Testnevelés minden gyermek és felnőtt - a szülők és a gyermekek - a napi rutin
A napi rutin. Ez ad a gyerekek az egészség elősegítése?
Az egészség elősegítése, normális mentális és fizikai fejlődését a gyermek kialakítja a megfelelő ritmust a életfunkciók a szervezet fontos, hogy jól szervezett napi rutin. Rendszer keretében megérteni bizonyos mindennapi életben, megfelelő váltakozása tevékenység és a pihenés, evés és alvás, figyelembe véve az életkor és az egészségi állapot, a gyermek, a jellemzői a családi élet és az otthoni környezet.
Itt egy példa mód a nap az általános iskolában, akik részt vesznek az iskolai az első és a második műszak (táblázat. 4 és 5).
Betartását a helyes módja a nap - a rendszeres táplálkozás, elegendő alvás, elég az újbóli erő pihenés, megvalósítható a munka, hogy a helyes és a közegészségügy, a testnevelés és a sport.
Ha tanítani a gyermeket naponta ugyanabban az órajel felébredni végre torna, iskolába menni, házi feladat, menj ki az utcára, és így tovább. E. hogy az adott sorrendben tettei fog lerakódni a sejtek az agykéreg egészének egyeztetett feltételes rendszer reflexek, akadémikus I. P. Pavlov nevű dinamikus sztereotípia. Sztereotípiák - a szokásainkat. A helyes mód, nagyon hasznos az emberi sztereotípia. Ez megkönnyíti, felgyorsítja, megtakarítás munka az idegsejtek az agyban, és megvédi a gyors kimerülését.
A megjelenése kialakult szokásokat - sztereotípia, beleértve a szokás a rendszer, előtte egy hosszú, nehéz, nagyon intenzív edzés munkája idegsejteket. Ezért az időszak a rászokás, hogy a rendszer a gyermekek segítségre van szüksége felnőtt és kitartóan követelte, rendszeres nyomon követését és a gondozás.
Miután a helyes ritmust beépült az agykéregben formájában az egyes reflexiók - át gerjesztése és gátlása az aktuális kezdődik a legenyhébb forma működés - beállított utánzás sztereotípia. A gyermek viselkedése tűnik, hogy tetszik az automatikus végrehajtását intézkedések nélkül túl sok idegi feszültséget. Így a mód segít a gyermeknek, hogy megvédje az idegrendszer túlmunka, hoz egy erős akarat és a fegyelem.
Fokozott ideges izgalom rossz fizikai állapotban van, hátrányosan befolyásolja az iskolai teljesítmény, az oka a fegyelmezetlenség és kötelességszegést követett el. Felnőttek hibáznak amikor beszélt ideges gyerekeknek, hogy ők születtek házsártos és bármit róla. Ideges és szeszélyes gyermek nem termel -, és megkapja a hatása alatt különböző nemkívánatos életfeltételek és helytelen nevelést. Hozzon létre egy egészséges baba otthon, a hibák javítására az oktatásban, és látni fogja, hogy az idő múlásával a viselkedés javul, csökken az ingerlékenység, ahelyett grimaszokkal nemtetszésének, harag, frusztráció gyakran láthat egy mosollyal az arcán. Gyakran túlzott izgatottság az eredménye a fizikai gyengeség eredményeként egy betegség (angolkór, tuberkulózis, reumás láz, stb, a jelenléte férgek.). Miután a teljes felépülés az ő viselkedése jön a normális.
Így, ügyelve a fizikai fejlődés, a megfelelő életvitel, biztosítva a megfelelő alvás és a megfelelő táplálkozás - a záloga a fizikai és erkölcsi egészségét. Akkor nem megy a végletekig, raznezhit gyerekek. Ne tegye ki a nehézségek egyes hazai élet kényelmetlenséget. Ügyeljen arra, hogy megteremtse a feltételeket a gyermek motoros aktivitás, a mentális játékot. Ahhoz, hogy erősíti az idegrendszert előnyös megvalósítható munka önkiszolgáló és segítséget a felnőtteknek. Gyakran az ok a túlzott ingerlékenység az súlyosságát a szülők vagy felesleges mikroszintű és rögeszmés ragaszkodás.
Hibás váltakozása különböző tevékenységek, időtartamának csökkentése az éjszakai alvás és pihenés a friss levegő vezet gyors kimerülése az idegrendszerre, ami csökkenti a teljesítményt. Az iskolában, az osztályban látható, hogy milyen nehéz néhány gyermek, hogy összpontosítson a tanár magyarázatait és válaszok hallgatók. Úgy tűnik, hogy a gyermek beteg: ő panaszkodik fejfájás, gyengeség, a vágy, hogy aludni. Orvosi vizsgálat azt jelzi, hogy nincs eltérés az egészségi állapota a tanuló nem figyelhető meg. És egy idő után világossá válik, hogy nem tartják be a rendszer a nap: ez nem egy adott időpontban házi, hogy nem elég a friss levegőn, lefekszik késő. Az ilyen napi megsértése a negatív hatást az idegrendszerre, és az egész testet az iskolás. Jó érték, majd a végrehajtás a gyermek napi rutin enyhíti a fejfájást és állandó fáradtság, ismét lesz figyelmes, hogy növelje a teljesítményt.
A fő tevékenység a fiatalabb hallgatók képzése, tartós 5-7 órát egy nap. Tőlük házi tanuló 1. osztályú költ 1 óra, 2-go- 1-1,5 óra és 3-go- 1,5-2 óra.
Ne hagyja, főzőtanfolyamok egy későbbi időpontban, délután csökken fiziológiai funkcióinak és a hatékonyság a szervezet. Ugyancsak nem tanácsos megtenni azonnal jön ki az iskolából.
Gyermekek után 3-4 órán ül egy asztal fáradt, és így a házi feladatot hosszú és rosszul. A szülők gyakran kényszerülnek hallgató átírni, újra a testmozgás, mi mást jobban, amelyek csökkentik a hatékonyságot.
Kiemelkedő magyar tanító K. D. Ushinsky hangsúlyozta, hogy a gyermek ül egy hosszú házi, csökkenti a teljesítményt, akkor gyengült memória és a figyelem. Ő kicsit a friss levegőn, mozogni egy kicsit, rendszeresen elegendő alvás. Ez nem meglepő, hogy a végén a tanév ő megfigyelt fáradtság, általános gyengeség, álmosság vagy éppen ellenkezőleg, enyhe ingerlékenységet, fejfájást.
Megakadályozzák ezek a jogsértések lehetséges, szigorúan ragaszkodva különleges higiéniai követelmények: házi ugyanabban az időben, 30-35 percenként, egy kis szünetet 5-10 percig fizkultminut és fizkultpauz.
Előállítás házi - komoly munkát a gyermek számára. Ezen meg kell emlékezni, és tiszteletben tartják a szülők. A szobában, ahol az üzlet nem tud beszélni hangosan, kapcsolja be a rádiót, a dohányzás. Munkahelyi hallgató legyen kényelmes és állandó, jól megvilágított, a fény kell esnie a bal oldalon. A mesterséges világítás asztali lámpa teljesítménye nem kevesebb, mint 60 W az is, hogy a bal oldali (búra kívánatos egy zöld színű). Meg kell ülni egyenes, nem nehézkes, nem előrehajolva, lehajtotta a fejét. Kevesebb fáradt szemek, ha a táblázat lesz a lejtő felület (10-15 ° C). Akkor egy speciális állványt függetlenül készül.
Szabadtéri tevékenységek fontos tényező a gyermek helyreállítást. Ha a test elnyeli kevés oxigént, anyagcsere folyamatok lassúak, ami negatívan befolyásolja a munkáját és fejlődését. Órák után, meg kell futtatni és játszani a szabadban nem kevesebb, mint 1,5-2 óra, ami jótékony hatással van a funkcionális állapotát idegrendszert, fokozza a szellemi teljesítményt.
A legtöbb hibát azok a szülők, akik arra kényszerítik a gyerekek után azonnal jön haza az iskolából, hogy tanítani
tanulságok vagy megfosztja őket a szabadtéri tevékenységek a rossz minőségű vagy egyéb bűncselekmény.
Kötelező biztosítunk hallgatók évfolyamon 1-2 alvások tartó 1-1,5 órán keresztül egy szobában egy nyitott ablakon. Helyreállítja jó. Különösen hasznos alvások felület gyerekek, akik reumás láz vagy szenved krónikus mandulagyulladás, lemaradt testi fejlődését, fokozott ingerlékenysége.
Szabadidő a gyermek használja a saját belátása szerint, arra az esetre leginkább az őt érdeklő leckék sportegyesületek, olvasás fikció, rajz, tervezés, stb ...
játékok Sport, fizikai gyakorlatok, hogy teljes mértékben fejleszteni a gyermekek, felkészítse őket a végrehajtási hatáskörön belül a munkásmozgalom. A diákok rendszeresen részt vesz a különböző testmozgás az iskolában és otthon, hogy könnyebb tanulni szakismereteket, dolgozzanak ki a helyes testtartás, a koordináció a mozgás. Fizikai munka, viszont hatással van a fejlesztési képességek és készségek, elősegíti a normális fejlődését minden rendszer és a gyermek szerveit. Először is, a gyerekek nem egyszerű munka önkiszolgáló. Meg kell érteni, hogy fontos az ügy a rájuk bízott, hogy végre ez időben.
Tanítsd meg neki, hogy takarékoskodni erők fenntartani egy bizonyos ritmust a munka és ellenőrizze a végrehajtást. Ne felejtsük el, hogy dicsérjem a jól végzett munka.
Ez fontos helyet foglal el a helyes táplálkozás nappali üzemmódban. Ahhoz, hogy visszaszerezze a energiaköltségeket, a baba minden testtömeg kilogrammonként több energiát igényel, mint egy felnőtt. Mindenki tudja, az életmód a fiatalabb iskolás. Fejleszti, nő, fogyaszt sok energiát, akkor vissza kell állítania a megfelelő mennyiségű kalóriát és táplálkozás. Például az 1 kg a gyermek 7-8 éves szükség több kalóriát (kcal) 9-10 éves-70 kcal. A fiatalabb diákok a legésszerűbb elosztását fúj a napi kalória bevitel: reggeli - 25%, vacsora - 30-35%, délelőtti snack, vagy ebédet az iskolában, 15-20%, vacsora - 25%. Az orvosok ajánlják, hogy változatossá az étel a gyermek, van szem előtt, hogy nemcsak az azonos ételeket állott; ez is a sokszínűség anyag szükséges a normális növekedéshez és a fizikai sokszínűség: fehérjék, zsírok, szénhidrátok, ásványi anyagok, vitaminok.
Néha egy gyerek panaszkodik étvágytalanság, először is meg kell megtudja az oka az ő távollétében, az esetek többségében ez annak köszönhető, hogy állítsa be a hatalom módot. Étkezések között nem tudja etetni a babát, megtöri periodicitásából váladék az emésztőnedvek és elrontani az étvágyát, úgy, hogy az emésztés során romlik. Az ok a rossz étvágy is túlevés. Egyes gyerekek szülei zakarmlivayut édességek, zsíros ételek, megvető ez az egyszerű étel, mint a sajt, reszelt sárgarépa, retek, hagyma, nem ismeri fel a főzelékek. Néha a gyerekek nem eszik a fokozott figyelmet fordítani rájuk mások, sok könyörgés, megfelelő ösztönzők vagy éppen ellenkezőleg, a fenyegetések. Egyes esetekben, a rossz étvágy lehet a férgek vagy betegségek, mint például a dystrophiák, vérszegénység. Általános szabály, hogy a rossz étvágy gyermekeknél, akik egy kicsit a friss levegőn.
Elegendő kitartás a szülők nem nehéz megállapítani az oka étvágytalanság és megszünteti azt. Ébredés az egészséges étvágyat és elősegíti a finom felkészült és szakszerűen szolgálja az élelmiszer.
A proteinben gazdag ételek növelik a ingerlékenység az idegrendszer, így adnak gyermekeiknek fel reggel, alatt legaktívabbak. Az étkezés lefekvés előtt, amely sok fehérjét, megakadályozza a gyors kialakulása a mély alvás, amely károsan befolyásolja az emésztést, mivel ebben az esetben nagy mennyiségű emésztőnedvek, és alvás közben, mint tudjuk, az összes folyamatokat a szervezetben lelassul. Dining kell legalább 1,5-2 órával lefekvés előtt. Általában vacsora áll egy könnyű növényi és a tejtermékek.
Ne tanítani a gyermeket, hogy túlzottan finom ételeket. Ez nő puha étvágyat és az emésztést, és jelentősen csökkenti a szervezet képességét, hogy alkalmazkodni a különböző szállítási feltételekkel. Egyes szülők úgy vélik, hogy a teljességet - nélkülözhetetlen jelzi. Azt próbálja meg, hogy a gyermek annyi élelmiszert a lehető tartalmazó nagyszámú fehérjék, zsírok és szénhidrátok, túltáplált neki, és ezáltal kárt okoznak az egészségre. Ne feledje, hogy a túlzott evés ugyanolyan káros az egészségre, valamint az alultápláltság.
Az elhízás, vagy teltségérzet - egy fájdalmas állapot, amely sérti a normál aktivitás a belső elválasztású mirigyek. Ez jár elégtelen Islenyev termékek az anyagcsere a szövetekben, és késleltetheti a szervezetben. Az iskolás korú gyermekek gyakran van egy túlzott zsírlerakódás. Ez lehet az oka, hogy ne csak a rossz táplálkozás, hanem örökletes hajlam, és főleg, hiánya a motor működését.
Bőséges zsírlerakódást a gyermekek, akik szinte minden alkalommal otthon, ritkán vesz részt szabadtéri játékok társaik. A gyermek, miután a túlsúly, mint általában, fárad gyorsan, inaktív, ami viszont fokozza a zsír lerakódását folyamat. Ő lehet fejleszteni pszichés rendellenességek. Ő lesz visszavont célja, hogy a privát.
Az elhízás lehet küszöbölni, ha szigorúan betartják az orvos találkozókat, a megfelelő táplálkozás és a motor üzemmódban. Szükséges, hogy csökkentse az összeget az étrendben a kenyér, burgonya, olaj, korlátozzák a használatát a sós ételeket. Annak érdekében, hogy normális anyagcsere, az energiafelhasználás meg kell haladnia a szállítási szervezetben. Az egyik leghatékonyabb módja, hogy az elhízás elleni küzdelem - torna. Jelentős figyelmet a gyermek napközben, fizetni az alvás, amely szükséges a szervezet számára teljes pihenés alig megerőltető tevékenységet. Alvás közben az idegsejtek visszanyerik képes érzékelni a különböző hatások a környezet és reagál rájuk.
Rendes időben, alvó gyermek 7 éves kell tekinteni 12-11,5 óra, 8-9 éves - 11 - 10,5 rész, 10 éves, 10,5- órán függően az állam az ő egészségi és fizikai fejlődését. Gyermekek gümőkóros mérgezés, hibák a szív-érrendszerre, fokozza az idegi ingerelhetőség több kell aludni. A fiatalabb hallgató, annál intenzívebb a növekedés és fejlődés következik be, a hosszabb legyen álmában.
A legtöbb alvásidő nem jellemzi higiénikus hasznosságát. Amint a mély alvás ad a teljes felépülés ideges energia. Az első óra alatt a mélysége gyorsan növekszik, és tart egészen reggelig. Mielőtt éber álom érzékennyé válik. Így állandó tárgya alvó módból, akkor mindig lesz elég mély. Sekély alvás nem ad teljes nyugalom. Ha a gyermek nem alszik eleget, akkor válik lassú, rosszul érzékeli a tanár magyarázatát, hibázik közben számolás és betűket. Ezek a gyermekek könnyen ingerelhető, figyelmetlen, figyelmetlen gyakran, van egy ellentmondás mozgását.
Ahhoz, hogy az alvás mélyebb, ágyba, és felkelni időben. A szigorú betartása érdekében közelítése alvás ideje ez már egy inger létrehozására az álom állapotában.
Ha be van állítva a baba alszik órán sérülnek, akkor hosszú ideig nem tud aludni, és reggel nehéz felébredni.
Fontos, hogy lefekvés előtt a gyerekek időt töltött az osztályban, megnyugtatja az idegrendszert: .. Nyugtató játékkal, varrás, olvasás, irodalom, stb zajos játékok, történetek, rémtörténetek gerjeszti az idegrendszert, megakadályozza a gyors elaludni, és alvást.
Nagyon hasznos a diákok lefekvés előtt nyugodtan sétálni 20-30 percig szellőztesse a helyiséget, és az estét WC, mosd meg az arcod, kezek, lábak. Ez jótékony hatással van az idegrendszerre, és hozzájárul a gyors elalvás.
Alvás közben és az alvás nem lehet ingerek: erős fény, hangos beszéd, kapcsolja ki a rádiót, TV-t. Ha nem lehet megszüntetni, meg kell tartani a minimum. A levegő hőmérséklete a szobában, ahol a gyermek alszik, kell, hogy legyen a tartomány 16-18 ° C. Éles ingadozások vezethet nyugtalan alvás.
A leghasznosabb a baba alszik a szabadban (a verandán, nyitott ablakok). Azt kell aludni egy külön, tágas, tiszta, nagyon puha, de nem kemény ágyban. Túl puha ágyban iznezhivaniyu tanítja, megnehezíti a levegőt. A takaró könnyű lesz. Egy külön alvás kopás fehérnemű.
Ébredéskor, ne hagyja, hogy a baba hosszú ideig, hogy az ágyban. Ez azt tanítja, hogy nőiesség, lustaság és a különböző függőségek.