Ugrókötél fogyás gyakorlatok, hány kell ugrani, video oktatás
Ugráló kötél - a fajta gyakorlat, amely segít megőrizni a szervezet tónusú nélkül fárasztó edzések, kiadások minimális idő alatt. Ha hozzáértő építeni egy edzésprogram és az előírásoknak megfelelően végezni gyakorlatokat a kötelet, akkor fogyni.
Lehetséges, hogy lefogy ugráló kötél?
Kötél utal, hogy a cardio edzés, emellett kiváló zsírégető. 15 perc alatt a testmozgás leltár 200 elégetett kalóriákat. Fenntartásához tehát elegendő fizikai forma 10 perces napi munkamenetet és anélkül, hogy jelentős teljesítmény korrekció.
15 perces edzés a kötelet sem helyettesítheti a kocogás, a 30 perces időtartam alatt.
Amellett, hogy energiafogyasztó gyakorlat egy kötéllel, ezek a következő előnyökkel jár:
- Mivel a kombinált terhelés aktívan dolgozott egész gyűlölt problémás területek - derék, csípő és a comb, valamint a vonat az izmok a karok, lábak, csípő és a sajtó.
- Zsíros borjú - lábak, formás és szép.
- Gyakorlatok kötél harcot a fő ellenség a női alak - narancsbőr. A hatás a napi képzési javítható, így ragasztjuk.
- Ez javítja a funkciója a légutakat, ami pozitív hatással van a fogyás folyamatát.
- Normális munkát a keringési rendszer növeli a véráramlás sebességét edzés közben, ami hozzájárul az anyagcsere-folyamatokat a szervezetben, és a zsírégetést.
Sok nő a szülés után, vagy fogyás egy éles arc a probléma a megereszkedett bőrt, különösen a sajtóban területen, és a fenék gyakran nem rendelkeznek a kontúros alakját. Kötél és kezelni a „hurrá” a helyes kiválasztása ruhák és a napi rendszeres testmozgás.
Hogyan válasszuk ki a kötelet, és odezhku az edzéshez?
Annak érdekében, hogy a jumping kötél volt a lehető leghatékonyabb legyen, meg kell választani a megfelelő kötelet és kényelmes forma fitness. Ebben az esetben érdemes a következő ajánlásokat:
- Kiváló minőségű gyors fogyás választani nem közönséges kötél, és a korrekciós tényezőt, ami be van építve a fogantyú és elérhető a legtöbb kötelet. Van egy kötél beépített „könyvelő”, amely megszámlálja megtett fordulatok végrehajtása közben ugrások és az elégetett kalóriákat. Tehát, a rendszeres testmozgás, hogy lefogy a legjobb választás - egy kötél nehezítő anyagot és könyvelő.

- A fogantyúk a kötél legyen kényelmes a kéz - tenyér, ha képzés izzad, így a nyél ne legyen csúszós, tartós és kényelmes a kéznek.
- Annak érdekében, hogy válassza ki az Ön számára a méret a kötél, fogd a kötelet, és állni a közepén mindkét lábával a tükörben. Ha fogantyúk jól elérheti akár a hónalj, ez a másolat! Ha több vagy kevesebb - nézd meg más lehetőségeket.

5 szabályok az ugró kötél
Függetlenül attól, hogy milyen gyakorlat akkor, úgy a következő szabályokat ugrások:
- Forgatás kell végezni a csukló, a könyök helyett. Fontos, hogy a könyök a lehető legközelebb a szervezetben.
- Amikor ugrás zokni összeragadnak kissé emelje le a földre, amelyen át a kötelet.
- Jumping legyen kicsi (kevesebb, mint 5 cm) - ha nem fut magas, és az eredmény, ami elég ahhoz, hogy a kis zoknit a padlóról - csak egy centiméterrel a kötelet átadhatja.
- Land legyen meg a bokáját, anélkül, hogy teljesen gyalog. Ez azért szükséges, hogy elkerüljék a felesleges terhet ró a vénák és az ízületeket. Meg kell folytatnia sportcipőt.
- A légzés legyen rendszeres - éles levegőt, levegőt, vagy egy hosszú edzés fut. Ha érzi, hogy fullad, tett egy kis szünetet.
Ugrás megfelelően tanítják az alábbi fényképen:

Bemelegítés edzés előtt egy ugrálókötél
Kötelező bemelegítés, és ez része kell legyen a következő sor gyakorlatok:
Edzés előtt ne vegyen élelmiszer - szünetet kell lennie legalább két órán keresztül.
Gyakorlatok, hogy a vonat egy kötelet
A klasszikus ugrásokat végzik a lábak össze az információkat a képzés, és tartalmaznia kell a következő ugrik.
Jumping oda-vissza
Rendkívül hatékony, mert aktívan dolgozik egy szép vonal a csípő, beleértve a hátsó comb. Meg kell végre a ciklus addig ismétlődik, 10 előre és 10 ismétlést ezelőtt. Lábát a padlóra emelése legfeljebb néhány centiméter, ugorj a lábujjakon.
A dupla ugrás
Ez a gyakorlat - ez a különbség a padló és a kettős forgatást. A fő különbség a folytatásban, hogy meg kell ugrani egy kicsit magasabb a szokásosnál. Hot művelet végrehajtásakor hiba történt ugrások - Előretöltés lábak igen magas, így a kötél nem fogott zokni. Ehhez nem éri meg, mert nem gyakorlásának elősegítése, és több energiát igényel kiadásokat.
haránt
Technika gyakorolja az alábbiak szerint:
- Kiinduló helyzet - ugrálókötél mögött, lábujjak együtt.
- Ugrálókötél halad előre, és fokozatosan keresztbe fegyver.
- Úgy tett előrelépést.
- Hogy kilépjen a kereszt.
Felemelte a lábát, hogy a törzs
Végzésekor ez a gyakorlat, amit tennie kell a nagy ugrásokat, azaz hogyan „pull” a térd a gyomorban. Ezek ellenjavallt, akik szenvednek a vénás betegség és vesebetegség. De ha nem aggódik ezek a problémák, mint ugrások rövid távon segít megbirkózni a zsírlerakódás az alsó sajtó, amely oly gyakran aggódik a lányok.
Beugrott a kezét
Hagyjuk, hogy aktívan dolgoznak a külső oldalán a comb. Kivitelezés: minden ugrás fel a szervezet továbbra is az eredeti helyére, és a csípő és a lábak „go”, hogy a jobb és a bal oldalon. Meg kell csinálni legalább 30 ismétlést mindkét oldalon, majd menjen egy csendes klasszikus folytatásban.
váltakozás ugrások
Egy ugrás tesszük a szokásos klasszikus módon, és a második - a termelés a láb váll szélessége egymástól. Tehát mi aktívan dolgozunk a belső comb és a fenék területén, valamint alsó has. Végezze adatok ugrott legalább 50 egy edzés, akkor lehet végrehajtani közepén intenzív megközelítés.
- Kiinduló helyzet - ugrálókötél mögötted van, lábujjai együtt.
- Bal lábát emelte behajlított térd derékszögben.
- Lehetővé teszi, hogy az ugrást.
- Ha a kábel érintkezik a padlóval, a bal lábát lesüllyed, és a jobb oldalon - a levegőben és hajlított derékszögben.

Jumping fogja erősíteni a combjába. Ez tette a klasszikus ugrás, amelynek során az egyik láb meghatározott, és a többi - vissza. Ha tenyésztés szükséges alternatív láb bal lábbal a jobb.
váltakozás
Ezek célja, hogy éget maximális kalória egy rövid ideig. Lesz fokozatosan gyorsul a maximális és tartani a lépést, majd váltani egy szisztematikus ugrás képes visszatérni a pulzusszámot a „kör”, akkor attól függően, hogy az intervallum edzés lehet ismételni gyorsulás, majd lassul vissza.
Ugrás az átlós
Terv kötél edzés
Annak érdekében, hogy tartsa magát a nagy alakja, minden nap lehet provodit16 perces edzést. De ha a cél -, hogy lefogy kezdetben, és csak ezután tartsa magát formában, amire szükség van a „munka” a kötelet a progresszió:
- Az első héten a progresszió, és nem lehet, így az izmok megszokták a terhelést. Általános szabály, hogy elég kezdő és 5 perc edzés naponta. Úgy kell végezni reggel, amikor fokozott anyagcserét.
- Ezután a terhelés megnő - az ugrások számát válik még 30. Amint nőtt 30 ugrások, rögzítse az eredményt 2 nap és próbálja megváltoztatni az intenzitás a komló - menjen intervallum edzés, mert ideális fogyás.
- Ezután kezdődik a napi növekedés 30 ugrások napi testmozgás kötelet. Ebben az esetben megy a teljes intervallum edzés. Például te 200 ugrások egy új megközelítés perc szünetet, hogy pihenjen. Ebben az esetben kell állnia után azonnal intenzív ugrálás kapacitás és fokozatosan, a következő séma szerint: 2 perc intenzív ugrálás, majd 2 perc átlagos intenzitás perces - a klasszikus, pihenés - 1 perc.
Lásd még: A tényleges gyakorlását fogyás (kiválasztani a legjobb).
Ellenjavallatai képzés egy ugrálókötél
Edzésekről egy kötelet kell tennie, ha a történelem:
- ízületi betegségek, vagy porc a patella;
- betegségek a porckorongok;
- elhízás;
- szív- és érrendszeri betegség;
- a magas vérnyomás.
Gyakorlatok a kötelet rendszeressé kell tenni egy állandó növekedése az ugrások számának és az időt a gyakorlásra. Jumping ezen sporteszközök, mint minden testmozgás, különösen javallott a fogyás, ha kész a reggeli.