Testmozgás a fogyás a kezében az otthon a hatótávolság vékonyabb válla fölött

A legtöbb férfi és nő a fogyás különös figyelmet fordítanak a képzés a has és a comb, gyakran megfeledkezve a karok és a váll. Látva a szigorított alak teljes kezet nézd érdekessé úgy az edzés során meg kell csinálni a gyakorlatokat a fogyás a karok és a váll. Ne félj gyakorlatok a kezét, a férfi megkönnyebbülten nem jelenik meg, ha nem veszi fel a nehéz súlyzók és súlyzók. Gyakorlása fogyás csak eltávolíthatók, miután a térfogatot, és a felkar egy vékony és elegáns.

Nagyon fontos a fogyás do váll gyakorlatok az egész testet, mert lehetetlen, hogy lefogy a kezében. A test - egyetlen egységet, így a képzés átfogónak kell lennie, de szükséges, hogy fordítsanak különös figyelmet a problémás területeket a nagyobb hatékonyság érdekében. Ellentétben a közhiedelemmel, hogy lefogy, akkor nem lehet éhen, vagy ül egy merev diéta. A leghatékonyabb fogyás lehetőséget - a kombinációja megfelelő táplálkozás és a tényleges gyakorlását.

Szabályok fogyás a kezében

Kiegyensúlyozott és megfelelő étrend - a legjobb diéta, hogy segít csökkenteni a túlsúly és az éhezés bevezetik a szervezetben, és stresszt okozhat felhalmozni több zsír. Ahhoz, hogy a kívánt hatás eléréséhez a fogyás karok és vállak kell tennie:

• Hulladékgyűjtő sült és zsíros ételeket;
• Ivóvíz, legalább 1,5-2 liter;
• Leiratkozás a cukros italok és szóda;
• Hogy hagyjon fel a vásárlás élelmiszer, különösen a gyorsétterem - meg kell, hogy készüljön el;
• Egyél kis részletekben, legalább 5-ször egy nap;
• Korlátozza a cukros és keményítőtartalmú élelmiszerek;
• Egyél több zöldséget és gyümölcsöt.

Lehetetlen, hogy tartsák be a szigorú diéta és az éhezés edzés közben. Böjt nap meg kell egyeznie a szabadság. Vezetése mindezt a fenti szabályokat, hogy lefogy a vállakra, hogy sokkal gyorsabb.

Hogyan kezdjük el gyakorlása?

Bármely képzés, először meg kell készíteni. Fontos, hogy ne menjen az edzőterembe éhes, gyengeség az izmokban nem teszi lehetővé, hogy mindent a teljes, de a túlevés nem érdemes. Meg kell kényszeríteni a test tölteni a felhalmozott zsír tartalékok. A legjobb megoldás az, hogy megpróbálja előtt 2 órával edzés részét a friss gyümölcs vagy friss salátával. Edzés után nem kell enni azonnal, akkor is, ha a szervezet pótolja az energia-hiány zsír tartalékok. Egy órával azután, osztály megkóstolhatja a csirkemell vagy alacsony zsírtartalmú túró.

Fontos! Nem ajánlott a zsír előtt és edzés után a hatékony fogyás test, hogy energiát kövér, nem pedig a gyomorban.

Elvégzése előtt a gyakorlatokat szükséges, hogy felmelegedjen. Erre a célra az alábbi néhány egyszerű gyakorlatok:

• Mahy egyenes karok felfelé és lefelé;
• Rángatózó balra és jobbra;
• A körkörös mozdulatokkal a kezét, a könyök- és váll;
• Ugrás a helyszínen.

Ez a díj felmelegítik a testet és segít megelőzni a különböző sérülések és ficamok.

Gyakorlatok nélkül súlyzók

Nem mindenki tud menni az edzőterembe, és ennek okait is elegendő, ezért fontos és hatásos gyakorlat fogyás a kezében a haza. A legjobb gyakorlatok - amelyek lehet ismételni többször is, mint például a push-up. Ups nem csak segít, hogy húzza az alkar, de kénytelenek dolgozni a sajtó, a mellkas és a hát.

A klasszikus push-up

Szükséges, hogy a hangsúlyt feküdt a kezek és a lábak, kezek a mellkasra helyezett, egy kicsit szélesebb, mint a vállak és a lába a szélessége a medencét.

Push-up térdre

Ez a fajta fekvőtámaszt kezdők és a nők számára. Ez ugyanaz, mint a klasszikus push-up, de a hangsúly a térdén, nem gyalog.

Push to a fal

Ez a gyakorlat kell végezni egyenes háttal. Kell, hogy a falnak, és támaszkodj a kezét, push-up ebben a helyzetben kell lennie 10-20 alkalommal.

Tricepsz fekvőtámasz

Leggyakrabban szoruló fogyás ezen a területen, ezért fekvőtámaszok tricepsz különösen fontos. Szükséges, hogy a hangsúly fekvő, kezek helyezni a derék szélessége, és a láb a szélessége a medencét.

Fekvőtámaszok és szék

Meg kell ülni a szék szélére, és sovány tenyerét a helyet. Miközben a tenyér, meg kell haladni, és csökkentheti a csípő lehető legalacsonyabban, forgalomba a könyök vissza.

A sor gyakorlatok számos egyszerű és hatékony lehetőségek közé nélkül súlyzók, amely nem csak, hogy egy finom kéz, hanem húzza meg a mellkasát.

Íme néhány közülük:

• Meg kell ülni törökülésben, és kiegyenesedik a váll, könyök felemelte a derékszög. A pálmák kell csatlakoztatni a hatalom, hogy nyomást gyakoroljanak rájuk 30 másodpercig, majd pihenjen egy pár másodpercig nem csökken a kezét, és ismételje meg a gyakorlatot 5-ször.
• Van még két változatai szorította kezét. Hands lehet csökkenteni a szintjét a köldök, a hüvelykujját lefelé, vagy emelje a feje fölé.
• Állj egyenesen, és kiegyenesedik a karját, és irányítja őket különböző irányokba. Egyenes karok kell felhívni körökben, először az egyik irányban, majd a másik egy percre. Ez a gyakorlat kell végezni a fogyás és megerősítése az alkar és a váll.

Gyakorlat súlyzókkal

Sok nő zavarban, hogy konzultáljon egy edző az edzőteremben, így nem tudom, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat az edzőteremben súlyzókkal. Korrigálja a testmozgás játszik nagyon fontos szerepet fogyás, és gyakorolja a vállöv segít megszabadulni a zsírlerakódás a fegyverek.

Fontos! Ne kezd dolgozni súlyok és edzőgépek nélkül bemelegítés a valószínűsége, tágulást. Többnyire kardio bemelegítés a testet, és csökkenti a sérülés kockázatát.

Vékonyabb karját a könyök, meg kell csinálni a gyakorlatokat a tricepsz nagyon hatásosak az ilyen gyakorlatokat súlyzókkal. Végrehajtása összetett súlyzókkal és talán otthon, a kagyló lehet helyettesíteni megtöltött palackok vízzel vagy homokkal, vagy könyveket. Súly kagyló nagynak kell lennie, a legjobb megoldás 1-4 kg, attól függően, hogy a képzés szintje.

A következő gyakorlatokat kell végezni 3 szett, 20-25 ismétléssel. Újoncok kell kezdeni 10 ismétlést, számuk növekedésével fokozatosan. Sorozatok között kell pihenni 1,5-2 percig.

Hogyan kell befejezni a képzést?

Annak elkerülése érdekében, izomfájdalom, szükség van a végén órákat is nyújtva. Ehhez dobja a tenyér a zárat, és húzta, kezét a háta mögött, oldalra és lefelé. Nos gyakorolni, amelyben meg kell érkeznie az egyik kezével a gerinc a válla fölött, hogy nyomja be a másik karját. Ahhoz, hogy elérjük a kívánt hatást, és hogy csökkentse a hangerőt, az alkar, meg kell csinálni gyakorlatokat rendszeresen és gyakran, és a képzés során, hogy enni jobb. Minőségi teljesítmény a gyakorlatok ahhoz szükséges, hogy egy jó hatással. Fontos, hogy ne rohanjon, és lassan lejjebb és felemelni a kezét, és érezte, minden izom munka, gyors végrehajtását a gyakorlat nem hatékony.

Top 7 legjobb gyógyszerek fogyás:

Korábban nem tudtam, egyszer kicsavart a padlóról, de miután az edző kifejlesztett egy programot, hogy adjam kis súlyzó, karok nagyon erős, és még az ujjakon pólók látható, hogy csökkent a mennyiség, és én is kicsavart 8-10 alkalommal de ez csak a kezdet.

Voltam problémás területet, akkor is, ha fogytam, a keze tele volt. Foglalkoztam a ház maga, nem a gyakorlatok, legfőképpen segített fekvőtámasz és a munka a súlyzók, de meg kell kezdeni a kis súly.