Univerzális futball bemelegítő

Ezek a gyakorlatok végre egy fél futballpálya.

1. Futás könnyű kocogás egyik oldalról a másikra sorban, és visszatér a normál futás. (2 perc).

2. Munka Jog csatlakoztatható lépést oldalról a másikra sorban, és vissza: az első, bal oldalon keresztül két lépésben - jobb oldalon, így a távolság (2 perc).

3. Fut gyakorlatok „tie-shin” (hogy a sarok fenék) és

„Comb magas” végzik a sorrendben tíz szakaszra - tie-shin, az öt -

normál üzemi, tíz - futó magas comb, öt - a szokásos futás és így a távolság a pálya szélén, hogy az oldalán (2 perc).

5-7 percig a rugalmasság gyakorlatok

A. Kiindulási helyzet - láb váll szélessége egymástól, kezét az övén. 7-10 forgó mozgások

fejét az egyik oldalra, a ugyanazt a számot. Szünet egy pihentető szünetet - 30 másodperc.

B. Kiinduló helyzet - lábbal. Mozgása által a boka (a sarok egy zokni)

tegye fel a lábát, amennyire csak lehetséges. A test előre döntve párhuzamos a talajjal, a kezek

feloldja a kezében. Másik megoldás, hogy a bal kezét a jobb láb, jobb kéz

- bal láb, stb - .. végre 16-20 alkalommal. Kelj fel, hogy a kiindulási helyzet rovására

boka mozgását. Szünet egy pihentető szünetet - 30 másodperc.

C. Uprazhenie "kerékpár". Kiinduló helyzet - a hangsúly fekszik a lábujjak számára, és

egyenes kezét. C állni toe sarokig sarokig talpig felváltva, majd a bal, majd a jobb

láb -, mint egy alacsony kezdet. Do 10 ismétlést minden gyalog. szünetet

pihenés 30 másodperc.

D. fekvőtámasz. Kiinduló helyzet - a hangsúlyt feküdt a lábfej elülső és a közvetlen kezét.

Curl-ups fekvő - összesen 30 alkalommal. Szünet egy pihentető szünetet - 30 másodperc.

F. helyzetbe - a fő stand: láb váll szélessége egymástól, karok le. csinál

széles kitörés előre jobb lábbal, hajlítsa a test és hajoljon előre, kiegyenesedik

a térd a bal lábát, ami mögött. Tartsuk ezt a pózt 10-15

mp. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Szünet után 5-10 másodpercig, ismételje meg a gyakorlatot

kitörés előre a bal lábát. Csak 2-3 ismétlést mindkét lábát. Szünet a pihenésre

8-9 perc kocogás gyakorlása

Minden futó gyakorlatokat végzünk mérsékelt ütemben.

A. Utazás oldalról a másikra sorban, és vissza skrestnye lépés - 4. lépés van hátra

oldalra, a 4. lépésre van. Vissza a kiindulási helyzet fut visszafelé (2 perc).

B. ritmikus jog előre néz a pálya szélén az oldalon. Két lépés balra, és

előre, két lépés jobbra és előre. Vissza ugyanazt a ritmikus lépések csak vissza

C. futás előre néző oldalról a másikra, egy gyors megfordítása a mozgását 360

fok felett a bal váll és önkényes fut, fordítsa át a jobb vállát,

önkényes fut. Csak két alkalommal minden irányban.

D. A kiindulási helyzet újra fut visszafelé. Megfordulása mozgás

360 - alig több mint a jobb válla, csak bal válla csak kétszer. módja

teljesítmény - mint az előző feladatban.

2-3 perc a rugalmasság gyakorlatok

A. Kiindulási helyzet - áll a bal térd, jobb láb nélkül hajlító az elállási jog

amennyire csak lehetséges, hogy 6-7 billen jobbra, megpróbál két kézzel a jobb

gyalog. Szünet egy pihentető szünetet - 30 másodperc.

B. Kiinduló helyzet - áll a jobb térd, bal láb nélkül hajlító take bal

amennyire csak lehetséges, hogy 6-7 ponyvák balra, megpróbál mindkét kezével a bal oldalon

gyalog. Szünet egy pihentető szünetet - 30 másodperc.

C. Kiindulási helyzet - a fő állni. Ülj a nyomában, hát egyenes, a térd együtt,

láb befelé fordult. Ülj ebben a helyzetben 15 másodpercig van szükség. Kelj fel, hogy a kiindulási

helyzetben, rázza a lábát.

4-5 perc kocogás gyakorlatok

Futás gyakorlatok 12 méter. A távolság 1 méter, a kiindulási vonal

hogy egy tízes szám zsetonnal, a távolságot a chips 50 centiméter. feladat

részt - a lehető leggyorsabban futni chipek közötti különböző módokon

mozgás. maximális végrehajtási sebességet.

A. menetiránnyal. Ritmikus két lépést jobbra, két lépés balra, hogy ne minden

chips, és a gyorsulás 2 méter.

B. visszafelé. Ritmikus két lépést jobbra, két lépés balra, hogy ne minden

chips, és a gyorsulás 2 méter.

C. bal oldalán. Ritmikus ide-oda szaladgálni az összes zsetont,

kapcsolja menetiránnyal, és a gyorsulás 2 méter.

D. Jobb oldalon. Cikcakkos - mozgó arc előre és hátra - szaladgálni minden

chipek megfordulni menetiránnyal, és a gyorsulás 2 méter.

E. Indítás előre nézzen. Normál üzemi minden lépésnél az zseton, nagy

emelje a csípőjét. 3 ismétlést. Miután minden futó gyakorlatok szünet többi - 30

A. át a labdát a pár. A távolság a partnerek - 10 méter:

• Transzfer Macha egyetlen gombnyomással. Időtartam testmozgás - 40 másodperc és 1

perc. Az átvitel után a két lépést hátra, mielőtt megkapta a labdát - két lépésben

előre felé a labdát;

• átadása a labdát két simításokat. Időtartam testmozgás - 40 másodperc és 1

perc. Eljárás végző ugyanaz.

B. A játékosok alkotják két oszlopot 5 fő. A távolság az oszlopok között - 10 méter.

Elkötelezett át a labdát az alábbiak szerint:

• Az első kérdés az első oszlopban az adattovábbítást az első szám, a második oszlop

Lehetővé teszi, hogy az áttörést a farok a második oszlopon;

• Az első szám a második oszlopban egyetlen gombnyomással teszi az átutalást a második szám a

első oszlop és teszi egy áttörést az első oszlopban, és a farok t. d.;

• részt vesz a futás az egyik oszlop a másik a jobb oldalon a partner;

• futásidejű 1 perc alatt. Szünet többi - 1 perc.

C. A második sorozat fogaskerekek az oszlopok a labda - ugyanabban az épületben. az első

testmozgás, de a labda átviteli partnert a szemközti oszlop, gyorsulás

tenni a farkát az ő oszlopok. Elkészítési idő - 1 perc. Szünet többi - 1

D. A játszó gyakorlatot tartja a labdát a szögletes 25 25 méter. 5 játékos

két-touch át egymásnak a labdát, és az 5 többi játékos megpróbálja, hogy elkapjam a labdát. 3

perc a játék, 30 másodperc - szünet, majd 2 percig a játék.

A. A résztvevő előre és középpályások - mindenki a labdát. A játékos áll egy 15

méterre a tizenhatos. Uprazhenie áll csöpögő sebességgel akár

és a büntetőrúgás a cél ezen a vonalon. Minden játékos teljesít öt találatot.

B. védők párban teszik közép- és hosszú menetben. térköz

partnerek - 15-25 méter. Minden kész 10-15 helyek.