Urdhva mukha shvanasana (kutya szájkosár felfelé)
Fordítása: "Urdhva mukha" - szája fel, "Schwan" - egy kutya. Testtartás végzésekor ászanák emlékeztet egy korty kutya szájkosár felfelé.
Művészet ászanák Urdhva mukha shvanasana:
1. Feküdj a gyomorban.
2. Foot rendezni a szélessége kb 30 cm, térd kiegyenesedett lábfej fekszenek a földön, zokni irányul hátra.
3. Helyezze a tenyerét a derék, tartsa a kezét a földre, az ujjak előre néző (a fej felé).
4. Lélegezz és emelje fel a fejét, a törzs és a csípő, kiegyenesedik a karját teljesen. Zaprokinte fej és a törzs, amennyire csak lehetséges, kiegyenesedik a térd, húzza, és ne érintse meg őket a földre. Támaszkodhat kizárólag a tenyér és az ujjak kiegyenesített lábakkal.
5. A mellkas küld előre, a gerinc, a csípő és a borjak húzza, húzza meg a fenék. Neck húzza vissza, és vegye el, amennyire csak lehetséges. Kézfejen is húzza.
6. Maradj ebben a helyzetben 30 másodpercig, hogy 1 perc. Breath mély.
7. Menj le a földre, a hajlítás a könyök. Pihenjen Balasanov.
Asana Urdhva mukha shvanasana (kutya szájkosár up) fiatalító hatást a gerinc, mellkas fokozza, javítja a mobilitást a hátsó, kismedencei vérkeringést, és ennek következtében javítja a teljesítményt a hasüregbe. Ajánlott isiász, lumbágó, lumbágó, ágyéki-keresztcsonti radiculitis, elmozdulás és a veszteség a porckorong, a hátfájás. Amikor megsértése a gerinc végre ászana nagyon óvatosan.
