Típusú állványok az edzőteremben - Gyerekek és sport

Típusú állványok az edzőteremben

Számos fő típusú állványok az edzőteremben. A pengék, mellkas, fej és kezek. Mindegyik használt padló, páros és csoportos torna sportágban kategóriákban.

Stand a pengék, és erősíti a hát izmait ruk.Danny fajta rack-ben egy tornaterem hozza gyakorlatok elvégzésére állni a fején és a kezén. Ismerje meg a Start, a következő sorrendben: egyenesen állni, ülni és csoportban. Átfordult vissza lakattestből álló kezek, könyökök a földre, és a csuklója a keskeny hát. Eleinte kiegyenesíteni a lábát, és tartsa a lábait behajlítva. Állítsd be a könyök váll szélesség mellett, a térd enyhén híg. Miután folyamatos fejlesztése a közbenső helyzetben kezdeni finoman húzza ki a lábujjak felfelé próbál a lehető legnagyobb mértékben hagyjuk őket. A Pinnacle kiválóság tartják a végrehajtását állvány nélkül tartókarok a padlón.

Állni a mellkas erősíti az izmokat, a test, a nyak és ruk.Etot fajta rack-ben egy tornaterem hozza gyakorlatok elvégzésére állni az alkaron. Ahhoz, hogy ezt az álláspontot, hogy a hangsúlyt hazudik. Beszakadt, előregörgetést emelje fel a lábait a lehető legmagasabb legyen, húzza zokni fel. Hands ugyanakkor támaszkodjon a padlóra. Tartsa a könyök enyhén behajlítva vagy felegyenesedett, kezét lenéznek. Az első alkalommal tart az állvány, ahogy kényelmes. Idővel, próbálja inkább növeli a kormányozhatóságot.

Típusú állványok az edzőteremben

Ahogy tanulmányozza a headstand lábakkal behajlítva a térd, próbálja fel a fejét a lehető legegyenesebb. A tanulás, hogy magabiztosan állni ebben a közbenső helyzetben indul lassan emelje a lábak helyzetét polushpagata, tartása párhuzamosan a földre, és lehajolt a derekát. Magabiztos betartását tartják egymást végrehajtását a függőleges 5, 5 forrásadó hatálya alá tartozó egyes állványok legalább 5-8 másodpercig. A végső lépés az lesz a fejlesztés egy headstand lábakkal kiterjesztett egyenesen felfelé.

Handstand - az egyik legnehezebb típusú állványok az edzőteremben előttünk. Fejlődésének ez akrobatikus elem kezdeni egy szemi. Ehhez hogy egy guggoló hangsúlyt. Tegye a kezét a földre váll szélesség mellett, a parttól egy fél lépést a láb, ujjak pont az előre hígított és kissé kanyarban. Enyhén tolta a lábát a padlóra uprites térd könyök. Végrehajtása szemi kell tanulni, hogyan lehet egyensúlyt teremteni a kefe a padlón. A tanulás, hogy tartsa ebben a helyzetben legalább 15 másodpercig. kezd egyenesbe a lábak polushpagat, tartása párhuzamosan a földre. Próbálja meg kiegyenesíteni a lábak csak akkor, ha megtanulják, hogyan kell tartani a rack-polushpagatom legalább 2 másodpercig. A végső helyzetben a test függőlegesen rögzített, térd kiegyenesedett, zokni húzódnak felfelé néző kilátás kezét. Ahhoz, hogy egy kézenállás löket hogy széles lépés az egyik lábával, és nyomja a másik. Tegye a kezét a földre egy lépésre a lábát. Ahhoz, hogy biztosítsuk a végrehajtás stroke állványok megismerhetik a falon. Ha megtanulod, hogy esni 180 fokkal elforgatva és egy lábon állni. Mastering Rack lehet tekinteni abban az esetben, ha belekapaszkodni legalább 4 másodperc kísérlet. retenciós idő, hogy akár 10-15 másodperc.

Vonat minden nap 30-40 percig, vagy hetente háromszor 50-70 percig. Minden alkalommal arra törekszenek, hogy fordítson időt az egyes rack, fokozatosan halad az egyszerűtől az összetett elemeket. Ha ott van a lehetőség, hogy a vonat az asszisztens, kérje meg őket, hogy próbára. Ez segít biztosítani az adatok pontosságát és tisztaságát a rendelkezések a mozgás.