ugrás gyakorlatok

Itt egyidejűleg a fejlesztési ugrás gyerekek megtanulják a helyes technika szükséges a távolugrás egy futó kezdet. Gyakorlatok, hogy erősítse a versenyt (a játék „Ki a jobb”, „Ki a következő”).

Álló folytatásban. Tedd a lábad a láb szélessége a párhuzamos kar se swing vissza, és hajlítsa a törzs előre. A kézmozdulattal előre és felfelé meredeken egyengető lábát, tolja, eléri a kezét.
Ugrás a hely egy lábbal. Előadott jogging láb és a hátsó lendkerék. Készíts egy energikus lendülettel lábát hajlítva a térd kocogás közben lábát tolóerő előre és felfelé. Hands is, hogy a lépés (erőltetés nélkül) előre és felfelé, főleg kézzel heteronymic centrifugális lábát.

Talán nem minden a srácok tudják, mit kocogni lábát. Meghatározni, hogy meg kell tenni néhány teszt ugrások, kezdve felváltva az egyik vagy a másik lábát. Vagy primer előre, mint az egyik, majd a másik lábát. Úgy tűnik, hogy valamiféle ragadós kényelmesebb, hogy egy lépést, a másik pedig egy push.

A parttól 2,5-3 m-re a folytatásban gödör lefolytatására érzékelhető sósav vonalon. Tedd róla lendkerék láb jogging mögött. Állj, push, repülés és leszállás, mint az előző gyakorlatok.
Ugyanez, de hogy egy láb jogging funkcióival néhány lépés után felé.
Azonban egy könnyű tűzték ki, hogy a küldetés, hogy átugorjuk a fehér szalagot a gyerekeket tanítani alatt partra küldeni lábbal előre. Pozíció taszítás kell jegyezni. Ez segíthet egy barát vagy vezető osztályok.

Hasonlóképpen, nem egy másik 2-3 futás vagy ugrás. Ha a roham végre minden alkalommal ugyanaz, akkor a jog lábat kell esnie körülbelül ugyanazon a helyen.

A távolság a taszítás helyzetben, hogy az elején a startvonalon, és lesz egy futási hossz. Csak meg kell mérni egy mérőszalag vagy a láb és emlékezni. A következő leckét távolugrás verseny, vagy nem kell, hogy vegye fel a futás, de csak mérni a megfelelő mennyiségű méterre a sorban a mérés (első sáv) és egy jel.

Gyakorlatok a magasugrás

Dostavanie feje lóg ágak vagy tárgyak különböző magasságban.

Tanulás az átmenet alatt a bárban. Tie egy kötelet a fák között, vagy más tárgyat a térd szinten. A hatékonyabb képzést is akasztható 3-4 ilyen kötelek. Pioneer válik a közelébe jobb oldalon (ha Jog bal láb), a láb előre kocogás, a centrifugális súlyt a lábát. Hogy a lépés jobbra (balra) láb nélkül (sokk), mint a képen látható módon, és tedd a másik oldalon a kötelet.

Ahhoz azonban, hogy együtt fölé ugrik a gödörbe homokkal. Tól visszataszító helyen szögben 35-45 ° számolni 5 lépésben és egy jel. Ez lesz körülbelül 3 kereszt lépésben. És most, hogy szembenézzen a bárban, hogy egy láb lendkerék egy jelet, hogy a futás, kezdve rázás lábát. Több ilyen vizsgálat ugrások segít meghatározni, hogy a helyére kerül jogging lábát, és fogja a ritmust a futás. Futtatás magasugrás ne legyen olyan gyors kezdetben, és sokáig a távolugrás. Elég, ha 5-7 fokozatosan gyorsuló crossover.

Jumping - Versenyek

Ugrás a számozott csíkokra. A rajtvonal versenyző teszi ugrás a helyükről, és megpróbálja megtámadni (befolyásolják) a szalag minden folytatásban. Ez ad neki a jogot, hogy folytassa a versenyt, és ugrás a következő. De mivel a csíkok közötti távolság fokozatosan növeljük körülbelül 10 cm-es (de nem több), akkor jön egy pillanat, amikor a résztvevő „elérni”; ugrik néhány rúd. Aztán volt az eredménye a korábbi szemüveg megszámlált sávok. A győztes az, aki kapja a legtöbb pontot, azaz. E. ugorhat a legtávolabbi. Egy link fog nyerni, ha a fiúk rack több pontot. (Ne felejtsük el, hogy minden link kell azonos számú vizsgálati résztvevők?).

A verseny kardigánok hosszasan egy futó kezdet. Az elülső széle a gödör homokkal a fogasléc (állvány) 20-25 cm magas helyezett fénycsík. Pozíció taszítás, valamint a helyet a szalag, zónákra van osztva, 20 cm széles. Srácok kell átugrani a lécet, hogy ne érjen, és a föld egyik zónában. Majd akkor lesz a pontok száma megfelel a számok összege az övezetekben, ahol a taszítás és leszállás történt. Például, a párt tolt 3. övezet, és leszállt a terület 6. Ő lesz 9 pont. Link, aki a legtöbb pontot lesz a győztes. Amennyiben a résztvevő hozza le a bárba, ugrás nem kell számítani. Azt is tartsa ezt a versenyt anélkül, hogy először csík.

A verseny kardigánok egy futó kezdet. Versenyeket rendeznek, hogy 15-20 perc alatt helyének meghatározása minden 15-20 résztvevők (ez körülbelül száma fiúk és lányok a készüléken). A résztvevők lesz leküzdeni minden magasság az első kísérlet (a szabályok szerint, mint tudjuk, mivel három kísérlet). Ilyen feltétel tudományok jumper. Ők tartoznak minden olyan kísérlet, hogy több felelős, mert ez az egyetlen. A kezdeti magassága meghatározott minimum-70-80 cm. Az egyes leküzdésében magasság úttörő kap 1 pontot. A növekedés a magassága 5 cm adunk egy ponton, hogy megtegye a következő gyermek magassága 75 cm kerül egy 2 pont protokoll, 80 cm-es 4 pontot, és így tovább. D. A végső pontok száma az egyes felhasználók rögzítik az utolsó oszlopban. Ez megfelel a pontok száma az elmúlt veszi a magaslatokat. Ennek eredményeként, akkor könnyen, hogy melyik elem volt a győztes.

Jumping és ugró gyakorlatok

A gyerekek szeretnek végre különböző ugró gyakorlatok és ugrik, ugrik a két fél lábon, beugrott a mély, hosszú, az ülés és a futás nagy a távon. Az ilyen gyakorlatok hozzájárulnak az állóképesség, ugró képesség, gyorsaság és a mozgékonyság, a hatékonyság növelése, a kardiovaszkuláris és légzési rendszer. Jumping lehet végezni extrém vagy közel-limit kapacitását. A gyerekek azt a feladatot, hogy ugrani olyan magas, mint lehetséges, hogy egy ujjal lógó tárgyak (magasság fokozatosan növekszik), folytatásban, amennyire csak lehetséges, ugorj át a horony (vájatszélesség fokozatosan növekszik).

A szám ugrik, hogy korlátozza vagy közel-limit erő egy sor 2-4 ismétlést.

Jumping gyakorlatokat lehet végezni egy tetszőleges hatalom. Ezekben az esetekben, a gyerekek nem az a feladat elvégzésére ugrás olyan magas, mint lehetséges, vagy több. Minden gyermek magában hordozza ugró gyakorlatok kapacitású alkalmas rá, hogy van, ahogy tud. Az ismétlések számát ugrások önkényes hatalom a gyermekek 7 éves - 7-10 ugyanabból a sorozatból. A csoportok száma ugró gyakorlatok egy ülésben 3-4 gyerekeknek 5-7 és 8-10 év. Rest intervallumok között az egyes tételek 30-60 másodperc. Az alábbiakban az ugrás gyakorlatok, amelyek kínálnak a gyermekek.

1. Alacsony pattogó a földön két lábon, gazdaságot, hogy a vasúti tornaterem falának (a kezében a partner). 2. ugrik a hang, aztán a másik lába, vasúti bordásfal. 3. Ismétlődő ugrik jobbra, balra, előre, hátra, kezében vasúti bordásfal (4 ugrás). 4. előreugrik mozgás a bal, jobb, mint két (4-6 m). 5. ugrik mélyreható magasságból 10-20 cm (leugranak a szőnyeget, a híd). 6-8 alkalommal. 6. ugrás a padlón mat (magassága 10-15 cm). 8-10. 7. ugrás az oldalsó (jobb, bal). Mert 6-8 alkalommal.

Feladatok a gyermekek 8-9 év

1. Ismételje meg az fiatalabb gyermekek számára. 2. Jumping a földre mindkét lábát különböző kezdeti pozíciók kezét. 3. Jumping elfordítva jobbra, balra a különböző kiindulási helyzet és a kéz mozgását. 4. Jumping kötél a földön egyik lábát. 5. Jumping kötél véletlenszerűen halad előre. 6. Az azonos, de az egyik lábáról a másikra promóció. 7. Jumping magasból előre, jobbra, balra, vissza. 8. Jumping magasságból vissza, a jobbra fordulását, a bal oldalon. 9. I Am ugrás a magasból egy kézmozdulattal és zökkenőmentes. 10. Jumping magasságból késés repülés egy meghatározott számlára. 11. Távolugrás helyről keresztül kötelet feszített magasságban 20 cm. 12. A távolugrás az eredménnyel tér. 13. Hosszú ugrás futó eredményt. 14. Nagy ugrás közvetlenül egy futó kezdeni tapsol kezét a feje fölött. 15. Nagy ugrás egy futó kezdeni közvetlen dostavaniem felfüggesztett tárgyakat. 16. nagy ugrás közvetlenül egy futó folyamat <согнув ноги>. 17. Nagy ugrás közvetlenül egy futóbajnok forgatás jobbra, balra. 18. szimulációs folyamat ugrások <перешагивание> (Anélkül leküzdésében csík).

Korában 9-10 éves gyermekek továbbra is az oktatás, a távolugrás egy futó folyamat <согнув ноги> és kezdenek tanulni a nagy ugrás egy futó folyamat <перешагивание>

ugrás technika. Fuss szögben 30-40 ° bárban, a hossza a futás 7-9 lépéseket. Legutóbbi lépéseket tenni hosszabb, mint a többiek. Push végre a parttól 1,5-2 méterre a szalag vonal (kötél) a legtávolabb combhevederekben (a run-ig a megfelelő lendületet a bal láb). Keresztül a bárban átadásra első centrifugális láb (legközelebb a BAR), majd futás. Landing zajlik lendkerék lábát oldalra a lemezre. Torzó átkelés közben a sáv előre döntve, hogy a kocogás lábát. Hands idején a push feljebb, így könnyen levenni. Amikor a tanulás középpontjában lévő, a mozgás kombinációját (push, swing karok és lábak centrifugális mozgás), testhelyzet, amikor áthalad a bár és a helyes leszállás.

Ugrik az egyik lábát a emelő hajlított térd a mellkasán keresztül egymás mellett (ábra 533.):

1) értelmében egy ugrás a lábát a bal lábát, ugyanakkor emelje fel a térd hajlított jobb lábát a vállára, elhagyva a jobb lábát, ismételje meg a folytatásban balra; 2) hogy végezze el ugyanazt, de a másik láb; 3) teljesítő egy ugrás a lábát a bal lábát,

ugyanakkor emelés behajlítva a térd jobb lábát a váll oldalán keresztül; csökkenti a jobb lábát, ismételje meg a folytatásban a bal lábát;

4) ellátja az azonos, de a másik lábát.

Minden leírt egy ciklus négy akció hajtható végre egyetlen számla. Az egyik sorozat ismétlés 20-60 alkalommal. Az egyik edzés lehet időnként 2-4 között található egy sor ugrik.

Jumping két lábon húzza fel egy térd a mellkasra (ábra. 534). A gyakorlatot végezzük a helyszínen 10-20 ugrások egyetlen sorozatban. Taszítás legyen kemény és gyors.

Felugrott a tenyésztés közvetlen lábát oldalra, húzza az ujjak lábujjak (ábra. 535). A gyakorlatot végezzük helyszíni 10-20 alkalommal, taszítás legyen rugalmas és gyors.

Ugrik a guggolás felváltva a bal és a jobb lábát, a másik lábát, ugyanakkor egy ugrás harapós mozgás finomított előre. Végezze 10-20 ugrások minden gyalog egy sorozatban. Balance tartókarok (ábra. 536).

Felugrott váltakozó tenyésztési egyenes lábak a szakadások (ábra. 537). Végzett 5-10 alkalommal, és csak alapos bemelegítés, lábak tenyésztésre amplitúdója fokozatosan növekszik.

Felugrik a magasság (lépcsők, fából készült szekrények és hasonlók. D.). Ez végre egy push a két láb segítségével hadonászva, és ismételje meg 10-20 alkalommal. Jumping magassága fokozatosan növeljük (ris.538).

Ugrás, hogy a mélysége 50-100 cm magasságú lábazatot majd pillanatnyi kiugrott felfelé. Végzett egy sor 2-4 6-10 ugrik minden. Landing rugalmasnak kell lennie. Az értékcsökkenés és az azt követő taszítás el kell végezni az egyetlen integrált fellépés. Ez a gyakorlat kell végezni heti 1-2 alkalommal, miután ugráló edzés előtti időszakban (ábra. 539).

Több ugrott át akadály (atlétika akadályok). Taszítás így legyen rugalmas és gyors, végre egy szerves lépéseket. A távolság a korlátok választjuk empirikusan (a lábad között akadályok). A magasság fokozatosan nőtt 76-106 cm és egy bizonyos mennyiségű akadályok 5-20, attól függően, hogy a magasság és az edzést. Például: 1) 15 ugrások (magasság: 76 cm) x 5-10 sorozat; 2) 10 ugrások (91 cm) x 5-10 sorozat; 3) 8 komló (100 cm) x 5-10 sorozat; 4) 5 komló (106 cm) x 5-10 sorozat (ábra. 540).

Ugrott át az akadályokat (torna pad, egy kidőlt fa, és így tovább. D.) Fekvő, oda-vissza, forgatni 90, 180 és 360 fok (ábra. 541).