Típusú izomrostok és a legjobb gyakorlatok azok edzés

Mintegy 40% -a az emberi test súlyát esik az izmokat. Mind a több mint 600 izom meg kell végezni életfunkciók :. Evés, légzés, séta, stb az izmok erősek voltak, azokat ki kell képezni. És meghatározza a megfelelő típusú képzés tudni kell, hogy minden izom testünk, amely két fő típusa izomrostok, és a funkciók a képzés, amely estet-portal.com mondani ebben a cikkben.
Különböző izomrostok - a különböző funkciókat
Vázizmok alkotják két fő típusú szálak:
- Az I. típusú rostok felelős állóképesség II típusú rostok (gyors, glikolízis, fehér) - az erő és a sebesség.
- Type II szálak megkezdik, amikor a fizikai aktivitás szükséges, hogy több mint 25% -át a legnagyobb erő.
A legtöbb ember számára ez az arány izomrost típusok körülbelül azonos, és ez genetikailag meghatározott. Azonban a gyors rostok nagy méretűek, mint a lassú, valamint a jelentős növekedési potenciállal rendelkezik.
A gének határozzák meg a három fontos tényező vonatkozásában az izmok:
- A maximális számát szálak.
- Az arány a típusú izomrostok.
- Forma teljes mértékben részt izmokat.
Az arány a izomrost típusok genetikailag meghatározott, és azonosítani a domináns típusa csak akkor lehetséges egy invazív izom biopszia.
További estet-portal.com még részletesen:
- funkciók és feladatok a képzés a rost I. típus;
- funkciók és feladatok a képzés a II típusú.
Lassú izomrostok (I), mint például: a szerkezeti jellemzők és működése
Mit kell tudni az I. típusú izomrostok (lassú):
- tartalmaznak mitokondriumok oxigént, hogy ATP szükséges az izmok;
- nevezik őket vörös izomrostok, mivel nem tartalmaznak több, mint mioglobin (kötő fehérje oxigén), ami számukra sötétebb;
- mert a lassú izomrostok tudja tartani magát energiával, képesek ellenállni a kis teljesítményű terhelések sokáig, de nem tudja, hogy jelentős hatása van;
- a típusú izomrostok jellemző az alacsony aktivációs küszöbértékkel, azaz Először felvett során az izom-összehúzódás; ha nem tudják, hogy elegendő erőt, hogy végre egy bizonyos műveletet, gyors izomrostok van kapcsolva;
- tónusos izmok felelősek testtartás. van egy nagyobb sűrűségű vörös szálak;
- statikus állóképesség edzés növelheti a sűrűsége mitokondriumok, ezzel is növelve a hatékonyságot az oxigént az ATP termelést.

Milyen gyakorlatok vannak alkalmas az izomrostok lassú típus
Jellemzői lassú izomrostok, és különösen azok működését meg tudja határozni, hogy milyen típusú gyakorlatokat, hogy javítsák aerob tevékenység. Ezek a gyakorlatok:
- izometriás terhelés (például: szíj), amelyek támogatják a típusú lassú izomrostok redukált állapotban hosszú ideig - rovására megnövekedett képessége ezen szálak használja oxigént energiát;
- lassú erősítő edzés a kis súlyok, de több mint 15 ismétlés, amelyben aerob anyagcsere aktiválódik;
- Köredzés, amelyben egy gyakorlatokat felváltja a másik szinte megszakítás nélkül;
- gyakorlatot saját súlya és nagy ismétlések számát is növeli a hatékonyságot a lassú rostok;
- teljesítése során a gyakorlatok saját vagy könnyű súly képzés a lassú izomrostok jobb lecsökkenteni a sorozatok között körülbelül 30 másodpercig.
Lassú izomrostok alkalmas lassú gyakorlatok, több ismétlést és a kis terhelést.
Az izomrostok gyors (II), mint például: strukturális és funkcionális jellemzői
II típusú izomrostok (fehér) vannak osztva gyors rost IIa és IIb típusú:
- izomrostok IIa (gyors oxidatív-glikolitikus) használja oxigént átalakítani glikogén ATP;
- izomrostok IIb (glikolitikus) izom ATP-t használva a sejtekből energiafejlesztő;
- A gyors rándulás izomrostok jellemző a magas aktivációs küszöböt, azaz a úgy azokat csak abban az esetben, ha a lassú rostok nem képesek biztosítani a szükséges mennyiségű erőt;
- Type II szál eléri csúcsteljesítmény és fejleszteni sokkal nagyobb erőt, mint a szálak I. típus;
- gyors rost úgynevezett fehér, mert alig tartalmaz kapillárisok
- fehérrostok gyorsabb, „fáradt”;
- a fázisos felelős izmok mozgását, azzal jellemezve, hogy a magas sűrűségű gyors rándulás szálak;
- gyors rostok felelősek a méretét és súlyosságát bizonyos izmok.
Milyen gyakorlatok alkalmasak a képzés izom gyors rost típusú
Tulajdonságai alapján a gyors rándulás izomrostok, arra lehet következtetni, hogy annak érdekében, hogy illeszkedjen a gyakorlati képzések fejlesztésére robbanékony erő és hatalom képzés. nevezetesen:
- erősítő edzés a nagy tömeg serkenti a motoros egységek és aktiválja több izomrostok; A nagyobb súlyt, annál gyors rándulás szálak aktiválni a hasznosítás;
- robbanó mozgások súlyok és kihasználva a saját testsúly - egy nagyszerű módja annak, hogy gyakorolja a fehér izomrostok;
- gyors izomrostok gumiabroncs gyorsan, így a maximális teljesítmény ajánlott korlátozni az ismétlések számát a gyakorlatok során a 2-6;
- mert ez a fajta izomrostok gyorsan fogyaszt energiát a gyógyulásukat igényel hosszabb pihenőidő (legalább 60-90 másodperc szünet gyakorlatok között).
Ez gyors rost méretének meghatározására az izomzatban és a képzési legalkalmasabbak robbanó mozgások súlyokkal.
Ha megértjük a szervezet alkalmazkodik a stressz, amely lehetővé teszi, hogy fejlesszék a leghatékonyabb képzési program szabott egyéni igényeinek.
- 8 lenyűgöző vitaminokat és ásványi anyagokat, hogy emelje a férfi tesztoszteron-
- Egyszerű anti-megereszkedett szemhéj
- „Sunny Forecast” származó kozmetikus
- „Trataka”: gyakorlatok javítására látás
- 10 biológiailag aktív pontok az emberi test fájdalom- és a test felépülésére
- 10 könnyen gyakorlatok helyes testtartás