Tornagyakorlatok egyenetlen bárok

lövedék jellemzők
Torna rudak megfeleljen mindenkinek - a fiatal gyermekek, serdülők, felnőttek, mert a terhelés csak köszönhető, hogy a saját súlya, és a kezében kell képezni kapcsolatban testméret.

A sérülések elkerülése érdekében, meg kell, hogy végezzen egy bemelegítő, edzés közben be kell töltenie az izmok egyenletes, ami működik egy bizonyos gyakorlat. Bars - nem vízszintes sáv, ahol fontos a munka összetett, és nem pumpál bizonyos izmok.
izomtréninggel
Bemutatjuk gyakorlatokat, hogy a vonat az izmok egyes kiemelt csoportok:
Tartsa be az alapvető biztonsági szabályok - nem nyúlik túl sok izom, ha push-up, nem tulajdonítanak a szíj terhelés, jobban csinálni a gyakorlatokat lassan, a hatás ugyanaz, mint a rakomány, és vegye figyelembe, hogy az osztályok a rúd megrakott szív dózis terhelés függvényében a képességeit testet.
ünnepély
Minden sportoló hasznos tanulni nem csak a statikus gyakorlatok, hogy az izomtömeg növelésére, hanem a dinamikus mozgás, ami az alapja a további fejlődés torna. Megpróbálja megtanítani ezzel edző-tornász az edzőteremben, ahol a padló van kikövezve szőnyeg, mint gyakorló tapasztalat nélkül, akkor baja. Ez különösen igaz a dinamikus gyakorlatok:
- Hullámzás up - ugrás a tippeket zherdin, pihenő karjai egyenes lengő olyan magas, mint lehetséges felvenni. Csinál gyakorlatot kell simán és egy bizonyos szabadságot, mivel erőfeszítéseket nem szabad, hogy az izmok és a láb súly, ami mozog, mint egy inga. Éppen ellenkezőleg, meg kell swing erősen és izmokat kell valamilyen módon, hogy korlátozzák ringató.
- Dismount, beomlott - középen a lövedék, hogy legyen hajlítva, és a kezét megfeszült a karok egyenes. Három egymást követő hullámzás, olyan helyzetben, ahol a láb alatt a keresztléc a háta mögött, hogy ki a jobb vagy a bal oldalon. Ne vegye le a transzfer ház a gravitáció által a átviteli irányban és kismedencei rész és egyenes lábak. Az ősszel érdemes ragaszkodni az egyik kezét a pole.
- Ahhoz, hogy a mászás makacs, azt kell készíteni - snachale do rúgni a lábát, annak ellenére, hogy a kezében van a támfal a tenyéren és a hónalj. Második előkészítő gyakorlására kerül sor, összhangban az előző - egy erős igény, hogy mozdítsák elő a lengőkarok, láb föld a sínek mellett, és így ülni a hangsúlyt a kezek és lábak. Aztán leugrik proznuvshis után vissza Mach-up kezét. Valójában emelkedik hajlíthatatlan - lengő összpontosítva szükségességét hónalj után csoportosítás bunkó átlósan előre és felfelé összeszorított láb. Nyomja le a kezét, kiegyenesedik a testet, amikor az inga a lábak megy vissza, ugrás, miután beszakadt vissza.