Traction a felső blokk vezetője
Fizkult hi, drágám!
Tehát, ha minden itt, induljunk.
Traction a fejét a felső blokk. Mi, mi, és miért?
Ha nem tudja, mi minden ember minden hasonlóság egyedülálló a mozgásszervi szerkezetét. Ez azt mondják, hogy a szelekciós gyakorlat alapja a képzési programok készítését egyénre szabottan kell minden esetben. Továbbá, nem személyi edző nem képes elvégezni egy ilyen kiválasztás jobbak, mint te. Sőt, gyakran nem szabványos gyakorlatok / variációk így jobb érzés az izmok. Például egy hölgy nem érzi az izmok a fenék, teljesítő guggolás a széles nyomtáv. Azonban így néhány shtrishok - alá dugva a nyomában kis palacsintát arra törekszik, érzések farizom munkát. Ezért lehet a helyzet bármilyen testmozgás teljesen lezárható, vagyis meg kell finomítani meg magad. És gyakran, ezek a chipek vagy egy variációja mozgás lehet az ideális választás.
És a fenti módon, úgy véljük, az egyik változatban a felső egység bedugta fejét.
Megjegyzés:
A jobb felszívódás az anyag minden további történet lesz osztva alfejezetek.
Exercise tárgya egy osztály a bázis / bázis hagyományosan-típusú erők pull (pull), és célja, hogy a kidolgozása a hát izmait.
Izom együttest tartalmazza a következő egységeket:
- targetiruemaya - a legszélesebb;
- fokozók - brachialis, musculus brachioradialis, bicepsz, nagy, kerek, pectoralis major (szegycsont fej). kis mell, romboid, levator lapocka, alsó trapéz;
- Dinamikus stabilizátorok - tricepsz (hosszú fej).
Teljes Muscle atlasz jelentése képet.
A gyakorlat során a tolóerő felső tömb fejét, akkor jogosultak a következő előnyökkel jár:
- létrehozása V-alakú törzs;
- növeli a szélessége a hátsó;
- növelni erejét;
- fejlesztését részlet / megkönnyebbülés vissza;
- vizuális szűkülete a derék;
- amely egy lapos csapágy.
Traction a felső blokk fej utal az átlagos szintű gyakorlat nehézséget. Fokozatos végrehajtására technika a következő.
Menj a szimulátor „felső blokk”, és állítsa az egyenes rúd. Ezután vedd a legjobb a növekedési magassága emelő görgők helyezve a lábak / térd legkésőbb. Vegyük a helyzetben ül a szimulátor, több csúsztassa előre. Húzza a kar fel és tartsa a nyak (helyenként a szoros) markolat a felső szélesebb váll szélessége. Arch hátad, és húzza egy statikus sajtó. Ez az a kiindulási helyzetbe.
Kilégzéskor, kezd húzni le a sávot a fej mögött. Amint érnek a nyak hátsó részén, marad ebben a helyzetben a lehető legnagyobb mértékben szorította a lapockák együtt. Ezt követően, inhalálás, kiegyenesedik a kezek és vissza őket a SP. Ismétlés meghatározott számú alkalommal.
A kép egy kiviteli alakjának a káosz a következő.
Amellett, hogy a klasszikus változat, több variáció a gyakorlatok, különösen:
- tolóerő a mellkas egy háromszög alakú fogantyú;
- fordított tolóerő, hogy a mellkas keskeny markolat;
- tolóerő a mellkas széles markolat.
Titkok és finomságok
Ahhoz, hogy a legtöbb a gyakorlatokat, tartsa be az alábbi irányelveket:
- kissé döntse a test és a fej előre, amikor csökken a sáv a nyakát;
- nem költenek a nyak túl alacsony, hogy azt csak a közepén a nyak hátsó részén;
- töltenek mozgás egy síkban, visszavonására könyökök hátrafelé és lefelé;
- Az alsó pontja a pálya pengék csipet, és tartsa ott 1-2 venni;
- A felső pont a pálya nem egyenesbe végéig kar, miközben a feszültség a legszélesebb;
- lassan engedje le a nyak és ellenőrzése alatt a fel és húzza le a robbanásveszélyes;
- mereven ül a szimulátor, és fészkelődött benne végrehajtása során a mozgás;
- Ne használja a nehéz súlyok;
- edzés előtt a bemelegítés a rotátorköpeny;
- légzési technika: lélegezni - miközben csökkentette a lefele, légzés - amikor felemeli;
- képzés numerikus paramétereket: a készletek az ismétlések 3. 10-15.
Elméletileg, a párt felett, és most nézzük meg néhány gyakorlati szempontokat.
Tolóerő blokk fej vezet váll sérülés?
Sok sportoló nem használja ezt a gyakorlatot figyelembe véve a kompromisszum delta. Azonban mindenki más, és az alábbi 2 feltétel minden rendben lesz: 1) a nyak ne vonja vissza túl alacsony, 2) markolat nem sokkal szélesebb, mint a váll szélessége, akkor lehet használni a PT.
A legtöbb hatékony képzésre ezen szimulátor vissza felülbírálja módban, amely a két változatát tolóerő - az első vezetéket a mellkas, és a második pálya (pihenés nélkül) fejenként.
Hogyan lehet maximalizálni vontató egység magában foglalja a legszélesebb?
Az általános következtetés: mielőtt dobja gyakorlása során arzenál, Próbálja ki élőben a közönség. Talán az Ön számára ez lesz sokkal jobb megoldás, mint a klasszikus mozgás.
utószó
Ma már megtanultam az sóvárgás a felső tömb fejét. Ajánlat virtuális mód, hogy vissza a valódi, azaz a obkatat elméletet a gyakorlatba. Ön számára? Akkor, amikor a szél fúj a szobában, jó szerencsét!
PS: ahogy csinálnak az illegális tevékenységet? mi?
Tisztelettel és hálával Protasov Dmitry.
