Töltés a hátizmok és a gerinc előnyöket, bemelegítés, nyújtás, gyakorolja a különböző

Ahhoz, hogy újra egészséges volt, szükség van az állapot követésére a gerinc és az izmok.

Az emberek vezeti a mozgásszegény életmód, problémák a mozgásszervi rendszer gyakran fordul elő, mielőtt 35 éves.

Mindenki tudja, hogy a betegség könnyebb megelőzni, mint gyógyítani, így kezdődik elvégzéséhez egyszerű gyakorlatok a gerinc előtt problémák lépnek fel.

Mikor és hogyan kell csinálni gyakorlatokat hátizmok

A fő szabály -, hogy nem él rendszeresen.

Sokkal jobb, hogy fordítson 15 perc testmozgás minden nap, 2 óra 3 nap egy héten.

Ahhoz, hogy a szervezet megszokja a gyakorlatokat, meg őket szabad idő, és hajtsa végre a gyakorlatokat reggel vagy este, akkor készítsen egy back-to-terhelés és a betegségek megelőzésére okozta a mozgásszegény életmód.

Töltés közben kövesse a levegőt. Meg kell sima és mély.

Ha van fájdalom a hát. testmozgás kell csökkenteni vagy leállítani a tevékenységüket.

Az előnyök a napi reggeli torna

Napi testmozgás segíthet megelőzni a betegségek kialakulásánál a gerinc.

Ők lehet végezni gerincferdülés. osteochondrosis és porckorong sérv. de még mielőtt ez a legjobb, hogy konzultáljon szakemberrel.

Reggeli torna a gerinc tagadhatatlan előnyei:

• Gyakorlatok kirak a gerinc izmai, megszünteti a krónikus hátfájás.
• Töltés javul. Segít helyreállítani teljesen a teret a csigolyák között, és anyagcsere-folyamatokat, helyreállítják az érintett sejtek kötőszövet.
• Megelőzés, megelőzés súlyosbodásának és a betegségek kialakulásánál a gerinc.
• Reggel a gyakorlat segít, hogy gyorsan ébred fel, és a raktárból az energia az egész nap és este a fáradtság, és enyhíti a gerinc után nehéz fizikai megterhelés.

könnyű edzést

Elvégzése előtt az alapvető gyakorlatok a gerinc könnyedén edzést.

Ez növeli az oxigén mennyiségét szállított a hátizmok, és a fájdalom elkerülése a fizikai aktivitás során.

A bemelegítés elég, hogy végre 4 gyakorlatok:

1. Álljunk egyenesen a hátát, tegye fel a kezét, és nyújtás, csökkentheti a karját hátra és lazítson.
2. Stand lábakkal váll szélesség mellett, tegye a kezét az övet. Mély levegőt oszt kéz vissza, amennyire csak lehetséges, ha kilégzés, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
3. Rise a lábujjak, gazdaságot, hogy a szék támlájára.
4. Finish fény edzés lehet séta helyett. Próbálja emelés a térd is magasabb lehet.

stretching gyakorlatok

Ezeket a gyakorlatokat reggel és este gyakorlatok vissza. Ők segítenek nyújtják a gerincet, távolítsa el a bilincsek, javítja a vérkeringést, és meggátolja a hátfájás.

"Vis"

Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz bordásfal vagy vízszintes sáv.

Várj egy kereszttartó a kinyújtott karok, lábak és alsó maradni ebben a helyzetben, amíg tudja tartani a súlyát.

Pihenjen, és ismételje meg a gyakorlatot többször.

„Macska”

Stand lábakkal váll szélesség mellett, kezét az oldala.

Arches hátán, mint egy macska, akkor kiegyenesedik a karját, kanyarban a lehető legalacsonyabb, hajlítsa meg a derék, váll és emelje fel.

"Ball"

Vegyünk egy magzati helyzetben: Ülj le a földre, a térd behajlítva kapocs kéz, fej, mellkas alsó részében.

Ebben a helyzetben, tekercsek, a hátán, ismételje meg 8-szor.

"The Bridge"

Tedd Torna híd hasra vagy állva (ahogy tetszik), rögzítse az állványt 15 másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe.

Légy óvatos! Ha nem bízik a saját képességeit, nem csinál a gyakorlat vagy megtalálni a személy, aki képes lesz arra, hogy a fedezeti.

Meg kell erősíteni az izmok fűző

Hogy megerősítse a hátizmok, minden nap el kell végezni a 4. gyakorlatok:

Képzése egészséges állapotának fenntartására a gerincoszlop

nyaki gerinc

Az edzés után, akkor azonnal elkezd gyakorolni nyaki gerinc:

1. Ülj le az asztalhoz, prop bal bal arcán, nyakán, próbálja meg legyőzni az ellenállást, csúsztassa a bal oldalon. Ismételjük 2-3 alkalommal mindkét oldalon.
2. Chin támaszkodj meg a kezét. Próbálja meg legyőzni az ellenállást a kezét, és nyúlik az áll, hogy a mellkas.
3. Helyezze ujjait a zárba, és tegyük őket a hátán. Megpróbálja csökkenteni a fejét.

mellkas

ágyéki

A legtöbb ágyéki gerinc gyakorlatokat lehet végezni csak egyeztetés után a szakember.

Anélkül, hogy az orvos által felírt, akkor hajtsa végre a legegyszerűbb:

1. Lógott a bár, relax hátizmokat. Súlya alatt a test gerinc megnyúlik.
2. Nyomja a falra a tarkón, a váll, fenék, vádli és sarok. Húzza fel, de nem válik el a faltól. Ez a gyakorlat segít az izmok ellazítására az ágyéki, akkor is végre lehet hajtani a terhesség alatt.
3. Squat magzati pozícióban, térd, megfogják egymás kezét, és pihenjen a hát alsó részén.

Minden gyakorlatot meg kell ismételni 7-8 alkalommal. Ha egyidejűleg fájdalmat érez, összeroppant, vagy kellemetlen érzés, stop gyakorlása és azonnal forduljon orvoshoz.

Végrehajtása töltés különböző betegségek a hátsó

A betegségek a gerinc is tehetünk gyakorlatokat, de úgy dönt, hogy nem él, amelyek nem rontják a egészségi állapotát, erősíti és ellazítja az izmokat.

porckorong sérv

A gyakorlatok ebben a betegségben kell végezni rendkívül óvatosan, hogy ne rontsa a egészségi állapotát.

osteochondrosis

Osteochondrosis befolyásolja a nyaki, háti és ágyéki gerinc.

Töltés gyakorlatok függően választjuk az érintett területen.

Amikor a nyaki osteochondrosis rendszeresen hajtsa végre a következő gyakorlatot:

1. Kiindulási helyzet - álló, kéz váll szélesség mellett. Fordítsa el a fejét jobbra ütközésig, majd balra. Végezze el minden testmozgás lassan és óvatosan.
2. Zaprokinte fejét, érintsük meg a bal fülét a bal vállát, aztán a jobb fül a jobb vállát.
3. Alsó álla mellkas, fordítsa el a fejét jobbra, majd a bal vállát.

Ezek a gyakorlatok közben végezhető a reggeli torna és az egész napjukat.

Ha mell osteochondrosis rendszeresen csinálni gyakorlatokat, hogy fejlesszék és fenntartsák a hang a hát és hasizmok, biztosítsák a normális működését a mellkasi.

1. Gyakorolni kell egy széken, egy deréktáji hogy hivatkozott pengék. Arch hátad, így láthatjuk a fal mögött állva.
2. Ülj egy székre, kezét a térdén, belélegezni, és hajlítsa a jobb oldalon, ahogy kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg a gyakorlatot a lejtőn, hogy a bal oldalon.
3. Feküdjön a földre, tegye a kezét a földre, és ne próbálja meghajlítani, hogy a szervezet a padlóról.

Hogy a vonat a hátizmok és a gerinc osteochondrosis az ágyéki. közé tartoznak a töltés a következő feladatokból áll:

1. Mellé egy széket, feltette a lábát, és egy kanyarban. Változás lábak és ismételje meg.
2. Feküdj a hátadra, és húzza a lábát, hogy a térd, maradni ebben a helyzetben néhány másodpercig, térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és pihenjen.
3. Get négykézláb, ugyanakkor húzza a jobb karját és bal lábát, majd a bal karját és jobb lábát.

Rendszeres teljesítmény e gyakorlatok segítenek, hogy megerősítse a hátsó, javítja a vérkeringést vissza mobilitásának biztosítása minden szegmensében az ágyéki.

Scoliosis - a betegség előtt álló különböző korú emberek.

A betegség elleni harcban van szükség, ha az első tünetek a különösen hatékony szimmetrikus és aszimmetrikus gyakorlatok.

Ahhoz, hogy meggátolja a gerincferdülés, elegendő, hogy végre 3 gyakorlat során reggeli torna:

Napi töltés - ez egy hatékony módszer a megelőzésére vagy kezelésére betegségek a gerinc.

A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen néhány szabályt. Minden gyakorlatokat végeznek simán, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatokat. Ne felejtsük el, hogy felmelegedjen, és a feltöltés után szükséges ahhoz, hogy az izmok ellazulnak. Például lehet ülni a nyomában, és döntött a törzs le, meg kell kérni a fejét a földre. Ez enyhíti az izomfeszültséget és a dallam egy másik munkát.