Top -5 hibákat swing sajtó

Van álom egy lapos has és felfújni nyomja a légy? De, sajnos, a kísérletek nem koronázta siker? Edző Anita Lutsenko meg róla, rázza a sajtó a baj! De ne aggódj, a hibákat nagyon könnyű kijavítani!

Hiba №1 - szabálytalan légzés

Sokan idején gyakorlat nem követi a levegőt, vagy végre gyakorlatokat a késés. De meg kell győződnie arról, hogy kilégzéskor, mert ez a munka függ a membrán. A kilégzés segít izmok hatékony. Amellett, hogy az izmok dolgozni teljes erővel, meg kell oxigén, edzés nélkül nem csak hatékony, hanem hozhat kárt a szív- és érrendszerre. A hipertermia jelentkezik, a nyomás nő, egyre nagyobb teher a szív, és akkor gyorsan elfárad. Ezért szükséges belélegezni relaxáció során és a levegőt -, míg a legnagyobb a stressz, hogy a nő.

Hiba №2 - a szabálytalan foglalkoztatás

A legtöbb ember nem gyakorolja rendszeresen, mert a fájdalom edzés után! De ez a baj. Edzés után az izmok intesivnost kialakított apró sérülések - a szakadék izomrostok - ez kellemetlenséget okoz. De ha egyszer elkezd újra edzeni, fokozza a vérkeringést, és a sérült sejteket az izmokból menni. Ez felgyorsítja a folyamatot a hasznosítás és a növekedés. De ez csak abban az esetben, ha a fájdalom enyhe, nem kimerítő. Ha az izomláz nagyon erős, azaz azt tapasztalja nem csak kellemetlen, hanem egy igazi fájdalom, és nehéz elviselni, akkor jobb, hogy ismételje meg a re-foglalkozás, nem korábban, mint 48 óra. Ha azt szeretnénk, hogy egy lapos has, majd hajtsuk fel a sajtó rendszeresen, legalább heti 3 alkalommal, de jobb - minden nap.

Hiba №3 - monotonitás

Gyakran előfordul, hogy az emberek felülésekhez hasizomformáló csak. Ez a hiba is vezethet vissza problémákat. Mivel a terhelés egyenetlenül oszlik el, néhány izmok erős lesz, a másik gyenge, ennek eredményeként lehet keresni testtartás rendellenesség vagy sérülés. Tehát biztos, hogy felváltva a hasi gyakorlatokat gyakorlatok a lábak, fenék, karok és így tovább. És biztos, hogy erősítse a hátán. Ehhez el tud végezni fekvőtámasz - e gyakorlata során részt és hátizmok, és a karok, és a fenék, és a sajtó is. Amellett, hogy a push-up, biztos, hogy nem a gyakorlat „hajó” - ez jól működik hátizmok.

Hiba №4 - minél több, annál jobb

Mennyiség nem érvényesülnek minőség! Végtére is, a fő szempont az végzendő bármilyen hasi gyakorlatokat - égő érzés. Tehát jobb, hogy 10-szer egy égő érzés, 50, sőt 100 nélküle.

Hiba №5 - rossz teherelosztás

Amikor a test kemény, akkor próbálja meg minden erőfeszítést, hogy minimálisra csökkentsék a terhelést és az energiaköltségeket. Ezért, amikor teljesítő felülésekhez, az emberek gyakran kezdenek használni más izmokat. Például, ha segítesz magát a kezével és a nyak, a swing nem hír, és a nyak izmait. Ha túlzásba vinni, akkor komoly károkat okozhat a nyakcsigolya és a nyak izmai szakaszon. Hands ebben a feladatban is csatolni kell a fejét, de semmi esetre ne nyomja a fej hátsó részét. Annak érdekében, hogy ne ezt a hibát, próbálja megérinteni a fej csak a keze ügyében, és a legtöbb terhelés adni a hasi izmok. Szintén az edzés alatt jobb, ha nem ölt a gyomorban. Rajz, akkor többször fokozza a hatást gyakorolja. És így a has szerzett, előfordul ugyanakkor felemeli a váll és a térd.

STB tartalmazza a csoportban. amely összehozza 16 vállalat

PJSC "International Media Center-STB."
A honlap használata csak akkor lehetséges, azáltal, hogy egy hivatkozás a forrás megváltoztatása nélkül a tartalom, az anyagok és a vágások.