§ Testnevelési az eszközök és módszerek maximális erő, ingyenesen letölthető,

Eszközök és módszerek legnagyobb erő.

Eszközök erő fejlesztési testgyakorlatok nagy súlyok (ellenállás), amely arra irányul, hogy ösztönözze növekedése mértékének izomfeszülés. Ezeket az alapokat nevezzük teljesítmény. Ezek hagyományosan osztva elsődleges és másodlagos. [31] mellékletében №2

1) gyakorolja külső ellenállás:

  1. Gyakorlatok súlyokkal (barbells, súlyzók, kettlebell, párnázott labdák), beleértve a szimulátorok, amelyek kényelmes a sokoldalúság és a szelektivitást. Értékük abban rejlik, hogy lehetséges, hogy pontos adagot összegének súlyok szerint az egyes képességek az ember.
  2. Rugalmas edzés tételek (gumi lengéscsillapító, hám, különböző bővítőnél blokk eszközök, stb). Pozitív jellemzője az a képesség, hogy töltse be az izmok szinte az egész amplitúdója mozgás végezni.
  3. Gyakorlatok leküzdésében ellenállás a partnere. Az érték ezeket a gyakorlatokat, hogy egyrészt képesek elvégezni, alig vagy egyáltalán nem kiegészítő berendezések, másrészt a gyakorlat vezet a verseny elemét a partnerek közötti, arra kényszerítve az utóbbi gyakorolja jelentős szándékos erőfeszítést.
  4. Gyakorlatok ellenállását legyőzve a külső környezet (futás felfelé, homok, hó, víz, szél, stb.) Pozitív jellemzője az a képesség, hogy dolgozzon ki erőt feltételeket, amelyek a
  5. közel egy speciális mozgásszervi tevékenység

Gyakorlatok a külső ellenállás egyik leghatékonyabb eszköz az erő növelésére. Megfelelően kiválasztja azokat, terhelés adagolás lehet fejleszteni abszolút minden izomcsoportok és az egyedi izmokkal.

2) Legyünk súlyok leküzdeni saját testét:

  1. Torna erő gyakorlatok: húzódzkodás, guggolás, hajlítás-kinyúló karok a hangsúlyt fekve, emelő lábak a bárban, stb
  2. Athletic ugró gyakorlatok: egyszeri és többszöri ugrások egy és két lábon, ugró akadályokat, ugrás a „mélysége” magassági követnie taszítás stb
  3. Gyakorlatok akadályok leküzdésében: mászókötél mászni a kerítés vagy fal, stb

Gyakorlatok leküzdésében a saját testsúly használják a képzés az emberek a különböző korú, nemű, fitness és az összes foglalkoztatási formák. Ezek hatásosak a fejlesztés a maximális erő a kezdeti szakaszában erősítő edzés. Pontosabban, ugró gyakorlatok hatékony fejlesztése robbanó sebesség és erő.

3) gyakorolja a samosoprotivlenii (szaggatott - fékezési gyakorlatot) - gyakorolja, hogy elvégezzék rovására akaraterő. Ezek lényege abban áll, hogy az egyidejű feszültség-fokozó izmok és bizonyos közös antagonista izmok, azaz hajtóerő aktívan ellenzi izomcsoport antagonisták feszültség (közvetlen húzó kéz tömött előtt a mellkas zár ;. kölcsönös nyomást a tenyér és hasonlók). Ezek a gyakorlatok szerzett igen nagy népszerűségnek a XX század elején néven „erős akaratú torna.” Pozitív jellemzője az a képesség, hogy végre őket anélkül, sporteszközök. Segítenek az izomtömeg növelésére, hogy javítsák az intramuszkuláris koordináció, hatékony közben szabadidős tevékenység. [16]

4) Gyakorlat egyesített súlyok gyakorlatok különböző kombinációit az összes fent említett

súlyozással és az ellenállás. Ezek lehetővé teszik, hogy változik a tréning hatása, mint emelni az érzelmi és hatékonysági vizsgálatokat. Segítségükkel lehetőség van, hogy jelentősen javítsa a különleges erő felkészültség bizonyos motoros intézkedéseket. Például, ugrás az optimális súlyok testtömeg hatékonyabban segíti a robbanékony erő a taszítás a hordozóról.

  1. Statikus gyakorlatok izometrikus mód (izometriákig)
  1. vala mely izmok feszülése által létrehozott akarati erőfeszítés külső tárgyak (izometriák).
  2. vala mely izmok feszülése által létrehozott akarati erőfeszítés nélkül a külső tárgyak samosoprotivlenii.
  1. Szókincs segítségével olyan környezetet (futás és ugrás, laza homok, futás és ugrás hegy futás a szél ellen, és így tovább. D.)
  2. Vocabulary példány segítségével rugalmas ellenállás (expanderek, gumiszalagok, rugalmas golyót, stb)
  3. Gyakorlatok ellenzéki partner

Módszerek legnagyobb erő

  1. A módszer a maximális erőfeszítés (MMU)

Ezzel a módszerrel a gyakorlatokat végzünk limit vagy közel-limit súlyok. A fő tömegét a súlyokat 1-3 PM

A legjobb, eredményezhet fekvenyomás - 100 kg (aktív pont) alkalmazása MTN lehet: 85 kg padon x2, 90 x 1, 95 x 1

Ezzel a módszerrel, az izmok növekedése valószínű.

Között a hagyományos módszerek MTN - az egyik leghatékonyabb növelni erejét

  1. Módszer ismételt erőfeszítéseket (LPA)

Guggolás egy súlyzó a vállán a 3 sorozat 8-12 alkalommal. Súly úgy választjuk meg, hogy az utolsó ismétlés mindegyik került sor a határ.

Használata LPA (különösen a tartományban súlyok 6-10 PM) a növekedése kíséri az izomtömeg

  1. Statikus (izometrikus) gyakorlatok

Statikus gyakorlatok - ezek a gyakorlatok, amelyben az izmok feszülése nem kíséri semmilyen mozgás, a sportoló, és (vagy) a lövedék.

Ezek a gyakorlatok végre maximális feszültség, időtartama 5-6 minden készlet. A tanulság statikus gyakorlat nem tart tovább 10-15 percnél.

Használata statikus gyakorlatok során változatlan 1-2 hónap alatt nem ajánlott.

Statikus gyakorlat hozzájárulhat kisebb mértékben izom hipertrófia, mint dinamikus.

  1. Gyakorlatok az alsó módban

Gyakorlatok az alsó mód ajánlott elvégezni súllyal 105-190% a legmagasabb elért a megfelelő gyakorlatok leküzdésére jellege *

Lassú csökkentése a bárban, amíg el nem éri a mellkas „gép” a fekvenyomás. A legjobb, eredményezhet fekvenyomás - 100 kg terhelő súly csökkentésére inferiorba üzemmódban kell lennie legalább 105 kg. az IP Rod visszatért partnerekkel.

Tájékoztatás a lehetséges hatását az izomnövekedést ellentmondó

Útközben van legalább két akadály:

1) Egy végtelenül mennyiségének növelése terhelés a határok közelében limit súlyok lehetetlen.

2) Ha bármilyen stressz a szervezet viszonylag gyorsan alkalmazkodik hozzájuk.

Ezért még a leghatékonyabb képzési program legfeljebb 1,5-2 hónapig kell alkalmazni.

Tehát van egy bizonyos világosság a kérdésre, hogy az érték a módszer a legnagyobb erőfeszítést a fejlesztési maximális teljesítmény.

Kapcsolódó: módszertani fejlesztés, prezentáció és jegyzetek

Idegenforgalom - a legnagyobb tömegű formája az aktív pihenés és a hasznosítás, az egyik legfontosabb nevelő eszköze a fiatalabb pokoleniya.Primechatelno, hogy a történelem a születése turizmus kapcsolódó gyerekekkel, w.

Szinopszisa tanulmányok a témában: „A fejlesztés a maximális erő.”

A fejlesztés a legnagyobb erő.

A modul-minősítés technológiai értékelés a tanulók tudását. Hozzávetőleges meghatározott maximális névleges 8. 9. algebra osztályok.

A minősítési rendszer értékelési tanulók tudását algebra.

Célkitűzés: Annak vizsgálata, módszertani fejlesztés maximális erőt bokserov.Obekt kutatás: képzési folyamat MDM yunoshey.Predmet kutatás: speciális gyakorlatok célja, hogy p.

Az erő - képesek legyőzni a külső ellenállás, vagy ellenzi azt usiliy.Maksimalnuyu izomerőre sportolók javítható két módja van: a) a megnövekedett.