Úgy néz ki, mint 250 gramm hajdina főtt

A testépítésben az izom set kell biztosítania a jó étel. A probléma a legtöbb kezdő - abszolút tudatlanság, hogy mennyi étel van szüksége az izomnövekedéshez. Az emberek arra használják, hogy elkapjam egy reggeli szendvics kolbásszal, hogy mikor kell cserélni azt zabkása, már úgy, hogy létrehozott hatalmi.

Ismeretes, hogy a növekedés a izmokat kell egy nap fogyasztani legalább 5 gramm szénhidrátot per 1 kg saját súlyát. Emellett 3,2 g fehérjét, és a körülbelül 0,5 gramm zsírt (telítetlen) - ismét 1 kg tömegű.

Hogy néz ki?

A fotó - kostryulya főtt hajdina térfogata 1,6 liter.

Amikor az expandált lemez, 4 lemezek jönnek 400 ml hajdina. Próbálja mérni annyira, és akkor rájönnek, hogy ez egy tisztességes összeg. Lehetséges, hogy akkor nem is lesz képes enni annyi időt 1.

Megjegyzés a csészét, amely áll a központban a lemezek között. Elmozdulása a pohár Standard - 200 ml. Szóval ez az egész hajdina száraz formában mindössze 1,5 csésze, azaz 300 ml - 250 gramm. Összesen: 155 g szénhidrátot és 30 g fehérje. Sportoló 70 kg testtömegű, hogy legyen - 70h5 = 350 gramm szénhidrát, ami több mint 2 edények!

Most már tudja, mit eszik nagyon keveset izomnövekedésnek. Kell mutatni képeket a hús és a sajt, amelyek szükségesek a „zárás” a napi szükséglet fehérje?