Típusú fehérjék, jó vagy káros, hogyan lehet egy video Protein

Ebben a cikkben szeretnék mondani többet sporttáplálkozás Fehérje - fehérjéket. Miért és kinek kell?

Tehát a fehérjék elsősorban száraz mix (van kész folyadék) értékesített minden boltban a sport táplálkozás. Ami a hasonló összetételű, hogy a száraz csecsemőtápszer, de van több fehérjét.

A fehérjék nincsenek káros hatásai a szervezetre az ajánlott dózisban, anyaguk teljes egészében természetes anyagokból, nagyon drága berendezések, és célja az emberek az egészséges életmód, majd gondosan figyeli, hogy mit esznek.

Gyakran a készítmény minőségét meghaladja egyes tejtermékek, mint a joghurt és a túró (összetételét érdekes olvasni olcsó termékek).

Ha megengedheti magának, minőségi nap enni 5-6 alkalommal egy nap, akkor nem lesz probléma az idő, akkor könnyen csinálni anélkül, fehérje-kiegészítők. De ahogy az élet azt mutatja, én személyesen ismerem magam, hogy a takarmány az óra, akkor ennek kell feladni mindent, de ez nem minden kiderül. Amikor én egy sportoló, akkor az egész életem már igazodik a testmozgás és a diéta, de most még lelkesen részt vesz a fitness, nem tudok enni bizonyos menetrendszerű órán, mindig vannak jobb dolgom.

De én az egészségügyi és mit eszem fontos szerepet játszanak a számomra. úgyhogy nem híve megkérdőjelezhető, és főétkezések közötti nassolás (reggeli, ebéd és vacsora) iszom egy adag protein shake. Átlagban, attól függően, hogy a fizikai aktivitás, a személy vesz 2-3 gramm fehérjét naponta testtömeg kg-onként.

Hígított fehérje alacsony zsírtartalmú 0,5-1,5% -os tej vagy víz is lesz egy nagy mellett adjunk hozzá egy kevés gyümölcsöt és bogyókat. Következtetés Protein egy nagy segítő azok számára, akik nem érdekel, hogy néz ki és mit enni.

Most razberemsamye közös típusú fehérjék:

Szérum (savó)
Kazein (tej kazein)
A szója (szójafehérje)
Egg (tojásfehérje)
Többkomponensű (a szerkezet tartalmaz több féle fehérje)

A savófehérje - áll, szérum, amelyet elő normál tej, az eljárás mikroultrafiltratsii révén specifikus membrán mérete összemérhető a molekulák méretét. Ez egy magas biológiai értékű, hasonló az egész tojást. Egy gyors fehérje fajták, ha bejut a szervezetbe nagyon gyorsan emészthető, és egy órával később az aminosavak formájában a vérbe. Van is a különböző fehérje - savófehérje-izolátum és hidrolizátum (egy több tisztított formában és a gyors emészthetőség nem tartalmaz laktózt), alkalmas az emberek, akik nem tolerálják a laktózt. Az árak magasabbak, mint egy normális szérum.

Eljárás átvevő - a legjobb módja annak, hogy ez közvetlenül az edzés után. Mivel a gyors asszimilációs aminosavak, azt azonnal táplálja izmok, valamint egy edzés utáni egy óra, fokozott fehérjeszintézis, ez vezet a gyors helyreállítást és a növekedés az izomtömeg.

Kazein protein - utal, hogy lassú fehérjét a faj egy alacsonyabb a biológiai hasznosulásuk, mint a szérum. Abból nyert enzimatikus alvadási tejet. Ha lenyelik, emésztett és asszimilálódott során 6-8ch. Csökkenti az étvágyat.

Eljárás fogadó - testépítés szakemberek és mindazok, akik figyelik a tömeg és az arány a zsír és az izom, használja lefekvés előtt, ahelyett, hogy egy étkezés. A lanyha nagy éhségérzet, megtartja a kívánt koncentrációjú aminosavak a vérben, helyreállítja és táplálja az izmokat, a test alvás közben. Azt is lehet venni az étkezések között, előtt és után edzés.

A szójafehérje -, mert a növényi eredetű viszonylag olcsó. Ez kevés népszerűsége szakemberek, mivel az alacsony biológiai értékű, összehasonlítva más típusú fehérje és szója gazdag ösztrogén vegyületek, mint például genistein és diadzeina hogy csökkenti a tesztoszteron a férfiak teljesítményét, sem a női test nincs hatása. De amellett, hogy ezeket a hátrányokat számos előnye van, például csökkenti a koleszterinszintet és javítja a munka a pajzsmirigy. Továbbá, ez a fajta fehérje nélkülözhetetlen az emberek számára, ami a vegetáriánus életmód, és akik betartják a böjt.

A vételi mód - a nap folyamán étkezések között és előtt és után.

Tojás fehérje - az egyik legjobb ez tartalmazza az összes esszenciális aminosavak és fehérjék, hogy ez a természetes tojás. Ez egy magas biológiai értékű, jó egyensúly, amely lehetővé teszi számára, hogy tökéletesen felszívódik 15-20 perc alatt. De ő inkább a magas ár, és nem mindenki engedheti meg magának azt.

Vételére irányuló eljárás - mivel a gyors asszimiláció jobb a vétel előtt lesz, és edzés után. Ez biztosítja a leghatékonyabb áramlását aminosavak a vérben és az izmok rövid idő alatt.

A többkomponensű készítmény fehérje - magában foglalja a több fehérjét fajok, amelyek a csúcs koncentráció aminosavak a beadás után, és egyidejűleg lassan emészthető fehérjék nyújtó tartós izom-teljesítmény.

Útvonal - ugyanaz, mint az összes fent. Ez lehet a nap folyamán vagy azt megelőzően, és edzés után. Véleményem szerint ez az egyik legjobb fajta fehérje, ami tökéletes kiegészítő fehérjeforrás étkezések között.

Így arra a következtetésre jutott:

Proteinek (protein keverék) természetes termékek, időt takaríthat meg az extra étkezés, van egy nagy mellett a diéta és az egészséges táplálkozás. Mentsd meg a költségvetés, ami miatt 1 gramm fehérje, sokkal olcsóbb, szemben a hagyományos ételek, ezek mérhetőek és könnyedén készíthet a megfelelő mennyiségű fehérje, nyomon követése a diéta, a szokásos étkezés lesz sokkal nehezebb.

De a legfontosabb dolog, amit nem szabad elfelejteni, hogy az összes fehérje nem tartalmazza az összes szükséges tápanyagot és figyelembe kell venni csak kiegészítő fehérjeforrást a vágott étel.

Hogyan lehet megtalálni a megfelelő fehérje és hol vásárolnak?

A fő szempont kiválasztásának az íz, a fehérje önmagában nem nagyon finom, és van egy egyedi illata. Ezért a gyártók hozzá ízek, a legtöbb fut: csokoládé, vanília, banán, eper. Akkor vegyél egy fehérje, próbáljuk meg, meghatározzuk annak hangulatát és ízét az Önnek legmegfelelőbb. Azt tanácsolom, hogy ne vezérlik értékeléseket emberek a magazinokban és az interneten, mivel az egyes külön-külön.