Tinédzserként épít izmokat anélkül, hogy kárt egészség

Fontos, hogy a pumpáló izmok és a munka a test már kiépítve. Gyermekek káros hogy szüntesse meg súlyokat nagyobb súlyt és végre erőt gyakorol a felügyelet nélküli edző, mert könnyen húzza egy izom, és minél több súlyos sérüléseket.
Gyermekek 16 év alatti életkor nem ajánlott, hogy gyakoroljon nyomást a gerinc, vagyis a függőleges terhelés károsító (felhúzás, guggolás, fekvenyomás és súlyzó felvonók). Az ilyen gyakorlatok hátrányosan befolyásolhatja a gyermek növekedését, lelassítására vagy akár le is állíthatja. Alapvetően aluli összes nehézsúlyú sportoló és egy négyzet alakú.
Erő képzés is negatív hatással van az állam az ízületek és a gerinc. Persze, a testmozgás szükséges a gyermekkortól - amikor a szervezet hozzászokik a stressz a jövőben lehetséges lesz, hogy menjen egy komolyabb sport.
Izom fiúk nem olyanok, mint a felnőtt férfiak, mert nincs több termelési bizonyos hormonok: nem elég fehérjét, a zsírt, a mikrotápanyagok, de a nagy mennyiségű vizet. Ennek következtében az erősítő edzés fiúk gyorsan érezni a fáradtságot megerőltető testmozgás. Miután az izmok nem erősítette meg, a porckorong sérv is fordulhat elő, ha az erős feszültséget.
Ahhoz, hogy a test formájában akár 16-17 évre van szükség, hogy erősítse a szervezet csak a saját testsúly alkalmazása nélkül súlyosbító elemek formájában rudak és súlyok. Még az egyszerű erősítő edzés edző foglalkozik a gyerek csak jelenlétében az orvosi igazolást az orvos, amelynek tükröződnie kell, hogy a testépítés ellenjavallat sem.
Fizikai gyakorlatok fontos ahhoz, hogy a teljes fejlesztés, a modern tinédzser, aki több időt tölt a számítógép előtt. A legfontosabb dolog -, hogy hozzáértő, hogy a napi rutin, amely a szükséges időt, hogy gyakorolja lesz félre.
Ha azonban a tinédzser akar szüntesse meg súlyokat - súlyuk ne haladja meg a 1,5 kg, így nem deformálja a gerinc.
Amikor semmiféle gyakorlat, tanácsos betartani az alábbi tanácsokat:
1. Teen elég zömök, hogy utolérjék a bárban és a push-up. Push-up hozzájárulnak a váll, bicepsz és tricepsz a kezüket, és nem befolyásolják negatívan a hátán. Egy jó húzódzkodás a rúdon - 20-szor, ami azt jelzi, kiváló alakja, és készen áll a súlyos stressz.
2. Végezzen nyújtó gyakorlatokat, amelyek az izmok rugalmas és erős.
3. Felváltva, hogy a terhelést minden izomcsoport az edzés során.
4. Ne istezat magad mindennapi képzés - elegendő 3 egyszemélyes módban minden héten.
5. izmok nem annyira fájó edzés után, a következő napon is jobban dolgoznak ki - csak könnyebb és élvezetesebb: futás, úszás, kerékpározás, stb ...
6. Annak érdekében, hogy a megnövekedett izomtömeg - meg kell enni több húst és tejterméket. Ezen kívül arra is szükség van, hogy aludni legalább 8 órán át.
További cikkek ebben a szakaszban: