedvezőtlen külső környezet, a fokozott fizikai aktivitás, a monotónia a műveleteket. Más esetekben - éppen ellenkezőleg, a döntő tényező az érzelmi és lelki terhet kedvező külső feltételek és a kis mennyiségű fizikai erőkifejtés.
Ennek eredményeként, van olyan dolog, mint professiogram. Ez egy pontos leírást a feltételek az áramlás a munkafolyamat. Ez meghatározza:
- munkakörülmények (beltéri, kültéri, ülő, álló, szabad vagy görcsös testtartás);
- a munka jellege határozza frakció szellemi és fizikai stressz, és van osztva a fizikai, mentális és vegyes;
- Labor mód (kezdete, vége, jelenléte szünetek).
Amellett, hogy a fő paraméter csoportok professiogram is figyelembe kell venni még egy tényezőt - a fáradtság. Ez lehet fizikai, idegi, vagy az általános fáradtság egyes izomcsoportok, a szem, a fül és így tovább.
2. előállítási formákra torna
2.1 Bevezetés a torna
Régen időszak csökkentéséről működésbe lépését felgyorsításával áramlását az élettani folyamatok és beállításait a következő tevékenységet. Komplexek állnak 6-8 célja, hogy gyakorolja és tartja azt 5-7 perc elején a munkanap. Ezek a komplexek célja az emberek a különböző szakmák, különböző válogatott speciális gyakorlatok, azok sorrendjét és a terhelés eloszlását.
Mert az emberek részt nehéz fizikai munkát egy komplex bevezető gyakorlatok közé tartozik az egyszerű, hogy koordinálja a dinamikus jellege a mozgás. Segítenek következetesen folytasson aktív munka különböző izomcsoportokat. A terhelést fokozatosan növeljük.
Dolgozó személyek számára nehéz fizikai közepes nehézségű, kiválasztott shirokoamplitudnye dinamikus gyakorlatok az izmok nem betöltött működés közben. Maximális terhelés kell esnie, hogy a közepén a komplexum.
Dolgozó személyek munkaerő kevés fizikai megterhelés, a hosszú távú stressz figyelmet, látás és így tovább. D. bevezető torna telített kombinációja dinamikus gyakorlatok különböző izomcsoportokat. Maximális fizikai teher hárul az első harmadában a komplexum.
A végén az ólom-torna komplex speciális gyakorlatok végzése esetén hasonló szerkezetű vagy ritmust a dolgozó mozgások, bizonyos mértékig utánozzák őket.
Egy példaértékű sor bevezető torna PC
Kiinduló helyzet: a fő állvány
Kivitelezés miatt:
1 - jobb láb vissza a lábujjak, kezeket fel;
3-4 - helyezze a lábát, kézről kézre lefelé.
Ugyanez a másik láb, ismételt 6-8-szor
Kiinduló helyzet: Álljunk lábait, kezét a háta mögött, a jobb kezével átfogni a bal
Kivitelezés miatt:
1 - hajlítsa a karok talán több;
3 - törzs dönthető előre;
4 - visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ismételjük 6-8 alkalommal.
Kiinduló helyzet: a fő állni.
Kivitelezés miatt:
1 - Crouch a jobb láb, bal - előre a lábujjak, kezeket fel;
2-3 - utasítsák el a test hátsó, tartása egyenes;
4 - visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ugyanez a másik lábát. Ismételjük 6-8 alkalommal.
Kiinduló helyzet: a kezét a derekát.
Kivitelezés miatt:
1 - egy lépés a jobb láb a jobb;
2 - lépés bal lábbal balra;
3-4 - jumping lábbal.
Ugyanez a másik lábát. Ismételjük 6-8 alkalommal.
Kiinduló helyzet: a fő állni.
Kivitelezés miatt:
1 - egy lépés a jobb láb a jobb, kezét a feje mögött;
2 - csomagtér tilt balra;
4 - visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ugyanez a másik irányba. Ismételjük 4-6 alkalommal mindkét irányban.
Kiinduló helyzet: a fő állni.
Kivitelezés miatt:
1-2 - a lejtőn az előre törzs, fegyverrel a kézben, az emelés révén magasabb;
3-4 -, hogy csökkentsék a törzs izmainak kézzel óvatosan húzza le őket;
5-6 - az izmok ellazítására, „csepp” a kezében;
7-8 -, hogy egy kiinduló helyzetbe.
4-szer ismétli.
Kiinduló helyzet: a lábait, karját behajlítva, a könyök.
kéz mozgását, mint amikor fut ütemben megfelelő zenei kíséretet.
2.2 fizikai tevékenység
Régen csökkentik a fáradtságot és a hatékonyság fenntartása a kívánt szinten edzések során vagy a munka. A komplexum 5-7 gyakorlatok és tartott 5-7 percig a közvetlenül megelőző időszakban a kimerültség a különböző időpontokban, jellemzőitől függően változások szakmai teljesítményét. Ezúttal változhat 1,5 óra az üzemeltetés megkezdése mellett nehéz fizikai munkát, hogy 3-4 órán át szellemi munka folyamán.
Számos közös megtorpanások minden szakmacsoportok, függetlenül annak súlyosságától működését. Mivel a természetes igényeit a szervezet esetén a fáradtság a munkából az a vágy, hogy nyúlik, lélegezzen mélyeket, kiegyenesedik a hát, kiegyenesedik a vállát, majd a szünet elején kínált sportágak kortyolgatva gyakorlat végre lassú ütemben, egy mély lélegzetet.
Gyakori, hogy az összes csoport (kivéve a csoport a nehéz fizikai munka) a használata a közepén egy komplex feladatok, amelyek a legnagyobb fizikai stressz a szervezetben. Ezt az indokolja, fiziológiailag, hiszen az első három gyakorlat előkészíti a testet a stressz.
Amikor a szellemi tevékenység a teljes terhelés nagyobbnak kell lennie, mint az aktivitás mérsékelt fizikai megterhelés költségeket.
Ha a kapcsolódó tevékenységek végrehajtásának kényes műveletet nagy pontossággal, lehetetlen használni az ugrás és a futás, akkor is okozhat fokozott kézremegés.
Athletic komplex szünet PC
Kiinduló helyzet: a fő állvány
Kivitelezés miatt:
1-2 - jobb láb vissza a lábujjak, kezét feje mögött, a könyök húzza vissza;
3-4 -, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetébe.
Ugyanez a másik lábát. Ismételjük meg 8-szor.
Kiinduló helyzet: láb váll szélesség mellett, kezében a mellkas előtt.
Kivitelezés miatt:
1 - bunkó vissza a kezét;
2 - egy balra, a bal oldali;
3 - jobbra, bunkó hajlított karok vissza;
4 - jobbra, a jobb oldalon.
Ismételjük meg 12-szer.
Kiinduló helyzet: láb a láb szélessége.
Kivitelezés miatt:
1 - söpörje fel a kezét;
2 - előrehajolt, kezek hátúszás;
3 - Crouch, kezét előre menetben;
4 - visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ismételjük meg 12-szer.
Kiinduló helyzet: a fő állni.
Kivitelezés miatt:
1 - ugrás két láb, kéz övén;
2 - ugrás a jobb láb, bal-előre felé a sarok, a karok az oldalsó és lefelé;
3 - ugrás két láb, kéz övén;
4 - ugrás a bal lábát, jobb oda abba az irányba, a sarok, kéz le az oldalról.
Ismételjük meg 16 alkalommal. Menj gyalogos, fokozatosan lassuló üteme 30-45 másodperc.
Kiinduló helyzet: a fő állni.
Kivitelezés miatt:
1 - max előre jobb lábbal, kezét, hogy megérintse a lábát;
2-3 - egy lépés a jobb láb vissza egy kitörés jobb hátsó, két rugalmas tilt a bal lábát, kezét a háta mögött;
4 - visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ugyanez a másik lábát. Ismételje meg 10-szer.
Kiinduló helyzet: a kezét a vállára.
Kivitelezés miatt:
1-4 - négy körkörös mozdulatokkal előre könyökölt;
5-8 - négy kör alakú mozgása könyök vissza;
9-12 - tegye le a kezét, és négy nagy köröket a karjait;
13-16 - polunaklon előre a szabad mozgás nyugodt kezét.
4-szer ismétli.
Kiinduló helyzet: a fő állni.
Kivitelezés miatt:
1 - előrelépés jobb láb, kéz a kézben;
2 - Helyezze a bal lábát, kezét a háta mögé összefűzve egy kastélyban;
3 - lépést bal hátsó, kezeket fel;
4 - visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ismételjük 16 alkalommal felgyorsításában a tempót.
Az összetett fizikai tevékenységek forgalmazók kohászati
Kiinduló helyzet: a kezét a derekát.
Kivitelezés miatt:
1-2 - ívek vissza, karok felfelé hajlítsa;
3-4 - dobja fel, pihenjen a vállát.
A tempó lassú. Ismételjük 6-8 alkalommal.
Kiinduló helyzet: ül a padon, a háttámlával.
Kivitelezés miatt:
1-2 - jobb lábbal előre emelni magasabb;
3-4 - alsó lábszár.
Ugyanez a másik lábát. Átlagos ütemben. 4-szer ismétli mindkét lábát.
Kiinduló helyzet: a kezét a derekát.
Kivitelezés miatt:
1 - lépés bal láb oldalra;
2- törzs balra, a bal oldali;
3 - bal kezével az öv
4 - Helyezze a bal lábát.
Átlagos ütemben. Ismételjük 5-ször mindkét irányban.
Kiinduló helyzet: a lábait.
Kivitelezés miatt:
2 - előrehajolt, kezek hátúszás;
3 - egyenesen állni, kezek előre;
4 - visszatér a kiindulási helyzetbe.
Tempo közelebb a gyors. Ismételjük meg 8-szor.
Kiinduló helyzet: a fő állni.
Kivitelezés miatt:
1 - mély guggolás, kezét a térdén;
Átlagos ütemben. Ismételjük meg 8-szor.
Kiinduló helyzet: a fő állni.
Kivitelezés miatt:
1 - előrelépés a bal láb, jobb kéz előre és balra - akár;
2 -, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe;
3 - előrelépés jobb láb, jobb kéz előre, balra - akár;
4 - visszatér a kiindulási helyzetbe.
Kezdetben lassú ütemben, fokozatosan gyorsuló, hogy gyors. Ismételjük meg 8-szor.
2.3 Fizkulturnaya perces
Utal az úgynevezett alacsony-aktív formák pihenés, hajtjuk végre, 1 - 2 perc és áll 2 - 3 gyakorlat.
Leggyakrabban ők végzik egyénileg, szükség szerint. Az első gyakorlat általában társított kiegyenesítése hát, vállak hátra, és elrablása t. D. Akkor lehet gyakorlatok megcélzása izomcsoportokat, fáradtság érződik. Használja relaxációs gyakorlatok, elősegíti a jobb vérellátás az izmokban. Általánosan használt néhány saját masszázs technikákat, amely megerősíti a hatása, hogy csökkenti
Fizkulturnaya perc enyhíti a fáradtságot kéz izmainak (helyi hatás)
Kiinduló helyzet: a fő állni.
Kivitelezés miatt:
1-2 - figyelembe váll vissza, kezét a háta mögött;
3-4 - néhány előrehajolt, kezét legördülő, ellazítja az izmokat, remegés bojt;
Ismételjük 3-4 alkalommal.
Kiinduló helyzet: kezek derékmagasságban, jobb kezével a bal.
Kivitelezés miatt:
1-4 - következetes hullámzó hajlítása és kiterjesztése a metacarpophalangealis kötések a bal oldali lenyomása közben a jobb oldalon.
Fuss 3-4 alkalommal. Ugyanez a helyzet a másik kezét. Kezeket le, és szabadon rázza rojt.
Kiinduló helyzet: a fő állni.
Kivitelezés miatt:
1-2 - hajlítsa a karok a vállak, kezek összeszorított;
3-4 - tegye le a kezét, a szabad mozgás, hogy vigye vissza, pihenjen meg a kezét.
Ismételjük 4-5 alkalommal.
2.4 Mikropauza aktív pihenés
Ez a rövid űrlapot az aktív pihenés során, hogy az elmúlt 20-30 másodperc. Végeztünk egy edzés vagy egy eljárást, ami az izmok feszülését dinamikus vagy statikus jellegű, légzőgyakorlatok, self-masszázs technikákat, séta a teremben, stb
3. megelőzés a befolyása a kedvezőtlen tényezők a munkaerő
Amellett, hogy a termelés a torna végzett munkaidő alatt vannak megelőző gyakorlat zajlott a szabadidejében. A fő cél a gyakorlat az, hogy növelje a megelőző tájékozódás a szervezet ellenálló képességét a káros hatások a munkahelyi tényezők okozhatnak a foglalkozási betegségek és rendellenességek a feltétele a szervezetben.
A leggyakoribb mellékhatások a tényezők korlátozott fizikai aktivitás, monotonitás, egyenetlen eloszlása a fizikai terhelés az egyes izomcsoportok, kényelmetlen testtartásban, rezgés, stb túlmelegedést.
Megelőző osztályban folynak a következő formákban.
Megelőző gyakorlatok - egy sor gyakorlatok szerint kiválasztott szükségességét specifikus megelőzési káros hatások. Osztályok tartják óra után. A komplexum ajánlotta, hogy 18-20, dinamikus jellegét a gyakorlatokat. Tartamát 20-25 percig.
Profilos csoport egészség. Ez által folytatott akik befolyásolják bizonyos tényezők a munkaerő. A speciális gyakorlatok. Az osztályok által szervezett 2-3-szor egy héten, amikor zárva van. A időtartama 45 - 90 perc.
Profilos osztályok a fitness központ - az egyik leghatékonyabb formája a megelőző intézkedések, mint a tantermi használatra wellness berendezések, amelyek fel vannak szerelve központokban. Osztályok kerülhet sor előtt és munka után, a szünet alatt.
A kialakulásának megelőzése a foglalkozási megbetegedések bármilyen szabadtéri tevékenységhez: futás, úszás, túrázás, versenyeken való részvétel, stb
Megfelelő eszközök használata testedzés azzal a céllal, szakmai alkalmazás nagyon fontos mind az emberi személy és a társadalom egésze számára. Végtére is, ez nem kis biztosíték, hogy eléri a személy, mint egy speciális szükséges pszicho-fizikai adottságok és tulajdonságok, megőrizve az egészség és kreatív a hosszú élettartam, a jó egészség, a termelékenység növelése, csökkenti a veszteséget a munkaidő betegség miatt, foglalkozási betegségeinek megelőzésére, a teljesítményt a hivatalos és társadalmi funkciókat.
- A fizikai edzés gyakorlati útmutató // /B.I. Zagorski, IP Zaletaev, YP buborék, stb -., 2nd ed. Felülvizsgált. és. ext. - Moszkva magasabb Iskola 1989.