Top 20 termékek sportoló
Nem titok, hogy az egészséges táplálkozás - a fő összetevője az utat az ideális test. Abból, amit eszünk, attól függ, hogyan nézünk ma, hogy úgy érezzük, ha van ereje, hogy végezzen a gyakorlat vagy az időszakos házimunkát, stb
Sokan közülünk próbálja enni a jobb ételeket, de ne csináld jól. A megfelelő táplálkozás nem csak azt jelenti, egészséges ételeket, de időigényes őket a megfelelő mennyiségű szervezetben. Például, ha a diéta tartalmaz alma és saláták - akkor fenyeget akkor hiány létfontosságú anyagok, hogy vezethet izom katabolizmust, idegösszeroppanás és rossz egészségi állapot.
Amikor arról beszélünk, sporttáplálkozás, nagyon fontos, hogy válasszon bölcsen az étrendben. Meg kell, hogy a fehérjék, zsírok és szénhidrátok jog teljes és károsodás nélkül a számok. Ehhez meg kell használni ezeket a termékeket, amelyek a legnagyobb hasznot a testünket.
Lazac: Javasoljuk, hogy használjon hetente 3-4 alkalommal
Adag - 85 g. Ez magában foglalja a 121 kcal.
Nem csoda, hogy kezdődött ez a hal. Valóban, gazdag esszenciális zsírsavak, mint az omega-3. Ezek jótékony hatással a szívműködésre, rugalmassága erek és a vérerek, véralvadásgátló, javítja a memóriát és megakadályozza az elhízás. A szervezet nem képes maga előállítani adatok többszörösen telítetlen savak, jönnek hozzánk csak az élelmiszer, ezért fontos, hogy pótolja őket rendszeresen. Ezen túlmenően, egy rész a lazac tartalmaz 20 gramm fehérjét, amely oly fontos a szerkezete és helyreállítási az izomszövet és a veszteség a extra párnázással. Az elegendő mennyiségű fehérjebevitel, vezet a gyors telítettség, minimális mennyiségű kalóriát, hanem nagy hatással az anyagcsere.
Brokkoli: Javasoljuk, heti 2-3 alkalommal
½ csésze zöld tartalmaz 16 kcal.
Ez a káposzta a testet táplálja tápanyagok, mint a rost, a vas, a C-vitamin, a kalcium, így megakadályozza a megfázás, problémák a szív-érrendszerre, a csont törékenysége. Sokan nem szeretik a brokkoli és áthidalni ezt az értékes termék oldalán. Próbáld kombinálni a zöld csemege más termékekkel: add a pörköltek, pizza, próbálja meg a kedvenc mártással és akkor nem veszi észre, hogy hogyan esik szerelembe vele.
Joghurt: Ajánlatos naponta 2-3-szor
1 tartalmaz egy ital csészét 154 kcal.
A joghurt tartalmazza előnyös az emésztőrendszerben bifidobaktériumok. Ezeket a tenyészeteket lerakódnak a falakon a bél és hatékony küzdelem kórokozók. A tudósok bebizonyították, hogy az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak joghurtot, kevésbé szenvednek megfázás. Emellett joghurt gazdag fehérje és a kalcium, amely jótékony hatással van a zsírégetést. A termék használata nem fogjuk érezni az éhség, ami szintén a fogyás. Ügyeljen arra, hogy a készítmény a joghurt, sok közülük tartalmaz cukrot és ízesítőanyagokat. Inkább ízletes terméket.
Spenót: Ajánlatos hetente 3-4 alkalommal
1 elhagyja csésze tartalmaz csak 7 kcal.
Ha rendszeresen enni spenótot start, az immunrendszer megmondja, köszönöm. És ez nem vicc, mert tartalmaz ilyen fontos annak stimuláló szer: a béta-karotin, ami ad egy jó elképzelés, kalcium a csontok és a haj szál eltávolítja a mérgeket a szervezetből.
Paradicsom: Ajánlott heti 4 alkalommal
1 csésze aprított termék tartalmaz 83 kcal.
a cím kapott régóta afrodiziákum paradicsom. Úgy ítélték meg, a termék, amely növeli a férfi és a női libidó. De mi nem beszélünk róla. Az a tény, hogy a paradicsom tartalmaz erőteljes antioxidáns - likopin, amely aktívan harcol a prosztatarák a férfiak. A férfiak, akik rendszeresen fogyasztanak paradicsom a diéta kevésbé hajlamosak a prosztata betegségek. Ennek köszönhetően ügyet paradicsom piros.
Zabpehely: Ajánlatos hetente 3-4 alkalommal
½ csésze tartalmaz 148 kcal.
Jobb reggeli, mint egy adag frissen főzött zabpehely is nehéz elképzelni. Ez az elismerés zabpehely szerzett jó okkal. A termék használata rendszeresen reggeli, akkor nem csak tele van energiával sokáig, hanem gazdagítják a testünket:
- - Cink, amely felelős az immunrendszert, és harcol a stressz;
- - oldható rost, amely képes csökkenteni a koleszterin szintjét a vérben;
- - B-vitamin, E és PP, felelős a bőr, a haj és az idegrendszerre.
Emellett zabpehely megakadályozza a szívbetegségek és az ideális termék azok számára, akik fogyni.
Áfonya: Javasoljuk, hogy használjon heti 1-2 alkalommal
½ csésze tartalmaznak 41 kcal.
Ez a kis bogyó helyre került közt törzsek számának vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok. Antioxidánsok, amelyek szerepelnek a fekete áfonya, megvédjen minket a szabad gyökök, hogy a várhatóan korai öregedés a sejtek és a különböző betegségek. Áfonya is javítja a memóriát, az agy, idegrendszer és a gyomor-bél traktusban. Ahhoz, hogy használni a legjobb a nyers formában, adhatunk zabpehely, joghurt, saláta és így tovább.
Mandula: ajánlott Vannak hetente 3-szor
A súly rész 15 c. Tartalmaz 82 kcal.
Mandula elegendő kalóriát ebben a tekintetben, egyes emberek ne úgy gondolkodni tudnak szert extra súlyt. De ne félj tőle, mert a kalória ezekből anyákat nem teljesen felszívódik a szervezetben. Mandula tartalmaz: E-vitamin, fehérje, rost, amely pozitív hatással van a bőr, a haj, idegrendszer és az izmok. mandula dió van egy nagy lehetőség egy snack, magával vitte egy pár marék munka, és akkor nem lesz kénytelen harapni káros termékek.
Marhahús: ajánlott enni hetente 3-szor
Tömegű részt 85 gramm. Ez magában foglalja a 163 kcal
A teljes kiőrlésű kenyér: Javasoljuk, hogy enni 6-szor egy héten
2 szelet kenyér tartalmazott 140 kcal.
Pulykahús: Javasoljuk, hogy enni hetente 3-szor
Tömegű részt 85 gramm. Tartalmaz 72 Kcal.
Amellett, hogy egy rekord számú aminosavak, pulykamell cinket tartalmaz - jótékony hatással van a reproduktív rendszer a férfi, szelén - ismert, mint egy harcos a rák ellen, B-vitamin Ez a fajta hús sokoldalú és gyakorlatilag nincs telített zsír, amely lehetővé teszi, hogy az élelmiszer félelem nélkül egy szám .
Olívaolaj: Javasoljuk, hogy 2 evőkanál naponta
1 evőkanál Ez magában foglalja a 119 kcal.
Fekete bab: Javasoljuk, hogy 2-szer egy héten
1 tartalmaz egy csésze 227 kcal.
Ez a fajta bab a vezető között a babok rosttartalma. Ez lehetővé teszi, hogy elég ez a termék, és nem érzi, hogy az éhségérzet sokáig. És hála a komplex szénhidrátok a szervezetben tölt sok több időt és erőfeszítést, hogy kiadja az energiát. Továbbá bab, mint a húsok fehérjében gazdag, de megvan az az előnye, hogy azok számára, akik fogyni, mivel nem tartalmaz telített zsír.
Chicken Egg: Javasoljuk, hogy használjon 3-7 db hetente
1, az átlagos tojás tartalmaz 73 kcal.
A tojás gazdag fehérjében, ami ajánlott, akik gyakorolni. A tojás minden, ami szükséges a szervezetre: aminosavak, mikro és makro elemek (kalcium, kálium, jód, magnézium, foszfor, stb), B-vitamin, PP, D, C, E és még sokan mások. Mivel ez a termék nagyon magas kalória-, a legjobb, ha enni főtt tojás, párolt omlettek.
Quinoa: Ajánlatos fogyasztani 2-3 adag hetente
Egy fél csésze tartalmaz 318 kalóriát.
Lehet, hogy nem ismeri még ezt a terméket, amely a legmagasabb fehérjetartalma között különböző gabonafajták. Ez a növény őshonos az Andokban, gazdag telítetlen zsírsavakban, melyek védik a szívünk, valamint a vitaminok és rostok. Ez egy enyhe ízű, és az emberek szeretik, nem nagyon támogatja más teljes kiőrlésű gabonák.
Tej: Ajánlatos naponta 3-szor
1 csésze tej tartalmaz 118 kalóriát.
Tej tartalmaz nagy mennyiségű fehérje és a kalcium, amely felszívódik a szervezetben 97% -kal. Ez a tulajdonság nem több, mint egy másik terméket. A hiány a tejtermékek, a testünk stressz alatt van, és a hormonok, amelyek befolyásolják a megőrzése a zsír. Azt is megállapította, hogy rendszeres fogyasztása tej az ajánlott dózisban megakadályozza a zsír felhalmozódását. Figyeljünk a zsír százalékos tejtermékek, akkor nem lehet nagyobb, mint 2,5%.
Zöld tea: ajánlott 2-3 csésze naponta
1 tartalmaz egy csésze 2 kcal.
Mindenki ismeri ezt a csodálatos italt miatt a gyógyító tulajdonságait, nevezetesen megakadályozzák a rák, lassítja a folyamatot az Alzheimer-kór, egy frissítő, gyulladáscsökkentő, baktérium- és zsírégető hatása van. Emellett a zöld tea jó forrása a magnézium, kalcium, vas és kálium, toxinokat és a koleszterin testünk.
Szója: ajánlott heti 2-3 alkalommal
1 csésze terméket tartalmaz 300 kcal.
Szója nagyon gazdag különböző vitaminok, tápanyagok és ásványi anyagok. Kiöblítjük szójabab tartalmaznak: antioxidánsok, megakadályozzák a megjelenését a szabad gyökök, fehérje, előnyösen befolyásoló izomrendszer és rost. Szója sajt tartalmaz tofu, szójatej. A szójafehérje és a különféle diót használják elkészítéséhez néhány fehérje turmixok és bár fitness.
Édesburgonya (édes burgonya): ajánlott 1 alkalommal hetente
1 közepes burgonya tartalmaz 100 kcal.
Édesburgonya ajánlott sportolók részt extrém körülmények között, tökéletesen helyre az izom a nagy intenzitású edzés, védi a test sejtjeit a károsodástól. Egy adag édes burgonya egy napi dózisa a béta-karotin, valamint a nagy mennyiségű C-vitamin, E és a vas. Burgonya is sütött, főzött, hozzáadjuk a zöldségeket, salátákat és leveseket.
Víz: ajánlott 8 pohár naponta
1 csésze tartalmaz 0 kcal.
Nem csoda, hogy befejezzük listánkat a terméket, mert a víz az alapja, amely nélkül a test nem létezhet. Elegendő vízfogyasztás hozzájárul a normális működését az egész szervezetre. Ez kiküszöböli a toxinok, megakadályozza a vesekő, kellékek testünk ásványi anyagok és még sok más. Alkoholfogyasztás egy pohár víz fél órával az étkezés előtt, akkor enni sokkal kevesebb. Megszokja, hogy igyon vizet, vigye magával dolgozni, sétálni, akkor add fajta egy darab citrom vagy néhány mentalevél.
Persze, lehet, hogy nem mindenki képes lesz, hogy szigorúan tartsák az iránymutatások és heti használat az összes termék a listából. De most már tudom, mi a jobb, hogy részesítsék előnyben választotta egyik vagy másik termék. Próbáld, kísérlet ízek, és a diéta nem csak a kiegyensúlyozott és egészséges, hanem nagyon finom.
Akkor, és recepteket érdekes ételeket találni, és a menetrend a teljesítmény festeni pontossággal egy nap alatt!
KAPCSOLÓDÓ CIKKEK
Megfelelő bemelegítés edzés előtt, futás vagy fitneszórákon hozzájárul ahhoz, hogy a tornaterem hatékonyabb és sérülések megelőzése vagy ficam az izmokat.