Tippek Sasha Brown elérni egy szép sajtó

Hogyan készítsünk egy szép sajtó

Nem is olyan régen volt érintett a kérdés, hogyan lehet elérni a tökéletes média, mint például ami azt bizonyítja, fitness modell a borítóján sport magazin. Kerestem a választ, hogy a különböző fitness fórumok, de minden hiábavaló volt. Ma már kapok egy csomó e-mailt ugyanezt a kérdést.

Úgy tűnt nekem, hogy én minden tőlem telhetőt, hogy a hőn áhított hatos csomag, de ez volt minden hiába. De végül megtörtént az, amit akartam - Megvan a célom. Nem tudtam elhinni, hogy ez megtörtént, és ez a testület - az enyém! Amint azt már el ilyen eredményt? Ma én felfedi a titkot, és örömmel megosztani veletek.

Ha megy főzni valamit kedvenc ételek, akkor kövesse a recept pontosan és tegye csak azokat a termékeket, amelyeket lajstromozott védjegy. Elvégre, ha megváltoztatja a hozzávalókat, vagy cserélje ki egy másik, akkor kap egy teljesen más étel. Ugyanez az elv itt. Ahhoz, hogy a hatos csomag sajtó, meg kell használni a három fő összetevője van.

1. A fő komponenseket - a táplálkozás, amelyben az alkohol. liszt és édes nincs helye. Ezek a termékek vannak zárva örökre, még különleges alkalmakkor. Ha azt szeretnénk, hogy egy szép sajtó, meg kell enni napi 5-6 alkalommal kis adagokban. Az intervallum közötti fogadását 2-2,5 óra élelmiszer. Meg kell enni csak protein termékek, valamint a „jó” szénhidrátok és zsírok.

3. Cardio edzést. Nem kevésbé fontos eleme, mert ez egy kardió edzés lehetővé teszi, hogy „nyitott” az izmokat, köztük kocka sajtó.

Ha követed ezeket a tippeket, az eredmény kiváló!

Itt az Ön és élénk példa:

Súly 57 kg (5 hónappal később)

Workout Sasha Brown

Gyakorlatokat végezni szünet nélkül, egyik a másik után. Miután az első megközelítés Pihenj egy percet, majd ismételje meg 2-szer. Ne feledd, a lényeg nem az ismétlések számát, és a minőség a gyakorlat!

Felülbírálja # 1

A figyelem a test feküdt a padlón, a lábak behajlítva a térd 20-szor

Emelő a medence egy hason fekvő helyzetben a padlón vagy a padon 20-szor

Body Retention könyök (Plank) 30 másodperc

Felülbírálja # 2

Így a könyök a térd, miközben feküdt a padlón 20-szor mindkét oldalon

Orosz görbül a labdát, vagy súlyzó 20-szor mindkét oldalon

Body megtartása a könyök (Side Plank) 30 másodperc

Felülbírálja # 3

Csavaró a labdát 20 alkalommal

Hozza a térdét a mellkasa a labdát 20 alkalommal

Tartsa a test könyökölt a labdát 30 másodpercre

Felülbírálja # 4

Curl oldalán fekvő 15-ször mindkét oldalon

A figyelem az egyenes láb ülő helyzetbe (hátradől), 15 mindegyik lábon

testben visszatartott Fordított Plank 30 sec

Cuperset # 5

Crease a padlóra vagy a padon 20

Tartsa a test a könyökére lábát az irányt elrablását 15 mindkét lábát

Tartsa a test a könyök Plank 30 másodperc

Felülbírálja # 6

Tartsa a test hajlító a könyök lábakkal 15 mindkét lábát

A figyelem a test és az egyik lábát

testben visszatartott Fordított Plank

Felülbírálja # 7

A figyelem a test karddal elforgatjuk 15 alkalommal oldalanként

Tartsa a test a könyökére ugrani egy lépésben 20 alkalommal

Tartsa a test a könyök Plank 30 másodperc

Sasha te csak szuper. Csodálom te. Én küzd hasam három évig, ő súlya 55 kg, a test magassága 168. Elmentem különböző csoportos órák, pilates, step, dance, mindent semmi. minden, ahogy van, a csoda jött át ezen az oldalon, olvasd el a hatalom, lásd az eredményeket, most beiratkozott az edzőteremben, rájöttem, hogy a csoport ülésein minden szemetet. Én tartsák be a tanácsot, köszönöm az érdekes blogok.

Üdvözlünk! Kérem, mondja meg, hogy milyen gyakran és milyen időtartamra cardio tanácsol? Milyen típusú cardio előnyös?

Köszönöm. Örülök segíthet!
Sok szerencsét!

Tojásfehérjét lehet?
Ez azt jelenti, hogy ebben az esetben a hús főétkezés fehérjék és fehérje shake
Hozzá nagyobb élelmiszer hüvelyesek (bab), ami szintén némi fehérje

Az eredmények minden bizonnyal lenyűgöző. ) Én biztosan nem vágynak kockák, de van egy lapos has nem bánnám :)) Köszönjük a jelentés és a testmozgás :)) arról, hogy tudomásul veszik :))